я все так- же воодушевлена, сижу на работе, ем творожок и читаю как тренироваться в спортзале. ничего найти толково не могу. наверное придется брать на пару дней тренера, чтоб помог объяснить что за чем лучше делать.
завтрак: творог с йогуртом(раньше вообще не ела, а теперь слезть не могу),
каша из овсяных отрубей на молоке 0%, вопрос, что-то я запуталась уже нам можно сахарозаменитель или нет????
кофе без всяких добавок
второй завтрак: пжевала творожок
обед: курица, чай зеленый
полдник: получились креветки)
ужин: прибежала домой, чувствую голодная, отварила печень. его я есть могу сколько угодно. для лепешки поздно очень, ужин. но не удержалась приготовила.очень хотелось попробовать)
у меня ребят вопрос. написано что можно фруктовый йогурт 1-2шт в день.
в макдаке продается обезжиренный йогурт там ни сахара ничего только замороженная клубника. как считаете его есть можно???

Вчера еще одна подружка решилась на эту диету :) Я, вот, ходячая реклама. Итого 3 человека вдохновленные моим примером! Ах, какая я молодец :)


Моя диета: диета Дюкана

Сегодня 26 июня 2012 года. Сидела полгода на Ярине после неудачной беременности. Как следствие, набрала лишние килограммы на гормонах. Всё, надоело кормить себя завтраками. Сегодня начинаю худеть на Дюкане. Первый день Атаки. Вес 61 кг. О, ужас!!!

всем привет! Очень рада что опять вернулась к вам! была уже на этой диете и за месяц похудела на 7 кг, но потом сорвалась, ездила на отдых, день рожденья один за другим и вот итог набрала по мимо того что сбросила еще. до диеты была 88 кг, потом 81, а сейчас 89,5. ужас!!! Поняла девченки что без вас не справлюсь, вот сегодня утром проснулась и решила, что надо приводить себя в порядак, стыдно конечно что мало воли у меня, ну надеюсь что всетаки у меня получится. сегодня 1-й день атаки съела яйцо и выпила кофе без сахара

Съездили на море сразу набрала в весе но как же я соблазнилась запрещенными продуктами вот и расплата вес стоял 2 недели и вот пошел в низ НАКОНЕЦ ТО!!! Стараюсь не нарушать)))а ведь столько фруктов и ягод уже поспело

Ну вот, я собиралась начать «Атаку» в понедельник, а начала в воскресенье, сидела на овощах и очень хотелось мяса, не выдержала, но какое это счастье!!! Никакого голода, кушаю любимые продукты, в первый день просто дорвалась: яйца, творог, курица в творожке с чесноком и зеленью, крабовые палочки, рыбная консерва (натуральная), лепешка с овсяными отрубями, ветчина постная говяжья, все конечно в разумных пределах, но праздник живота! Да, еще в добавок надеюсь похудеть, хи-хи. Сделала линеечку на сайте Дюкана, но не смогла вставить к себе на страницу. По ней у меня 3 дня атаки, но думаю из-за повышения коллоража надо будет посидеть 5 дней, 43 дня чередование и 61 день закрепления. Сегодня первый раз иду в тренажерный зал: расчитываю 20 мин основная программа и 20 мин кардио, завтра взвешусь. Сегодня надо завести дневник тренировок и испечь на завтра лепешки.

Весов нет, ощущений пустого желудка тоже нет. Линейка выставляет мне только похудение с 48 до 47 (типа мой нормальный вес), но я хочу как минимум до 45кг похудеть. Ща пойду пить кофе и завтракать. Кстати, всё же сомнительно отношусь к сахарозаменителям (у меня на сукралозе), т. к. они же калорийны и углеводны… но хочется сладкого.

Всё. Только что доела рыбный салат, заев его огурцом. Вообще, много сегодня съела. Поэтому прямо с этого момента (ну конечно, уже объелась же) начинаю диету. Вешу я 47-49 кг (надеюсь, там больше мышц) при росте 153 см, объёмы: 82-61-87 (под пупком бока 73см), одно бедро в самом толстом месте 51см (О боги!).

Программа тренировок будет такая:
1 раз в неделю 2часовая тренировка по джиу-джитсу,
45 минут в неделю бассейна,
30 мин пресс и жопа с ногами (может, 2 раза в неделю),
60 минут в неделю кардио по Insanity Deluxe Edition (программа с негром, ой, извините-извините).

Я, по-моему, эндоморфного типа. Знаю, что нужно больше кардио. Но не хочу.
Самое сложное с едой. Её я обожаю :(

Итак, завтрак на завтра:
Глазунья из 2 яиц с солью и перцем
Чёрный кофе с корицей

Ах да, отруби пока не купила. Где б их найти (в реал магазине)??
Свои фотко-замеры сделаю позже.

Привет всем!
Я второй день на чередовании, при планировании питания и сочинения рецептов постоянно возникают вопросы, что можно, что не можно…
В инструкции по этапам нет подробного списка разрешенных продуктов, нет описания как выбрать ритм чередования, приходится каждый раз искать по форуму, мне не удобно так…
Может где то есть собранные в одно место подробные рекомендации, имею ввиду на этом сайте?
А то ощущение что двигаюсь в слепую…
Модераторы сайта, если нет книжки дюкана, где посмотреть у вас первоисточник информации по этапу чередования, хочется подробностей, пожалуйста.
Сегодня БО, решила курицу приготовить в горшочке с морковкой, усомнилась а можно ли морковь?
Не было 0%молока в доме, интересно можно 3,2 % молоко разбавить водой?

Сегодня — 05.06.2012 года
Первый день Атаки
Вешу 72 кг, по расчетам на сайте dukandiet.co.uk мой нормальный вес — 64,4 кг
Буду работать на результат!!!