на этапе Чередования к списку продуктов на Атаке добавляются вот эти в БО дни
РАЗРЕШЕННЫЕ ОВОЩИ
Помидоры
огурцы
редис
шпинат
спаржа
лук порей
стручковая фасоль
Капуста (любая)
грибы (занимают промежуточне место в биологии, поэтому только в БО дни)
сельдерей
укроп
салатные листья (любые)
эндивий
баклажаны
кабачки
перец
морковь (умеренно)
свекла (умеренно)
Соя
фенхель
тыква
репка
брокколи
ОВОЩИ ПОД ЗАПРЕТОМ
картофель
рис
кукуруза
горох
фасоль
чечевица
бобы
авокадо
Артишок (допускается в небольших количествах)
СПИСОК ДОПУСКАЕМЫХ ПРОДУКТОВ СО ВТОРОГО ЭТАПА (из списка можно выбрать 2 продукта в день, или 1 продукт в двойной дозе). Потреблять допускаемые можно каждый день, и в БО и в ЧБ. ВНИМАНИЕ! ДОПУСКАЕМЫЕ ПРОДУКТЫ ИЗ ЭТОГО СПИСКА НЕЛЬЗЯ ПОТРЕБЛЯТЬ В БЕЛКОВЫЙ ЧЕТВЕРГ ТРЕТЬЕГО И ЧЕТВЕРТОГО ЭТАПОВ — эти дни являются строгой атакой.
Кукурузный крахмал — 1 ст. л. или 20 грамм
Сухое обезжиренное молоко ( до 1,5%) — 3 ст. л
Соевая мука — 1 ст. л. или 20 грамм
Сметана 3% — 1 ст. ложка или 30 грамм
Какао обезжиренный, без сахара 11% — 1 ч. ложка или 7 гр.
Сосиски из птицы 10 % жирности — 100 гр
Щавель — 100 гр
Соевый натуральный йогурт — 1 шт.
Йогурт с кусочками фруктов 0% — 1 шт.
Белое столовое вино — 3 ст. ложки
Гаспачо — 1 стакан или 150 мл
Масло — 3 капли для жарки
Соевое молоко — 1 стакан или 150 мл
Соевый сладкий соус — 1 ч.л или 5 грамм
Сосиски из птицы — 10% жирности — 100 грамм
Сыр 7% жирности — 30 грамм
Напиток Актимель 0% с сахаром — 1 баночка
Сироп 0% сахара — 20 мл
Ягоды Гожди — от 1 до 3х ст. ложек в день, в зависимости от этапа ( 1 ложка на чередовании, 2 на закреплении, 3 на стабилизации)

1. Чем меньше лишний вес, тем дольше он уходит.

2. На каком цикле вы начали диету? Приближение критических дней удерживает воду в организме, иногда до 3-х кг. Начало диеты нужно отложить до окончания критических дней.

3.Есть ли у вас противопоказания: беременность, депрессия, почечная или сердечная недостаточность, диабет 1 группы, отсутствие какого либо органа брюшной полости. Перед началом диеты следует проконсультироваться с врачом, это настоятельная рекомендация доктора Дюкана.

4.Перешли на диету Дюкана сразу после применения другой диеты? Если до диеты Дюкана вы были на другой диете, то вашему организму нужно время для адаптации к новому рациону. После любых других диет вы можете снова набрать потерянные килограммы, так как они не имеют системы стабилизации потерянного веса.

5.Много ли вы худели до диеты Дюкана? Чем больше вы сидели на диетах, тем сложнее вам дадутся новые попытки похудеть. Организм может вновь набрать потерянный вес и плохо поддастся попытке снова похудеть, из-за уверенности, что вы снова начнете питаться по-прежнему, не закрепив результат.

6.Страдаете ли вы отечностью? Есть у вас бывают отечности, то пейте меньше воды (достаточно будет 1 литра в день). И лучше воду пить в первой половине дня.

