Тренер мне написал:
будем считать что ты действительно разобралась с питанием, так как оно составляет 70% успеха и ты знакома с основами тренинга с отягощениями.
конкретно по похудению то тут все просто:
— бег, конечно это основа. бегать нужно в среднем темпе и обязательно более 20 мин (2-3 раза в неделю)
— при занятии в зале начинать тренировку со скакалки (можно включить в состав разминки), а также заканчивать занятие с 3-5 мин прыжков на скакалке
— беговые дорожки и «велосипеды» малоэффективны, поэтому если бегаешь то на них можешь не уделять внимание
— при работе со снарядами обрати внимание не на вес, а на интенсивность работы со снарядом, работай с весами на 30% меньше твоего максимума
дальше пришлю небольшой сплит, направленный на жиросжигание. программу использовал для своей группы девченок, но они подготовленные, поэтому если первое время будет тяжело то просто сделай ее короче (подгони под себя)
в конце хочу добавить что сколько людей столько и мнений поэтому если тебе кто то будет давать какие либо другие советы и рекомендации то это их мнение, я же высказал тебе свое, подкрепленное опытом проведения таких занятий
10:22:30
УПРАЖНЕНИЕ ВРЕМЯ
Скакалка 1 минута
Подъем таза 30 секунд
Скакалка 1 минута
Подъем таза 30 секунд
Скакалка 1 минута
Подъем таза 30 секунд
Скакалка 1 минута
Обратные скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Обратные скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Обратные скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Обратные скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Боковые скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Боковые скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Боковые скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Боковые скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Диагон. скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Диагон. скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Диагон. скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Диагон. скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Прямые скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Прямые скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Прямые скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Старайся выполнять с минимальным перерывом между упражнениями.