Здравствуйте, здравствуйте!
Спешу поделиться своими новостями! Я закончила Атаку, и за 6 дней у меня ушло 3 килограмма!
А сегодня я уже перешла на чередование. Выбрала схему 5 через 5. Так приятно вернуться к любимым помидоркам! Утром подпрыгнула пораньше и побежала жарить болгарскую яичницу. Как это здорово, когда ждешь-ждешь — и, наконец, МОЖНО!
А главное — мое копание в рецептах теперь перешло в качество — я стала понимать, как можно приспособить к диете обычные рецепты. Даже набралась наглости и хочу предложить вам пару своих любимых блюд.
Мне пока немного сложновато по вечерам. Днем бегаешь, дела, работа, даже думать о еде некогда. А вот домой приходишь, сначала ужин, потом пару раз чайку попить с бутербродиками, с печенюшками. А сейчас эти перекусики и нечем заменить. Люди, а вы как с этим справляетесь?
Желаю всем хорошо худеть!

А я тоже, я тоже здесь! Только вот в отпуск ушла и уезжала на недельку с детьми к маме, вчера вернулись. Все отлично, съездили, проведали, купались, загорали, ели бабушкины пироги. Да, накосячила, нанарушала. На что не пойдешь, чтобы не обижать маму. Она так старалась нас угостить, ну как я могла сказать — не буду есть, я на диете? Вот результат — плюс килограмм за неделю, и спасибо еще, что один, а не пять.
А завтра у сынули моего днюха! Он родился восьмого, но отмечать будем завтра — гости приедут и все дела. Так что я с больной головой после недосыпа ковыряюсь с селедкой — готовлю «под шубой», сын заказал. И такая красота, все овощи свои, с грядочек, вкуснятка получится! Вот сижу, натираю картошечку на терке и думаю — удержусь я завтра, чтобы не угоститься этой «шубой», или уж не дергаться, отложить возвращение к диете еще на денек? Такая дилемма… Пока не решила.
Ну, вот, завтра отпишу, как все прошло, а сейчас буду заканчивать салат и пойду спать, не могу уже, глаза закрываются сами, сейчас за столом вырублюсь.
Пока-пока!