7.Какие именно продукты вы употребляли? Какой полный рацион и жирность молочных продуктов? Молочные продукты без ограничений можно употреблять, если они 0% жирности и не содержат сахар. Все остальные молочные продукты допускаются только при стабильных отвесах. Если застой веса, то творог (даже 0% жирности) исключайте в первую очередь, он часто содержит крахмал и пальмовое масло. Также при застое веса молочные продукты выше 0% жирности временно необходимо исключить из рациона. БЕЛОК ЕСТЬ ОБЯЗАТЕЛЬНО, ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ. Остальные продукты должны быть разрешенными или допускаемыми с этапа Чередование. За пределы разрешенных продуктов выходить НЕЛЬЗЯ. 1,5 литра жидкости в день ОБЯЗАТЕЛЬНЫ, это способствует похудению, очистите организм от белков и избежите запоров.

8. Употребляете ли вы слишком соленую пищу? Употребляйте меньше соленой пищи, она задерживает воду в организме (9 г соли задерживает 1 кг воды). Задержанная вода видна на весах. Если жир сжигается, а вода задерживается, на весах невозможно определить разницу (только на специальных весах).

9. Принимаете ли вы овсяные отруби? Прием овсяных отрубей нормализует работу кишечника и способствует похудению. Отруби двойного помола и шестикратного просеивания ускоряют все процессы, в том числе процесс сжигания жиров.

10.Когда и сколько раз вы взвешиваетесь на диете? Взвешиваться можно 1 раз в день. Это необходимо делать в одной одежде, утром, натощак и после туалета. Только так вы сможете видеть изменения в вашем весе. На этапе Чередование взвешиваться можно 1 раз в неделю, наблюдая за еженедельной тенденцией веса.

11. Есть ли у вас обязательная физическая нагрузка? Обязательным условием диеты является ходьба 20 минут в день. Во время застоев веса пешие прогулки нужно увеличить до 1 часа в день.

Книгу почти дочитала. Все нравится!

Сажусь на диету после месячных.

Толстый человек может бесконечно смотреть на три вещи: как горит огонь конфорки, как кипит вода в кастрюле и на пельмени :)

Кому тоже нужно линейку — клик

В последнее время веду себя довольно плохо в плане соблюдения диеты. Можно было бы оправдываться (сессия, работа, семья, ....), но понимаю, что это моя слабость, которой глупо искать оправдания. С ней надо бороться и просто побороть.
Вот сессия закончится — и тогда составлю целый ворох мотивирующих вещей, идей, образов и т.д. Ведь всегда нужно чтобы было несколько «штук», которые поддерживают. Ну а пока (за неимением достаточного времени)… пока я сделаю вид, что диета только началась. Вернее, это будет завтра. А сегодня еще раз перечитаю на ночь некоторые места Книги_С_Которой_Всё_началось.

p.s.! конечно, закрепление и стабилизацию пройду по тому расписанию, которое было выдано в тот прекрасный апрельский день, когда я по-настоящему начала дюканить.

начало


начало в середине

за последние 3 дня ушло 100гр веса, сейчас 83,6.ничего, не расстраиваюсь, ведь всетаки падает, а не растет.сегодня на работу одела халат, который еще буквкльно 3 недели назад был маловат на меня и я его припрятала в шкаф, а сегодня просто замечательно: нигде не оптягивает, даже подвисает, так что я довольна, хоть вес потихоньку уходит, а объемы тают.еще сегодня 1 час плавания в бассейне, только супчиком пообедаю и все.

Сегодня 4-й день Атаки. Вес сталь уходить медленее, видимо водичка ушлда, теперь очередь жирка настал. В результате: 2-й день -0,6 кг, третий день -0,1 кг (в общем начало 81,4, сейчас 78,7). Довольна как никогда, люблю стабильность, а не резкие скачки.

Ура у меня отвесик -1,6 за 2 дня, но я думаю, что это еще не стратегический запас пошел таить, а вода. ) но я уже рада

Ну вот и подошел к завершению второй этап диеты и сегодня день белково-овощной. Весы с утра показали привес в 200гр. И того мой вес- 51,700.
Меню на сегодня такое:
завтрак- холодный суп и йогурт с отрубями
обед- говяжий строгоноф и салат из помидора и огурца, кефир
ужин- блинчики
перекусы- белковый коктейль.
Ну а завтра у меня будет уже закрепление :))) и значит в рацион можно будет ввести еще много всего вкусного, хотя я не сказала бы что этап чередования дался тяжело… очень даже нормально было и вполне сыто.