сегодня на мои глаза попалась такая картинка и знаете, я в шоке! ведь многое из этого мы кушаем и портим свое здоровье!
берегите себя и будьте внимательны!
Ну вот я ушла в круиз этот этап у меня начился 04.09.2015 с БО. Для себя выбрала следующую схему 2 дня БО, 2 Б.
Завтрак: это чаще всего 2 яйца ( мне достается только белок, т.к желток сьедает маленькая дочь), кофе с молоком или чай, домашний йогурт с 1 ст.л. отрубей.
На обед стараюсь кушать что то жидкое (люблю суп с курицей и яйцом), если БО то добавляю овощи, если белковый- то ва рю холодец с курицей.
На полдник что то с творога, или запеканка или сыр ники, а если лень готовить то просто творог с домашним йогуртом.
Ужин чаще всего это кефир.
Первый соблазн сорваться был 05 сентября — у племянника был День Рождения. Понятно что вредной еды было много, но меня спасла соленая рыбка, свежие огурцы и шашлык из курицы. Потом конечно же был торт, наверно очень вкусный. Я удержалась. Не сьела ничего вредного, очень сама собой довольна. Я МОЛОДЕЦ.
Но в октябре моей маленькой доче годик, как не сорваться пока не знаю. Все таки придется и самой готовить и торт печь. Одно утешает, что к тому времени втянусь.
Долго не писала, совсем нет времени.
Сейчас я уже на круизе, но все по порядку.
Третий день на атаке было очень сложно, хотелось сладкого безумно. Но я не сдалась, продержалась. Что точно кушала уже не помню, но точно были отруби и яйцо- это было на завтрак.
И мои страдания были вознаграждены в весе потеря составила около 2 кг. Как и рассчитывала программа. Двигаюсь дальше.
Самая быстрая потеря веса – на первом этапе, за первые дни можно потерять от 1 до 5 кг. На втором этапе вес снижается намного медленнее, но зато редко возвращается при соблюдении всех правил. На этапе закрепления вес также может незначительно снижаться возможен также эффект качелей: небольшое снижение и повышение веса в пределах 1 кг.
помните это и не опускайте руки!
всем добра!
06:00
Начали с катания на велосипеле 15 минут + быстрая ходьба 30 минут + 1 литр воды.
to be continued ))
Здоровый дух в здоровом теле.
BODY — Use it or lose it!
Все эти слова наводят на то что всем нам просто необходимо избавиться от лишнего. Стартую сегодня вместе с семьёй. Бог в помощь всем нам.
Начальные данные:
Рост — 178 см
Вес — 120 кг.
Разрешенные продукты первого и второго этапов остаются в силе на этапе Закрепление, к ним прибавляются новые подгруппы продуктов. Не забывайте делить Закрепление на 2 равные части. Назовем их «З1» и «З2».
1. НОВЫЕ ВИДЫ МЯСА БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ
СВИНИНА
ЯГНЕНОК
ВСЕ ЖИРНЫЕ ЧАСТИ РАНЕЕ РАЗРЕШЕННОГО МЯСА (ГОВЯДИНА, ТЕЛЯТИНА, КОНИНА ....)
2. ЕЖЕДНЕВНАЯ ПОРЦИЯ ФРУКТОВ
РАЗРЕШЕНЫ ВСЕ ФРУКТЫ КРОМЕ БАНАНОВ, ВИШНИ, ЧЕРЕШНИ, ВИНОГРАДА, СУХОФРУКТОВ И ОРЕХОВ.
На З1 = 1 порция (одно яблоко, один апельсин, грейпфрукт,… или 2 фрукта маленького размера например абрикос, .....)