Девченки и мальчишки, МЫ ВЕДЬ ЛЮБИМ СЕБЯ! ПРАВДА! И нам ни чего не мешает стать стройными, подтянутыми! Ну да, получилось так что мы изрядно поправились и у каждого на то свои причины, перечислять не буду, каждый знает о себе больше, чем кто либо другой! Мы изнуряли себя разными диетами и упражнениями, но оказывается не обязательно изнурять себя, Это становится понятно на примере ДЮКАНОВКОЙ ДИЕТЫ. Я ЕМ ДОСЫТА, НО НЕ ПЕРЕЕДАЮ! Так и в упражнениях, перво на перво запомните: делаем упражнение до первой боли, тоесть до того момента как вы почувствовали сильную усталость в ногах например. Каждое упражнение нужно выполнять определенное колличество раз, допустим сорок, вы сделали тридцать и чувствуете что мышцы начинают болеть..., прекращаем и выполняем другое, А на следующий день добавляем 1-5 движений, так чтобы не чувствовать дискомфорт, но обязательно до ощущения первой боли!!! И обязательно встряски после работы с руками, ногами, туловищем, тоесть часто и мелко (как дрож)трясем ногами поочереди и руками, а туловищем как собачки от воды..., также можно потрясти и головой, не сильно. Ну пожалуй начнем!!!
1) Стоя, ноги слегка расставлены.Делаем перекаты с носка на пятку левой ногой и с пятки на носок правой, типа танцуем, при этом слегка напрягаем мышцы, так чтобы их чувствовать.--40раз.
2)Руки вытянуты в стороны, на уровне плеч. Каждой рукой одновременно тянемся и сжимаем с силой кулаки.-40раз.
3)Виляем попой, опять же стараясь прочувствовать мышцы.
Эти три упражнения я обьеденила в одно, перекаты+виляем попой+ кулачки.Получился почти танец, при этом добавляем повороты головы, прям сами просятся!
4) Шея, выполняем по пять движений в лево, в право,-з подхода; затем делаем круговые движения-так же; все медленно с небольшим напряжением. И в верх, в низ. Теперь будем постепенно убирать 2й подбородок.Поднимаем голову в верх и нижней губой накрываем верхнюю--40раз (начинайте не больше десяти, а то и пяти раз)
5)Живот, дышим животом, вдох надули, выдох втянули. Начинать с трех раз, медленно, возможны головокружения. Каждый день или через день добавляем по одному вдоху-выдоху.Тренирует прес, массаж внутренних органов.
6)вернемся к бедрам. Ноги шире ширины плеч, приседаем так чтобы таз оказался чуть выше коленей и делаем движения тазом, в перед- назад, чувствуем мышцы живота, бедер, ягодиц. Начинаем с пяти раз и доводим до 15-20раз не более.
7)Сутулость.Многие сутулятся, болит спина, остеохондроз и другие причины… я сама придумала это упражнение, так как сутулюсь с молоду. Мне оно очень помогает. Упражнение выполняется возле стены. Делаем шаг от стены, поворачиваемся к ней лицом, ладонями упираемся в стену, руки должны быть чуть шире и выше плеч и начинаем отжиматься от стены на вытянутые руки, при сближении со стеной руки в локтях должны быть на одной линии с плечами, лопатки сходиться вместе, а лбом слегка косаемся стены. Начинать с пяти раз и доводим до двадцати.
8)Грудь. Будем поднимать руки прямо перед собой прямые, тянемся какбы к солнышку выставляя ладони и выгибаясь словно потягиваемся,20раз. И еще одно очень хорошее упражнение, оно здесь описывалось. Сводим ладони перед грудью, локти тоже на уровне груди и с силой давим одной ладонью на другую. С пяти до 15-20раз.
9)Вы видели как потягивается кошка? Опираемся на стол руками, предварительно отступив от него, должна получиться буква Г и выгибаемся подтягиваясь на руках, и прогибая таз в низ, а потом возвращаемся в исходное положение и тянемся назад всем корпусом, прогибаясь плечевым поясом в низ, руки все время на столе. Еще можно просто поотжиматься от стола, не помешает.
Много получилось… Но оно того стоит, все упражнения проверены мной, их можно выполнять в течении дня отдельными комплексами. Я сейчас бросила ими заниматься, но стараюсь выполнять 1,2,3, в комплексе, это не требует много времени, именно эти упражнения я делала перед весенним выходом на огород, а остальные иногда и выборочно. Вообще исхожу из того, что надо чувствовать свои мышцы, делая любое упражнение, послушайте свое тело, чего оно хочет? может надо повращать плечами? Или просто потянуться? Или поочередно напрягать мышцы ягодиц? Ног? Спины.Попробуйте, хотябы неделю! Первые три упражнения приведут ваше тело в тонус, подтянут мышцы и кожу, добавят выносливости.

Привет всем!
У меня, как обычно, очень напряженное начало недели, но все-таки решила зайти, отписать, как дела. Вообще-то новостей нет, белковые дни прошли с прежним весом, ничего не скинулось. Вернулись боли в ногах, причем как-то даже обострились – суставы ноют почти постоянно, и даже ночью сквозь сон чувствую эту боль. Вроде и набрала немного в сравнении с тем, что скинула, а вот поди ж ты. Самое настоящее наказание.
В выходные много времени провела на ногах, полола, ягоды собирала и закручивала. Устала, но не заметила, чтобы хоть чуть-чуть ушел вес. Правда, ноги к вечеру прилично отекли, но утром при взвешивании отеков уже не было.
Я тут с расстройства предъяву мужу кинула – совсем на меня внимания не обращаешь, я на 10 кг похудела, а ты и не видишь. А он мне заявил – «Я вижу и молчу, сглазить боюсь»! Вот как им после этого верить? То говорил, не надо худеть, «это все мое». А вообще, видит ведь, что мне тяжело с таким весом. И знает, что пыталась худеть, ничего не вышло. Вот и поддерживал меня, чтобы не комплексовала.
Я про Дюкана ему рассказала, он выслушал так критично, мол, та же кремлевская диета. На самом деле там можно жиры и алкоголь, и вообще она похожа, но не такая. Но я сильно спорить не стала, пусть говорят за себя результаты.
А я буду ждать окончания этого плато.
Всем пока и хороших результатов!

