Здравствуйте, дорогие мои соратницы в трудной борьбе с килограммами! Сегодня я тоже ввязалась в этот «последний бой, он трудный самый». А для меня он похоже, действительно, последний шанс привести себя в норму — возраст поджимает. Мне 54 года, ещё в 50 лет была в идеальном для меня весе (62 кг-рост 163), но вот подкрался предклимактерический период и встал во весь рост. Сначала какие-то полипы понавыростали (до этого никаких проблем с гинекологией не было), пришлось делать операцию, а потом начался разгул гормонов. И стало меня развозить не по дням, а по часам, да еще «добрые» врачи гормонами подкармливали, для «восстановления» гормонального фона. Короче, «докормилась» я, в прямом и переносном смысле до 93 кг. Сейчас мой фон восстановился, а вот, что с 3о кг лишнего веса делать? Сами понимаете в каком состоянии я пребываю- «подсчитали, прослезились». Девочки, миленькие, есть ли среди вас мои ровесницы, ведь молодым гораздо легче вес сбрасывать, чем зрелым дамам. Очень хотелось бы знать, как переносят этот режим возрастные участницы нашего, надеюсь от души «небезнадежного» предприятия. Заранее благодарю за поддержку и добрые советы!

1. Чем меньше лишний вес, тем дольше он уходит.

2. На каком цикле вы начали диету? Приближение критических дней удерживает воду в организме, иногда до 3-х кг. Начало диеты нужно отложить до окончания критических дней.

3.Есть ли у вас противопоказания: беременность, депрессия, почечная или сердечная недостаточность, диабет 1 группы, отсутствие какого либо органа брюшной полости. Перед началом диеты следует проконсультироваться с врачом, это настоятельная рекомендация доктора Дюкана.

4.Перешли на диету Дюкана сразу после применения другой диеты? Если до диеты Дюкана вы были на другой диете, то вашему организму нужно время для адаптации к новому рациону. После любых других диет вы можете снова набрать потерянные килограммы, так как они не имеют системы стабилизации потерянного веса.

5.Много ли вы худели до диеты Дюкана? Чем больше вы сидели на диетах, тем сложнее вам дадутся новые попытки похудеть. Организм может вновь набрать потерянный вес и плохо поддастся попытке снова похудеть, из-за уверенности, что вы снова начнете питаться по-прежнему, не закрепив результат.

6.Страдаете ли вы отечностью? Есть у вас бывают отечности, то пейте меньше воды (достаточно будет 1 литра в день). И лучше воду пить в первой половине дня.

7.Какие именно продукты вы употребляли? Какой полный рацион и жирность молочных продуктов? Молочные продукты без ограничений можно употреблять, если они 0% жирности и не содержат сахар. Все остальные молочные продукты допускаются только при стабильных отвесах. Если застой веса, то творог (даже 0% жирности) исключайте в первую очередь, он часто содержит крахмал и пальмовое масло. Также при застое веса молочные продукты выше 0% жирности временно необходимо исключить из рациона. БЕЛОК ЕСТЬ ОБЯЗАТЕЛЬНО, ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ. Остальные продукты должны быть разрешенными или допускаемыми с этапа Чередование. За пределы разрешенных продуктов выходить НЕЛЬЗЯ. 1,5 литра жидкости в день ОБЯЗАТЕЛЬНЫ, это способствует похудению, очистите организм от белков и избежите запоров.

8. Употребляете ли вы слишком соленую пищу? Употребляйте меньше соленой пищи, она задерживает воду в организме (9 г соли задерживает 1 кг воды). Задержанная вода видна на весах. Если жир сжигается, а вода задерживается, на весах невозможно определить разницу (только на специальных весах).

9. Принимаете ли вы овсяные отруби? Прием овсяных отрубей нормализует работу кишечника и способствует похудению. Отруби двойного помола и шестикратного просеивания ускоряют все процессы, в том числе процесс сжигания жиров.

10.Когда и сколько раз вы взвешиваетесь на диете? Взвешиваться можно 1 раз в день. Это необходимо делать в одной одежде, утром, натощак и после туалета. Только так вы сможете видеть изменения в вашем весе. На этапе Чередование взвешиваться можно 1 раз в неделю, наблюдая за еженедельной тенденцией веса.

11. Есть ли у вас обязательная физическая нагрузка? Обязательным условием диеты является ходьба 20 минут в день. Во время застоев веса пешие прогулки нужно увеличить до 1 часа в день.