На З2 = 2 порции
ЯГОДЫ = В ПРЕДЕЛАХ МАЛЕНЬКОЙ ТАРЕЛОЧКИ
БОЛЬШИЕ ФРУКТЫ, ТАКИЕ КАК ДЫНЯ ИЛИ АРБУЗ = ОДНА ДОЛЬКА
3. ЕЖЕДНЕВНАЯ ПОРЦИЯ ХЛЕБА
РАЗРЕШАЕТСЯ 2 ЛОМТИКА ХЛЕБА В ДЕНЬ
ПОРЦИЯ ОДНОГО ЛОМТИКА = 50 ГРАММ. ХЛЕБ ДОЛЖЕН БЫТЬ ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ. МОЖНО МАЗАТЬ ТОНКИМ СЛОЕМ МАСЛА ПОНИЖЕННОЙ ЖИРНОСТИ
4. ВЕТЧИНА И ДЕЛИКАТЕСЫ БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ
РАЗРЕШЕНА ЛЮБАЯ ОБЫЧНАЯ ВЕТЧИНА ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ СЫРОКОПЧЕНОЙ
5. ЕЖЕДНЕВНАЯ ПОРЦИЯ СЫРА
РАЗРЕШЕНЫ ВАРЕНЫЕ, ТВЕРДЫЕ СЫРЫ ПО 40 ГРАММ В ДЕНЬ ЛЮБОЙ ЖИРНОСТИ.СЫРЫ ПОНИЖЕННОЙ ЖИРНОСТИ (20-30%) МОЖНО ПОТРЕБЛЯТЬ ДО 60 ГРАММ В ДЕНЬ
6. КРАХМАЛОСОДЕРЖАЩИЕ ПРОДУКТЫ
НА 31 (первая половина третьего этапа) = ОДНУ ПОРЦИЮ В НЕДЕЛЮ ПО 220 ГРАММ
НА 32 (вторая половина третьего этапа) = ДВЕ ПОРЦИИ В НЕДЕЛЮ ПО 220 ГРАММ
на выбор:
БУЛГУР
ЦЕЛЬНАЯ ПШЕНИЦА
ФАСОЛЬ
ЧЕЧЕВИЦА
МАКАРОННЫЕ ИЗДЕЛИЯ
ГОРОХ
ПОЛЕНТА
КУСКУС
РИС (до 125 грамм белого риса, и 220 цельнозернового в неделю)
БОБОВЫЕ ПРОДУКТЫ
КРУПЫ
КАРТОФЕЛЬ (эпизодически, и полностью исключить картофель- фри)
В целях завершения переходного этапа ещё две важные новости.
Две праздничные трапезы в неделю
Во время первой половины этапа закрепления, вы имеете право на 1 порцию крахмалосодержащих продуктов и на один праздничный ужин или обед в неделю, в то время как во второй половине третьего этапа вы можете перейти на две праздничные трапезы и два крахмалосодержащих продукта в неделю. Чтобы избежать ошибки, я приведу вам простой пример: если вы только что потеряли 10 кг, то ваш этап закрепления должен будет длиться 100 дней. Разделите эти 100 дней на две равные части по 50 дней. 50 первых дней, вы будете иметь право на один крахмалосодержащий продукт и на одну праздничную трапезу в неделю. 50 последних дней смело потребляйте 2 крахмалосодержащих продукта и устраивайте себе 2 праздничные трапезы в неделю. Прежде всего, я настаиваю на слове обед или ужин, поскольку всегда есть пациенты, которые думают, что это не два праздничных приёма пищи в неделю, а два дня, в течение которых не надо будет ограничивать себя ни в чём. Праздничным может стать любой из трёх приёмов пищи, но советую вам отдать предпочтение ужину, чтобы в полной мере насладиться им и избежать излишней суеты и стресса деловых шумных обедов. Праздничный ужин означает, что вы можете есть любую пищу, особенно ту, которой вам больше всего не хватало во время долгого периода лишений. Но всё это станет возможным при соблюдении двух главных условий – никогда не подкладывать себе одного и того же кушанья или просить добавки, а довольствоваться предоставленной вам порцией, и не устраивать торжественные трапезы последовательно одну за другой. Таким образом, в течение одной праздничной трапезы вы имеете право на одно первое блюдо, одно второе блюдо, десерт или кусочек сыра, аперитив, вино, всё в обычных количествах, но только один раз.
Один чистобелковый день в неделю.
Вот наконец у вас есть все элементы, которые составляют третий этап плана диеты, этап закрепления веса. Тем не менее, отсутствует один из ключевых элементов обеспечения эффективности этого этапа. Дело в том, что на этом этапе наш организм особенно чувствителен, я решил включить сюда ещё один немаловажный элемент: один день чистобелковой диеты в неделю, чья эффективность уже подтвердила себя.
В этот день Вы можете позволить себе мясо, рыбу и морепродукты, мясо птицы без кожи, яйца, обезжиренную ветчину, нежирные молочные продукты и 2 литра воды.Один день чистобелковой диеты – это двигатель и защитник эта
Нужно было мне потерять 15 лишних килограмм. В принципе я с этим справилась, хоть было сложно, вес стоял, скакал, медленно уходил. Да и сейчас 1 кг скачет туда назад.
Но я немного устала от чередования, хочу фруктов успеть поесть, пока еще что-то есть.
Официально с понедельника перехожу на закрепление.