Всем привет, на Дюкане с 8-го января 2013, после Рождества так сказать:) Результаты отличные — минус 17 кг, хотя бывали и «нарушения режима», как у всех я думаю…
Вопрос следующий — тут где-то должна быть анкета для расчета правильного веса, на чем остановиться на этапе Чередования. Поясню, почему озаботилась этим вопросам, заново внимательно перечитав книгу.
Планировала сбросить в районе 25 кг – первые 15 сбросила легко, 4 ушло на Атаке (10 дней), далее уходило по 1,5-2 кг в неделю. Однако последний месяц (3-4 недели) четко стало ясно, что вес почти «застыл», уходит максимум 1 кг, иногда 0,5 возвращается и т.д.… При этом усилия сейчас куда большие – а толку почти нет.
Хочу оценить, с учетом возраста/сложения/генетики и т.д. – возможно, планка слишком высока и желаемого веса мне не достигнуть – или уж точно не сохранить?
Буду рада услышать ваш опыт в этом вопросе – ну и ссылке на анкету
С удовольствием отвечу на ваши вопросы – все-таки дюканю 4-й месяц, есть чем поделиться…

Всем привет! Где вы все пропали? Неужели никто не сидит на диете? Нарушаем что ли???

Немного о том, что было со мной. У меня начал болеть желудок, обострение случилось. Эта проблема у меня с раннего детства. Как села на диету Дюкан, то сразу стало отлично и легко, а вот нажиралась в декабре-январе и сорвала себе желудок. Ведь в этот период жерла всё подряд и много. Ну, тут сама виновата. Пришлось немного на диете не сидеть, но я сильно не нарушала. Желудок подлечила и теперь строго придерживаюсь диеты.

Не получалось с вами общаться нормально, у меня мама сильно заболела, очень нехорошей болезнью, очень страшной. Переживаю сильно, все время плачу. Очень хочу, чтобы моя мамочка выздоровела! Любите и цените своих родителей, при любой возможности говорите им, как же сильно вы их любите!

В общем дело было как на тот момент, вес колебался от 61 до 64, половина джинсов порвалась в области ширинки, половина так и вообще налезала только до середины бедер.конечно, я очевидно тогда льстила себе, размер то прежний 25 был.И еще был такой немаловажный факт как ямочки на моей некогда ровной коже.аццкий, мерзкий целлюлит! комплексы стали говорить о себе… ну и вот, в разговоре с папой(а он у меня спортсмен и большой фанат здорового образа жизни и питания) я узнала о существовании этой системы питания.Скажу сразу, что некогда я скинула 10 кг кушая одни белки и ограничивая углеводы.Падал вес медленно, где то полгода.но и потом я три года не набирала его, но кушала что хотела, хотя и не объедалась вредностями.Скорее по той причине, что потом их перестает хотеться.Так вот разговор этот произошел летом, я почитала, решила что много заморочек и я снова смогу сама как и раньше.Но не тут то было, организму нужен хороший пинок, а без «Атаки» этого не случится.В тот момент я попробовала и водную диету и ограничения в углеводах(но не строго).Это было летом.Промучалась я так остаток лета и осень, немного скинула.но меня это совсем не устраивало… И тут я вспомнила о том разговоре и вновь вернулась к изучению системы.Собрала волю в кулак и вот, теперь я с вами.Муж говорит, что у нас какая то секта))Но исправно покупает продукты которые нужны мне.Ну и вот, теперь я 55.Майка, которую я не надевала с того времени(она тогда так отвратительно обтягивала меня в области пупка) теперь висит на мне аки мешок от картошки, любимые джинсы, которые я ревностно хранила, наконец то стали мне как раз, но еще не так, как нужно(НО ВСЕ ЖЕ СЕЛИ!!!!)

