описала пятый и следом пишу о сегодняшнем дне, все никак не могу купить весы, наверное во воскресение пойду за ними, но я чувствую по себе что худею. правда мне кажется при женских днях любая женщина прибавляет в весе, но это мне так кажется.)
но все равно животик уходит, вижу теперь только складочки жировые остались, так некрасиво когда наклоняешься, там штук пять таких складок, ФУУУУУУУУ!!! самой противно, в воскресенье надеьс вплотную заняться спортом, все хватит себя жалеть как маленькую. строго выполнять все упражения, бегать 2-3 раза в неделю, делать хорошую разминку, жиросжигающие упражнения и растяжки)
завтрак я сегодня проспала поэтому на ходу пила кофе с молоком
на работе уже поела водичку, яичко, творожок мой любимый.маме сказала что каждый день ем творог, она в шшоке, я его с малых лет не любила, а теперь прям слезть не могу)
обед курица с соевым соусом вроде так есть могу ее
второй завтрак хочу все-таки съесть йогурт с фруктами, он полностью обезжиренный и сахара 0%
ужин побегу за говяжьим языком в магазин, хочу попробовать приготовить, в первый раз буду делать такое))))
сегодня проведу день читая все чередовании, наверное я возьму 1/1 а потом изменю на 2/2 не знаю еще. все изучу и решу.)))) с понедельника сяду уже на чередование)))))
YOHOOO!!!!!)))))

вчера совершенно не было времени описать мой рацион, самой не верится я ведь пять дней сижу, ну не считая этих 17гр сахара в протеиновом коктеиле.)
мой день прошел хорошо,
завтрак был плотный, я съела творожок, кашку, кофе с обезжиренным молоком,
второй завтрак: водичка, один маффин,(у меня директор попробовала, сказала " вот вкуснотище, давай рецептом делись")

обед ела печеь отваренную, к курице и рыбе отвращение уже не знаю что с собой делать. поем курочку завтра. а печень вроде еще полезнее)))
полдник перекусила остатками печени так как на обед я съела очень мало, и заела маффином, водичка
на ужин на меня напало обжорство, я съела салат с кальмарами и яицом, потом творог и запила все водичкой )))
спортом пока не занимаюсь, женские причины, но прошлась до магазина и обратно, как раз 30 мин и вышло примерно)))

Взлететь на атаку сегодня не получилось… очень много соблазнов оставалось в холодильнике, кроме меня никому не нужных :) салатик листовой, тушеные овощи, черешня, хлебушек зерновой.
Зато получилось подготовиться. Сегодня закупилась по полной программе — дней на 5 должно хватить — говяжий язык 1,5 кг, 1,5 кг грудки индейки, 1 кг куриной печени, и морской капусты, 0,5 кг натурального обезжиренного творога, пакеты с аскорбиновой кислотой.
Весы сегодня утром меня просто шокировали. После вчерашних 12 км пешком и минимуме еды — прибавка 3!!! кг… блин…

Я сейчас разговаривала с женщиной-француженкой, которая прошла этапы ДД с коучем из самой команды Дюкана по индивидуальной программе(стоило ей это 450 евро, за это — каждый день ей посылалось персональное меню, она могла в любой момент задавать по интернету любые вопросы + психологическая поддержка).Ей надо было сбросить 21кг. Так вот, когда она благополучно скинула 18кг и влезла во все свои старые одежды, на этом успокоилась и перешла на Закрепление, протерпела 4 месяца, а когда оставалось 50дней Закрепления (10 дней на кг), вообще махнула на режим рукой, решила, что и так уже клёво. Говорит, что старалась есть мало и не злоупотреблять жирным и сладким. Поначалу вес держался — она совсем успокоилась -, вдруг, привес сразу 3кг, у нее паника, пыталась сбросить, как могла, но только еще 3 набрала.Сейчас снова готовится к Атаке. Говорит, что поняла насколько важен период Закрепления (особенно в белковых диетах), не выдержишь до последнего дня — вся диета насмарку, набираешь потом, как на дрожжах. Хоть 200 дней, хоть 300 — надо держаться! Еще сказала, что кому больше 20кг надо сбросить, то коуч говорил, что лучшее чередование это 1/1 (1день белки — 1 БО), или в крайнем случае 5/5 — это самые эффективные чередования для полных.Еще много чего советовала, но у меня пока это отложилось…

