Отпраздновала я тут день рождения свой!
Ну комплиментов наслушалась, сама довольна. Уверенно сменила размер L на M.
Нарушила на др в целом немного даже. Побаловала себя оливками и сырами. А в остальном — ела что можно. Привес в полкило и то, скорее из-за КД!
Но в целом вес стоит. Объемы уходят, а вес неохотно. Как бы его сгонять активнее? Начиталась тут в комментариях что творог, даже 0% — это не очень хорошо. А я каждое утро его ем — это завтрак мой.
Сейчас надеюсь побольше ходить-заниматься, а также полезнее питаться — домашней едой, а не сомнительными обедами…
На праздновании оказалось, что мой друг тоже начал дюканиться :) Забавно вышло, замотивировала его.
Общий итог:
Срок на диете: полтора месяца
Вес — минус 6
Объемы — минус 1,5 размера одежды, минус размер груди.
Бонус — комплименты, новые наряды, отличное самоощущение. Еще немного — и снова красотка!!!

Прошел 7й день Атаки. Вес 99.9. Почему-то приплыли обратно 400г((( может от слабосоленой семги? Печально…

О, ужасссс! На 5-м к. дне у меня пошел привес +1 кг!!!
Не думала, что меня так расстроит +1 кг (((
Но, учитывая то, что я теряю всего по 100 грамм в день, для меня это возврат на 1,5 недели назад.
Хоть вообще в КД не ешь ничего!
И я впервые на себе ощутила, как разочарование может привести к срыву. Так хотелось на все плюнуть, наесться сладкого, типа — у меня же все равно привес, как повлияет на все это безобразие шоколадка?
Но здравый смысл победил )))
Но теперь я устрою себе 3 чисто-белковых дня, и буду стройнеть :)

Опять купила сегодня Нарине. Если делать его на молоке с жирностью 0,5%, то получается вполне подходящий продукт для дюканевцев.
Уже смешала и в йогуртницу… Завтра будет готово.

Сходила на официальный сайт Дюкана, подсчитала себе вес и сроки. Получается, что уже в первой половине декабря я должна дойти до веса своей мечты, ну при условии отсутствия косяков. Супер!!! Новый год в новом вечернем платье!!! А этап закрепления должен закончится уже в мае. Вообще офигеть, в отпуск можно ехать расслабившись. Ну, главное расслабиться не до потери мозгов и не нажрать обратно. Такой план меня более чем устраивает. Короче, замотивировалась!

Прочитала книгу «Я не умею худеть» и решила попробовать.
Это моя не первая попытка снизить вес, наверное, как и у многих на этом сайте. Худела я не раз успешно, а вот вес удержать не получалось.
Вводные данные: возраст 39 лет, рост 163 см, вес 85,7 кг. Цель 70 кг.
Начало диеты — 4.08.12 г — вес 85,7 кг.
На Атаке была 5 дней, вес снизился до 83,6 кг (минус 2,1 кг).
Сегодня 3 день этапа чередования, вес на утро 83,4 кг.

Третий и четвертый прошли хорошо. Ем все то что разрешается. Вчера не удалось написать в блог т. к был сбой на сайте. Выкладываю фото блюд за два дня:)
Сделала сырники
Получились вкусные, муж кушал со сгущенкой :)


Понравились яйца с кальмарами


А сегодня салатик с языком луком (очень мало) и кальмарами и заправила йогуртом. Очень понравился! Я всегда добавляю зелень (люблю).

Куриные фрикадельки.





А еще я люблю специи Ю.Высоцкой

Пудинги такие можно, а глазурь?

Подскажите пожалуйста!

Да, вроде все по плану. Как многие отмечают, чувствовала утомление какое-то, хотела пораньше лечь, но не могла уснуть… а может просто погода меняется, да и первый К-день. Прошло 2 дня атаки, сегодня на весах минус 1,2кг. Неплохо, учитывая, что ем достаточно много. Это тот самый комфорт, который обеспечивает беловое питание: не голодно!)) Сегодня на завтрак кофе с с/з, 2 яйца вареных, кусочек говядины нежирной, обед — 2, запеченные в микроволновке, куриные голени, зеленый чай, 1 «живая конфетка», потом 0.5% жирности йогурт, на ужин кальмары (пока не знаю, как буду готовить). Хочу готовить так, чтобы никто из домашних не понял, что я на диете, вот так!

