Хочу предложить вашему вниманию несколько не сложных упражнений которые изменили мою фигуру. Идело тут не в похудении, а в том что черты талии и бёдер округлились и подтянулись. Надеюсь вам они тоже помогут))
Упражнение 1.
1а. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки, согнутые в локтях, за головой. Втяните живот.
1б. Попытайтесь путем скручивания соединить правое колено и левый локоть, подтягивая их друг к другу. Задержитесь на мгновение и вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое с другой ногой и локтем.

Упражнение 2.
2а. Исходное положение — лежа на спине, ноги прямые. Руки, согнутые в локтях положите на пол ладонями вниз.
2б. Согните правую ногу в колене, перенесите ее влево, сильно повернув бедро, коснитесь коленом пола.

Упражнение 3.
3а. Встаньте левым боком к стулу на расстоянии шага. Стопу левой ноги, выпрямленной в колене, положить на стул.
3б. На счет «раз» – наклониться вниз, дотрагиваясь пальцами рук до правой, опорной ноги. На счет «два» – выпрямиться. На счет «три» – наклониться влево, дотрагиваясь пальцами рук до левой стопы, которая опирается о стул. На счет «четыре» – выпрямиться. Сменить исходное положение, сделав опорной левую ногу.

Упражнение 4.
4а. Сядьте на пол, ноги разведите в стороны, руки вытяните вперед на уровне плеч.
4б. Медленно поверните туловище влево до отказа, потом также медленно поверните туловище вправо.
В перерыве между подходами – лечь на спину и полностью расслабить мышцы.

Упражнение 5.
5а. Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, ступни параллельны, руки на бедрах.
5б. Теперь сделайте туловищем круговые движения: вперед, вправо, назад, влево. Потом сделайте упражнение в обратную сторону. Повторить необходимое количество раз в каждую сторону.

Упражнение 6.
6а. Встаньте на колени, руки сцепите «замком» за головой.
6б. Перенести корпус и сядьте на пол, левее стоп. Затем через исходное положение «приземлитесь» в правую сторону.

Последние часы атаки, завтра с утра у меня начинается чередование. На весы завтра утром, пока не знаю сколько ушло, завтра обязательно напишу.
Жду чередование, прямо как праздника. Я так хочу овощи поесть, соскучилась за ними.

Ревень богат витамином C и магнием, который укрепляет нервную систему. Ревень также улучшает работу кишечника.
Дюкан называет ревень фруктом, поэтому можно из него готовить повидло и фруктовое пюре. Для смягчения его кисловатого вкуса, добавляйте в него сахарозамеинтель.

Разрешен на этапах:
Чередование (белково-овощные дни)
Закрепление (кроме чисто белкового дня)
Стабилизация (кроме чисто белкового дня)

МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ ДЛЯ ЭТАПА ЧЕРЕДОВАНИЯ
На этом этапе в качестве первых блюд подходят:
• зеленый салат;
• цветная капуста под белым соусом;
• помидоры с базиликом и йогуртом;
• салат из огурцов с укропом;
• салат из зеленой фасоли и т. д.
Для любителей супов:
• суп из тыквы;
• суп из кабачков;
• пюре из кабачков, моркови и капусты;
• а также описанный выше чудо-суп.

Понедельник
ОБЕД
Тушеные овощи (баклажаны, кабачки, сладкий перец, помидоры, лук, чеснок, специи); 200 г йогурта или обезжиренного творога
УЖИН
Печень говяжья жареная с зеленым салатом из фасоли; Обезжиренный творог
Вторник
ОБЕД
Печень говяжья жареная со шпинатом; 200 г йогурта или обезжиренного творога
УЖИН
Голубец; Обезжиренный творог или 100 г йогурта
Среда
ОБЕД
Куриная печень, салат с помидорами; Обезжиренный творог или лепешка из овсяных отрубей
УЖИН
Вареная рыба с морковным пюре; «Плавающие острова» или 200 г обезжиренного творога
Четверг
ОБЕД
Яичница; Обезжиренный творог
УЖИН
Курица с грибами; 100 г йогурта или обезжиренного творога
Пятница
ОБЕД
Цикорий с ветчиной и соусом бешамель; 200 г йогурта или обезжиренного творога
УЖИН
Рыбное филе, запеченное со шпинатом; «Плавающие острова» или 200 г йогурта
Суббота
ОБЕД
Куриное мясо; Обезжиренный творог или лепешка из овсяных отрубей
УЖИН
Жареная рыба с укропом; Обезжиренный творог или 200 г йогурта
Воскресенье
ОБЕД
Кролик с луком и помидорами; «Плавающие острова»
УЖИН
Жареная рыба с укропом; 200 г обезжиренного творога