Упражнения для мышц груди

Чтобы грудь была более красивой, надо держать грудную клетку приподнятой. Встаньте у стены боком и попросите кого-нибудь отметить на ней линию бюста при поднятой, а затем опущенной грудной клетке. Преимущества первого положения сразу станет видно. Поэтому старайтесь держать грудную клетку приподнятой.

Гимнастические упражнения и плавание поддерживают активное состояние мышц грудной клетки и способствуют сохранению красивого бюста.

Ниже описываются упражнения, которые желательно выполнять ежедневно.

1. Встать прямо, ноги вместе. Поднять руки в стороны до уровня плеч, а затем свести, перекрещивая их перед собой так, чтобы правая ладонь прошла над левой, а затем наоборот, чтобы левая ладонь прошла над правой, не меняя положения тела. Упражнение повторить 4 раза.

2. В положении стоя выполнять круговые движения руками: 4 раза спереди назад, 4 раза в противоположную сторону.

3. Встать прямо, согнуть руки в локтях так, чтобы предплечья образовали с плечом прямой угол, и резко отвести локти назад, сжимая кулаки. Вернуться в исходное положение. Упражнения повторить 5 раз.

4. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Поднять руки вверх над головой, прогнуться. При отклонении назад – вдох. Наклониться, коснувшись руками пола – выдох. Максимально расслабить мышцы, вернуться в исходное положение. Упражнение повторить 5 раз.

Ожидаемого и такого страшного привеса после овощей не было, что радует но наталкивает на мысль:«Подожди, дорогая, что-то еще будет».Так-как сегодня ЧБ день, то меню разнообразием блистать не будет.
Завтрак: как обычно 2 яйца+творожный десерт и кофе
Ланч, полдник и обед: суп с фрикадельками, печеночные оладушки и остатки моего десерта.
Перед сном как обычно стакан кефира.

«В каждом из нас есть худой человек, стремящийся наружу, но он, как правило, легко успокаивается парой-тройкой кусочков шоколадного торта»

Вес 62,7
… плывём к целе!!! =) ещё 41 день…

Вес — 83.5
Будет — 60 кг


Диеты для похудения на www.nadietah.ru

Итак, вес как обычно подкрался незаметно)) Когда просто не влезла в платье купленное зимой на распродаже)))

Поэтому надо начинать и стараться

итак… тра та та та… четверг, время 7-00, на весах — 64, 500кг. отвес за неделю 300гр. маловато будет. но все же минус!!! и это радует.
продолжу еще два дня ББ.

Первый день «Черердования»
Подведем итоги «Атаки»
Вес:65-63

ОГ:86-86(что не может не радовать)
ОТ:73-70
ОЖ:90-87
ОБ:96.5-95
ОН:53-51
ОР:28-27
Какие впечатляющие результаты.Подобного вида отчет решила делать раз в неделю по четвергам до наступления комфортного для меня веса.
Меню на сегодня
Завтрак:
кофе с молоком, салат,2 яйца, и творожный десерт сделанный вчера
Обед:
Куриная печеночка с грибами и луком тушенная в кефире, отварная цветная капуста, овощи на гриле(кабачок, баклажан, томат), чай или кофе
Полдник: Вторая часть моего десерта, чай
Ужин:
доем печеночку с овощами, чай
За два часа до сна стакан кефира.
Обязательно много воды.
Вот как-то так.
Всем приятного дня, отличного настроения и удачных похуделок.Верьте в свои цели и все обязательно получится.