У кого-то скопировала:
Не секрет, что для большей эффективности диеты и похудения в целом мало одного лишь ограничения в еде. Стоит ещё и серьёзно задуматься об общем физическом состоянии вашего тела. Идеальный вариант для похудения совмещение диеты и физических нагрузок. Стоит отметить так же, что тратя около часа в день на не очень сложные физические упражнения, вы не только будете сжигать лишние калории, но и приведёте в тонус мышцы и кожу что, конечно же, является приятным бонусом для желающих похудеть. Итак, в самом начале вам стоит знать, что перед началом тренировки надо немного разогреть мышцы, чтоб избежать нежелательных растяжений. Немного потянитесь, сделайте пару приседаний, наклонов, вообще приведете себя в тренировочное настроение, а тело в тонус. А теперь подробнее о самих упражнениях. Начнём с верхней части тела, укрепи мышцы груди, передних плеч и трицепсы. Ни в коем случае не бойтесь накачать руки, такие упражнения лишь придадут мышцам приятный контор, но в бодибилдера вы конечно же не превратитесь.
Грудной жим. Лягте на спину на тренировочный коврик ( прорезиненный коврик защитит спину от случайных повреждений) согните ноги в коленях. Теперь возьмите в руки гантели и выпрямите руки вверх так, чтоб ваши ладони смотрели друг на друга. Согните локти так, чтоб они стали на одной линии с плечами и медленно опускайте и поднимайте гантели, разводя руки в стороны (локти фиксированы на линии плеча). На протяжении всего упражнения напрягайте грудные мышцы. По времени упражнение должно занять около 5 минут, но впервые разы, как только почувствуете усталость в мышцах, можете прекратить.
После этого упражнения сделайте небольшую передышку. Но старайтесь не расслаблять мышцы полностью, а сделайте, к примеру, всем известное упражнение велосипед, или просто сцепив ладони в замок и отведя их, назад сильно прогнитесь и так пару раз. Подобные упражнения не позволят мышца расслабляться, но дадут вам возможность немного отдохнуть перед следующим этапом. Следующий этап упражнение призванное укрепить мышцы – разгибатели позвоночника и пресс.
Чередования выпрямления рук и ног. Встаньте на четвереньки так, чтоб ваши ладони были точно под плечами, выпрямите спину и напрягите пресс, обратите внимание, что ваши колени должны находиться точно под бёдрами. А теперь приступаем к выполнению упражнения. Сведите лопатки, но не до упора, а лишь немного, а теперь выпрямите правую руку и левую ногу, потом тоже самое повторите, выпрямляя левую руку и правую ногу. Упражнение стоит делать около 15 минут.
А теперь самое время заняться самой проблемной часть тела большинства женщин и это ноги. Уделяя ежедневное внимание ногам и выполняя простые упражнения, которые не отнимут много времени вы получите идеальные стройные ножки, красивая форма которых ещё больше увеличит визуальный эффект от похудения. Ну, что приступим к выполнению?
Упражнения для ног. Встаньте прямо, моги на ширине плеч, в руки возьмите гантели и согнув их в локтях притяните к корпусу. Теперь шагните правой ногой, вправо перенося вес на пятки и присядьте, то же самое упражнение повторите, делая шаг в лево левой ногой. Во время этого упражнения спина обязательно должна быть прямой. Выполнять в течении 10 минут.
Если вы успели заметить, то вся такая тренировка займёт по времени около 40 минут, а упражнения не агрессивные и не требуют особых физических навыков. Ежедневно выполняя это несложный комплекс упражнений, вы сможете заметно изменить очертания своей фигуры в лучшую сторону, к тому же подобные упражнения можно выполнять и после диеты, что позволит вам сохранять результаты похудения. В здоровом теле – здоровый дух и здоровый вес!