Итак 4-й день. На диете с 25.06.12. Сразу как-то не сподобилась зарегистрироваться, и линейку сделала только на 2-й день. Мне 46 лет, рост 161, вес 69 кг. В апреле был 73, как-то стало совсем грустно, пришла к выводу что надо худеть. О диете Дюкана я прочитала (вернее прослушала, ролик такой мотивирующий) в ЖЖ Артемия Лебедева.

Поразили его результаты, за полгода — 20 кг, вот и решила попробовать. Вообще цель была 58 кг, но по составлении опросной анкеты получилось вот как на линейке. Дней атаки я решила выдержать 5 все же. Сегодня утром вес 67.5 Пока все идет достаточно легко. Муж тоже решил присоединиться, мы любим готовить. В магазины ходим как на охоту, выбираем кефиры, творог нужной жирности. Плохо с отрубями. Первые 3 дня пришлось провести без них, заказала через инет, думаю через пару недель придут. Вечером случилось чудо, наткнулась в одном магазине на отруби.))) Правда это была единственная пачка. Так что утро сегодня началось с оладушков.

Тренер мне написал:
будем считать что ты действительно разобралась с питанием, так как оно составляет 70% успеха и ты знакома с основами тренинга с отягощениями.
конкретно по похудению то тут все просто:
— бег, конечно это основа. бегать нужно в среднем темпе и обязательно более 20 мин (2-3 раза в неделю)
— при занятии в зале начинать тренировку со скакалки (можно включить в состав разминки), а также заканчивать занятие с 3-5 мин прыжков на скакалке
— беговые дорожки и «велосипеды» малоэффективны, поэтому если бегаешь то на них можешь не уделять внимание
— при работе со снарядами обрати внимание не на вес, а на интенсивность работы со снарядом, работай с весами на 30% меньше твоего максимума
дальше пришлю небольшой сплит, направленный на жиросжигание. программу использовал для своей группы девченок, но они подготовленные, поэтому если первое время будет тяжело то просто сделай ее короче (подгони под себя)
в конце хочу добавить что сколько людей столько и мнений поэтому если тебе кто то будет давать какие либо другие советы и рекомендации то это их мнение, я же высказал тебе свое, подкрепленное опытом проведения таких занятий
10:22:30
УПРАЖНЕНИЕ ВРЕМЯ
Скакалка 1 минута
Подъем таза 30 секунд
Скакалка 1 минута
Подъем таза 30 секунд
Скакалка 1 минута
Подъем таза 30 секунд
Скакалка 1 минута
Обратные скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Обратные скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Обратные скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Обратные скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Боковые скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Боковые скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Боковые скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Боковые скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Диагон. скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Диагон. скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Диагон. скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Диагон. скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Прямые скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Прямые скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Прямые скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Старайся выполнять с минимальным перерывом между упражнениями.

Мне 27 лет, начала диету с весом 63 кг при росте 162см.
Идеальный вес — 53кг.
25.06.12. Сейчас я на 3 дне Круиза, мой вес 60 кг 800 гр!
Держу курс на снижение! :)

02.07.12. Итак я на 10 дне Круиза — мой вес 59 кг 450 гр!
Безумно хочется сладкого, клубники и мороженого… но я держусь :) потому что вижу результаты!

За первый день атаки ушел цельный килограмм, что не может меня не радовать, к вечеру очень захотелось чего-нибудь горячего, так-что сегодня будет супчик, йогурт, творог, рыбка, яйца и несколько крабовых палочек.
Отруби пока-что жду, пообещали прислать друзья из России.

Вчера поехала к подружайке на дачу. Всё было хорошо пока мой муж искуситель не принёс с грядки клубничинку. Ну я возьми и попробуй. А потом ещё и ещё. И до пробовалась сегодня привес целых 500 гр. Ничего до завтра надеюсь скинуть их. Сегодня день мяса без овощей.

как бы это помягче… вобщем проснулся во мне харчеметл....2 дня злостно нарушала и кайфовала от этого. сейчас сижу и не сокрушаюсь, потому что на весы еще не вставала. в четверг все мне аукнется. с сегодняшнего дня неделю ББ — в наказание. смотри Маша сколько всяких вкусных овощей, а ты творожок кушай, он такой полезный, там кальций, жира нету… да да да… вспоминай лагман, ананас, персики, мармеладки, кусман морожено и пол стакана лимонада, вспоминай и кушай творожок. и сижу ведь спокойная, для меня ББ не накажзание какое то — мне нравиться, овощи фрукты — для разннообразия и этоменя скосило в эти выходные. вот это натура сангвиника — легко загарается, быстро остывает. вижу в зеркале стройнеющую, с чистегьким лицом… а через два дня будет по другому… вот тогда и муки совести начнуться. эх. надо себя сейчас, повалтузить и поукорять… ну вот… кажеться помагает… эх… покручинюсь до вечера, а вечером двойную нагрузку — потей корова.

а что на атаке и чередовании можно сладкое? из чего то можно компот? неужели все полгода нельзя фрукты

Уффф! Вроде без эксцессов… Но глаз косится на овощи, в пн — таки будет овощная радость! Очень расстраивает отсутствие фруктов, очень люблю цитрусовые и яблоки.

Делаю лепешки из отрубей, вкуснотища! Когда перейду на обычный режим питания, буду их использовать как хороший способ утолить голод между приемами пищи!
Единственное, что меня не устраивает — заменитель сахара. Вкус кофе приобретает до того химический оттенок (при одной-то таблетке!), что его становится невозможно пить. А вот чай — вполне терпимо (зеленый я попиваю без сахара, а вот черный люблю подсластить слегка).

Пугающий этап — чередование. Вроде бы и меню становится разнообразнее, но… запрет на фрукты меня расстраивает.

P.S. Отсутствие весов сделало меня психологически невесомой, но в ближайшие дни надеюсь раздобыть новехонькие:)
P.P.S. Признаюсь, пугает меня не только отсутствие фруктов. Но и многочисленные праздники в конце недели! Ни алкоголь, ни всяких вредных вкусностей нельзя… мысленно пою мантру)))

Попробуем с завтрашнего дня.
А пока. Моя линейка.