Завтраки, ланчи в 10–11 часов или полдники в 16 часов такие же, как на этапе атаки.

Сегодня уже 5-ый день как я сижу на диете Дюкана. И слово " уже" здесь совершенно не случайно, потому как лично для меня это поистине серьезный прорыв вперед. Ранее диеты давались мне крайне тяжело, и причины на то были самые разнообразные: слишком скудное меню, отсутствие мотивации, безвольность и т.д. Впервые же у меня появилось чувство, что я действительно на правильном пути, появилось ощущение того, что я в самом деле нашла то, что мне нужно.
За 5 дней " атаки" удалось убрать 1,4 кг. И что в действительности важно, каждый сброшенный грамм приносит мне намного больше удовольствия, чем поглощение того или иного запретного продукта. Пожалуй, в этом и заключается секрет успеха, научиться получать удовольствие не только от процесса насыщения организма едой. Да, соглашусь порой это достаточно трудно, но как оказалось, вполне реально! Началось все с довольно таки банальной причины, а верней даже события, такого как Новый Год. А именно " С Нового Года — начать новую жизнь!", жизнь без вредных привычек, вредного питания и таких же вредных мыслей). Механизм запущен, занавес открыт!

Самый главный ингредиент в этих оладушках это соевый изолят, его сыпим 1 ст.л + 3ст.л. любимых овсяных отрубей + пара яиц и кефира до густоты сметаны. Можно подсластить немного сахзамом. Жарим без масла на тефлоновой сковороде.

Всем привет! У меня прибавка в весе +300 гр расстроилась… я подозреваю, что переела помидоров, физнагрузка такая же. И что теперь мне делать? Опять на Атаку возвращаться, девочки спасайте меня(((

Всем привет!)))) Я счастливая, когда утром встала на весы и увидела, что мой вес в минус 1.7 кг, я обалдела. Вещи мои уже болтаются, подружки завидуют)))а я еще больше радуюсь. И я заметила, что пропало плохое настроение, я больше на позитиве, лишний вес давил морально на меня, а теперь я порхаю почти как бабочка! Кушаю все строго как положено, правда, на днях сильно захотелось шоколада, заменила кефиром)))

Доброго всем утречка!
Перешла вчера на чередование. Решила чередовать день через день. Так мне кажется легче.
Сегодня весы меня совсем не порадовали + 700гр!!! Конечно я понимаю, что при переходе на чередование такое возможно, но все равно расстроилась. Того 57,400кг на сегодня я вешу. Вот вроде и овощи ела осторожно, всего-то съела набор из капусты и вечером листья салата с укропом. Но…
А сегодня у меня белок. А значит мое меню составят каша из отрубей, яйца, баструма и рыбка.
Всем хороших отвесов и легкости!


Моя диета: диета Дюкана

Добрый вечер))дорогая моя редакция! Прошло больше года и я снова с Вами. За прошедший год я успела добиться хорошего результата (-21 кг) и набрать 11 обратно… Очень хочется избавиться от этих непрошеных гостей)) Зима меня конечно выбила из колеи своими праздниками и холодами… во время которых я прекратила свои занятия бегом. Весна на пороге))и нужно брать себя в руки)))сегодня первый день Атаки) и я с вами)совсем забыла все правильные рецептики…