Разрешенные продукты этапов Атаки и Чередования остаются в силе на этапе Закрепление.
Можно потреблять 3 допустимых продукта из этапа Чередования.
Разделить этап Закрепление на 2 равные части (З(1) и З(2)).
Обязательно необходимо следовать правилам Белкового Четверга, это строгая АТАКА.
Пешие прогулки по 20-25 минут в день.
Употреблять 2,5 ст. ложки овсяных отрубей в день.

1. НОВЫЕ ВИДЫ МЯСА (без ограничений):
Свинина
Ягненок
Жирные части говядины, телятины, конины

2. ЕЖЕДНЕВНАЯ ПОРЦИЯ ФРУКТОВ
РАЗРЕШЕНЫ ВСЕ ФРУКТЫ КРОМЕ: бананов, вишни, черешни, винограда, орехов и сухофруктов.
На З(1) — 1 порция (1 фрукт или 2 фрукта маленького размера)
На З(2) — 2 порции фруктов
ЯГОДЫ употреблять такую порцию, как маленькая тарелочка.
БОЛЬШИЕ ФРУКТЫ, арбуз или дыня – одна скибочка.

3. ЕЖЕДНЕВНАЯ ПОРЦИЯ ХЛЕБА
Разрешено 2 ломтика хлебав день(1 ломтик = 50 грамм).
Хлеб обязательно должен быть цельнозерновой.
Хлеб можно мазать тонким слоем масла пониженной жирности.

4. ВЕТЧИНА И ДЕЛИКАТЕСЫ БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ
Разрешено употреблять обычную ветчину. Сырокопченую нельзя (та, где есть прожилки жира, например, салями).

5. ЕЖЕДНЕВНАЯ ПОРЦИЯ СЫРА
Можно любые сыры любой жирности по 40 грамм в день. Сыры с пониженной жирностью 20%-30%) можно употреблять до 60 грамм в день.

6. КРАХМАЛОСОДЕРЖАЩИЕ ПРОДУКТЫ
НА 3(1) (первая половина третьего этапа) = 1 порция в неделю по 220 грамм готового продукта. Если макароны, то обычная порция на одного человека.
НА 3(2) (вторая половина третьего этапа) = 2 порции в неделю по 220 грамм готового продукта.

На выбор:
Картофель (редко, картофель фри запрещен)
Макаронные изделия
Крупы
Рис (до 125 грамм белого риса и до 220 грамм цельнозернового в неделю в готовом виде)
Булгур
Цельная пшеница
Фасоль
Бобовые продукты
Горох
Чечевица
Кускус
Полента

На следующей неделе буду донором крови, придется есть что-то сладенькое. Планирую купить сок виноградный, мой любимый! Ням-ням-ням…
Сдавала бы кровь и сдавала!
Хоть каждый день :D

Ну что ж, поздравляю всех новичков с начинанием, а старожилов — с продолжением и успешным финалом!=)
18.06. Первый день, за работой незаметно пролетел, вроде пока всё идёт по плану… Буду стараться!

Здравствуйте, дорогие соратники!
У меня возник неприятный вопрос по поводу возможных осложенений в процессе похудения. Я чувствую себя нормально. Но вот пошла на массаж к китайцам, а перед этим сделала у них диагностику по пульсу — ослаблена печень и вообще весь жилудочно-кишечный тракт ( незадолго до начала диеты я сдавала кучу анализов, ходила по врачам -все было в норме). Напрягло. Вес уходмт хорошо: за 80 дней почти 14 кг, но вот тревожно не посажу ли я совсем печень. А что вы думаете об этом?

Однажды утром подруга прислала мне эту картинку. После этого я решила: ну теперь точно пора. А еще я увидела себя на коллективной фотке… Я-то думала, что я стройняшка(ну не стройняшка, но все-таки еще ничего… оказалось ЧЕГО...) посмотрите, может кого тоже смотивирует

ох, сегодня день прошел хорошо, не нарушила вроде, если только скушала клубничку!
меню: грудка куриная, глазунья, омлет, молоко, творог.

Сижу на диете с 26 мая. уже минус 8 кг. Ура.Появилась энергия. Но это только начало пути, надо еще десять.

ребят, где купить аспартам? в аптеке нет.в магазе тоже… и еще хожу смотрю на всякие йогурты типа 0,2-0,3 %, но они с добавлением фруктов.их можно или нет.потому что как-то туманно про эту тему написано.я вот не поняла