Этот этап основывается на двух взаимосвязанных, последовательно сменяющих друг друга циклах — цикла чистых белков и цикла белков в сочетании с сырыми или приготовленными овощами. Оба цикла работают как фазы двухтактного двигателя, которые поочередно поглощают и сжигают калории.

! ОБА ЦИКЛА ПОЗВОЛЯЮТ УПОТРЕБЛЯТЬ ЧЕТКО ОПРЕДЕЛЕННЫЕ ПРОДУКТЫ СКОЛЬКО ДУШЕ УГОДНО В ЛЮБОЙ МОМЕНТ ДНЯ И В ЛЮБЫХ КОЛИЧЕСТВАХ, ПОЗВОЛЯЯ СМЕШИВАТЬ ИХ НА СВОЙ ВКУС, ЧТО ДАЕТ ОПРЕДЕЛЕННУЮ СВОБОДУ В РАМКАХ ДИЕТЫ И ЯВЛЯЕТСЯ ЭФФЕКТИВНЫМ СРЕДСТВОМ ДЛЯ БОРЬБЫ С ОЩУЩЕНИЕМ ГОЛОДА.

Таким образом удовлетворяется тяга к калорийной пище. В зависимости от веса, который надо потерять, количества предыдущих диет, возраста и мотивации темп этого этапа может быть адаптирован под каждого человека, основываясь на определенных правилах, которые будут изложены ниже.

Этап «Чередование», часто начинающийся с впечатляющей потери килограммов, должен непрерывно соблюдаться до получения желаемого веса. Даже если в прошлом были неудачные попытки, этап чередования белков с овощами — один из тех, которые меньше всего учитывают предыдущие неудачи.

„Длительность этапа Закрепления достигнутого веса 1 потерянный килограмм х 10. То есть на 1 потерянный килограмм в течение этапов «Атака» и «Чередование» приходится 10 дней закрепления результата“

После первых двух активных этапов наступает следующий этап плана похудения — закрепление каждого потерянного килограмма за десятидневный срок. Это этап с более размеренным ритмом, когда питание должно включать в себя и другие продукты, необходимые для организма, при этом вы избегаете классического «эффекта йо-йо»{4}, который традиционно проявляется ускоренным набором потерянного веса после прекращения диеты. На протяжении двух первых этапов организм пытается сопротивляться. Он старается сберечь свои запасы за счет снижения затрат энергии и в основном использует максимальное количество энергии из поступающих в него продуктов питания. Радуясь, что одержал победу над избыточным весом, человек, сам того не зная, играет с огнем. На самом же деле его тело просто ждет подходящего момента, чтобы восполнить утраченные запасы. Обильная трапеза, которая не имела бы большого значения в начале диеты, после прохождения первых двух этапов может быть чревата катастрофическими последствиями. По этой причине закрепляющий этап будет ознаменован введением более калорийных и доставляющих удовольствие продуктов питания при условии, что их разнообразие и количество будут ограничены с целью восстановления нормального обмена веществ, ослабленного потерей веса.

! В ТЕЧЕНИЕ НЕДЕЛИ ДОБАВЬТЕ В СВОЙ РАЦИОН 2 ЛОМТИКА ХЛЕБА, ФРУКТЫ, СЫР, 2 ПОРЦИИ КРАХМАЛОСОДЕРЖАЩИХ ПРОДУКТОВ И САМОЕ ГЛАВНОЕ — 2 ПРАЗДНИЧНЫЕ ТРАПЕЗЫ.

Задача этого этапа диеты — избежать резкого увеличения веса, что является наиболее распространенным следствием большинства диет для похудения. Введение таких важных продуктов, как хлеб, фрукты, сыр, некоторые крахмалосодержащие продукты, и доступ к определенным излишним лакомствам абсолютно необходимы при условии, что их включение в рацион подчиняется точным инструкциям. Длительность этого этапа равняется количеству потерянных килограммов, умноженному на 10, то есть требуется 10 дней на закрепление одного потерянного килограмма.

После потери веса и предотвращения «эффекта йо-йо» с помощью системы добровольных мер и ограничений человек, потерявший вес, торжествует, но в то же время инстинктивно чувствует, что его победа пока недостаточно прочна и рано или поздно — чаще это все же происходит рано — он окажется во власти своих старых привычек. С другой стороны, он еще больше уверен в том, что самостоятельно никогда не добьется равновесия и пищевой умеренности, которую большинство специалистов рекомендуют ему в качестве гарантии сохранения достигнутого веса. Как бы парадоксально это ни казалось, человек, достигший желаемого веса, не только способен принимать инструкции, но более того — он осознает свою нужду в них и даже требует их, так как ценит их точность, конкретность, простоту, безусловность выполнения и особенно эффективность, которые позволяют ему питаться нормально 6 дней в неделю без всяких опасений набрать вес.

Всем Привет и хороших результатов!
В последнее время совсем не могу на себя смотреть. При росте 158 см вешу 85 кг(((((((((((. Раньше не сидела на диетах, просто не получалось. Я без мяса не могу, а тут подруга посоветовала эту диету. Посмотрела на результаты, меню и поняла, что «вот оно счастье!». Хочу весить 55 кг, но калькулятор показывает оптимальный 63.6 марта начала первый день «Атаки». Позавтракала кашей из овсяных отрубей, легла спать (после ночной смены). Проснувшись, сделала глазунью без масла и открыла тунец в собственном соку. Сейчас сижу на работе, есть до сих пор не хочется, только воду пью. Увидела здесь кучу вкусных рецептов, с утра начну кулинарить.
Овсяные отруби Myllyn Paras нашла в ТЦ Европа по 65р. за упаковку. На радостях купила сразу 4 пачки. Там же нашла и крахмал и СОМ (наверное знали, что я приду это искать))) ). В общем полна энергии и надежд!

всем привет! у меня грандиозные планы, ровно настолько насколько грандиозен вес :) — 110 кг. варю индейку на завтра, утречком начну Атаку, по моему плану — 7 дней. заранее переживаю — 8 марта и шампанского ни-ни?

А у меня радость ко мне присоединился супруг. Последние несколько месяцев только и слышала от него когда будем худеть?.. Правда он первым отказался от сахара, продолжая хрумкать по утрам печенье. Теперь и он присоединился ко мне дождавшись получения мной приличных результатов. Хотел правда после трёх дней атаки бросить. Уговорила продолжить. Вес теряет понемногу. У меня результаты были значительнее. Наши результаты: у меня за неполный месяц минус 4,5 кг., у него за неделю минус 1 кг.

06.03
Сегодня первый день чередования. Как не странно отнеслась к нему весьма спокойно. Позавтракала по-атаковски: блинчик с сыром и ветчиной и кофе. На обед отрывалась салатом из огурцов и помидоров… ну и печень в кефире приготовила. Ни кто, к стати не знает, крупы на чередовании вообще противопоказаны?

На днях скачала книгу Дюкана «Я не умею худеть» и сегодня ее дочитала. Хорошо пишет, я в восторге от него))). После прочтения, более серьезно отнеслась к диете.
Поняла свою ошибку, почему я срывалась. Я варила просто курицу, максимум посолив ее и потом давлюсь этим безвкусным блюдом.(тоже самое с рыбой). Будем исправляться))))
Сижу сейчас на работе и составляю рацион питания на неделю, рецептики беру с этого сайта.
Я все еще на атаке(точнее этап «чередования» день на диете/день срыва — ем все подряд), по плану на этом этапе я должна сбросить 1кг800гр. Пока удалось сбросить 900гр, считай половина))) Урррааа.