И я не собираюсь останавливаться.Буду 53 все же.55 меня тоже устраивает, но я хочу с запасом.

13.01.2013 я начала Атаку.длилась она у меня четыре дня.Планировала три, но чего то там лишнего съела, не помню уже.Вес начал падать.за атаку ушло 2,5.Я успешно перешла на Чередование(1\1).А потом… приехали гости, и началось… мы много были в разных заведениях, а там как известно мало того, что нам можно.ну и я конечно впадала в крайность и ела всякий фаст-фуд(беее), алкоголь, фрукты.но за счет того, что желудочек мой сжался и здравый смысл не покинул меня, я все же контролировала себя.Результат +1,400.Но я не расстроилась.За эти три дня пищевого апокалипсиса я наказала себя тремя днями атаки, которые заканчиваются послезавтра.И знаете, я снова 55.

Мораль: не расстраивайтесь при срывах, вы все сможете наверстать.Я поняла уже, главное-не падать духом и найти силы к тому, чтобы вернуться к системе.Да, это трудновато.Организм переживать начинает, раздражение и голод.Но помните, через пару дней все пройдет и стрелка весов опять упадет влево… НЕ СДАВАЙТЕСЬ! Мы ведь идет к цели, а цель-обожание себя, любование собой и наше здоровье.Всех лю!

Всем доброго времени суток! Наткнулась на программу с Малаховым случайно, тема была актуальная для меня. Я как раз не определилась с сахзамом, какой лучше и нужен ли вообще. В общем, Малахов и приглашенный врач ругали сахар, что он делает кровь вязкой, калориен и тп.., вреден для организма, а сахарозаменители, особенно на натуральной основе, очень даже полезны. Стевию обсуждали, что она низкокалорийна, обладает антибактериальным эффектом, полезна для суставов и органов, есть противопоказание — аллергия на стевию. Еще я много полезного слышала про сукралозу, это очищенный сахар, тоже низкокалорийная и безвредная.

Посмотрела сейчас свои записи, да уж, конечно я молодец-огурец)))
А как вам пуховичок 48 размера? Я сама в легкой эйфории))), в прошлом году в декабре покупала себе для поездки в Питер синтепоновое 58 размера. Даже жалко, что морозы поприжали, пришлось в шубу перейти, она, конечно, тоже гораздо лучше смотрится, чем в прошлом году, но покрой-то шубный, свободный…
70 держится вторую неделю, один раз даже было 69 (дня три назад). Честно говоря, я не соблюдаю строго чередование, просто стараюсь придерживаться, не наглеть. Но до правильного веса я обязательно дойду))))
Надо книжку почитать, уже про закрепление, что-то уже подзабылось. Я свою подружке отдала, придётся в интернете посидеть))), а в ашане нашем их было столько!!! — а сейчас нету, разобрали. Зато всякие плагиаторы с похожими названиями — штук пять, наверное, авторов.

Хотела мультик прикольный прицепить, но не умею(((
Так что просто ссылку:

vk.com/video-43655093_163890556

Очень нравится смотреть сериал «Кухня», по СТС. Начала не сразу смотреть, а на днях скачала все серии, которые уже прошли и посмотрела их за два дня. Сидела и наслаждалась просмотром. Как они там интересно готовят, и какие блюда.
Этот сериал меня вдохновил на новые кулинарные шедевры. Я хочу приготовить Тирамису и Пирожное Корзинка. Хожу уже два дня думаю, как бы всё это воплотить и подстроить под нашу диету. Уже есть идеи. Начну с Тирамису, может хоть что-то приблизительное получится. Потом обязательно поделюсь с вами рецептиком и фото.
А что вас вдохновляет на новые кулинарные шедевры?