Первый день «Черердования»
Подведем итоги «Атаки»
Вес:65-63

ОГ:86-86(что не может не радовать)
ОТ:73-70
ОЖ:90-87
ОБ:96.5-95
ОН:53-51
ОР:28-27
Какие впечатляющие результаты.Подобного вида отчет решила делать раз в неделю по четвергам до наступления комфортного для меня веса.
Меню на сегодня
Завтрак:
кофе с молоком, салат,2 яйца, и творожный десерт сделанный вчера
Обед:
Куриная печеночка с грибами и луком тушенная в кефире, отварная цветная капуста, овощи на гриле(кабачок, баклажан, томат), чай или кофе
Полдник: Вторая часть моего десерта, чай
Ужин:
доем печеночку с овощами, чай
За два часа до сна стакан кефира.
Обязательно много воды.
Вот как-то так.
Всем приятного дня, отличного настроения и удачных похуделок.Верьте в свои цели и все обязательно получится.

Вот написано что сахара 0, но есть этот «сахарный алкоголь». Ведь это же не сахар. Значит можно?

Очередной день чередования. Весы все так же поломаны, и не остается ничего, кроме как представлять себя легкой и воздушной! В такую жару, когда до безумия хочется мороженого, меня спасает… стрейчинг! Вот и сегодня, занятия меня не подвели и все хотелки мигом улеглись! И огурцы (как я им рада!) пришлись кстати! Граждане, занимайтесь, любите спорт! не важно, бег это, или скакалка, или уроки бодифлекса.

P.S. Я паникую! В пт — ресторанные посиделки с друзьями, отвертеться никак не получилось. Что ж, други мои, держитесь)))

Тренер мне написал:
будем считать что ты действительно разобралась с питанием, так как оно составляет 70% успеха и ты знакома с основами тренинга с отягощениями.
конкретно по похудению то тут все просто:
— бег, конечно это основа. бегать нужно в среднем темпе и обязательно более 20 мин (2-3 раза в неделю)
— при занятии в зале начинать тренировку со скакалки (можно включить в состав разминки), а также заканчивать занятие с 3-5 мин прыжков на скакалке
— беговые дорожки и «велосипеды» малоэффективны, поэтому если бегаешь то на них можешь не уделять внимание
— при работе со снарядами обрати внимание не на вес, а на интенсивность работы со снарядом, работай с весами на 30% меньше твоего максимума
дальше пришлю небольшой сплит, направленный на жиросжигание. программу использовал для своей группы девченок, но они подготовленные, поэтому если первое время будет тяжело то просто сделай ее короче (подгони под себя)
в конце хочу добавить что сколько людей столько и мнений поэтому если тебе кто то будет давать какие либо другие советы и рекомендации то это их мнение, я же высказал тебе свое, подкрепленное опытом проведения таких занятий
10:22:30
УПРАЖНЕНИЕ ВРЕМЯ
Скакалка 1 минута
Подъем таза 30 секунд
Скакалка 1 минута
Подъем таза 30 секунд
Скакалка 1 минута
Подъем таза 30 секунд
Скакалка 1 минута
Обратные скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Обратные скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Обратные скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Обратные скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Боковые скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Боковые скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Боковые скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Боковые скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Диагон. скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Диагон. скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Диагон. скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Диагон. скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Прямые скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Прямые скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Прямые скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Старайся выполнять с минимальным перерывом между упражнениями.

по линейке дюкана мне нужно сидеть 2 дня.и вообще я вроде как сегодня только должна была начть диету))) но я хочу продержаться дней пять. получится может больше сбросить вес. то есть все дни которые мне прописал дюкан я увелечю самостоятельно до +3 дней.
решила пока не ходить в спортзал.хорошо что я не записалась, а ходила по гостевой.
потому что жиросжигающую тренировку я могу делать сама. сегодня посоветовалась с одним тренером именно для девушек.
напишу эту программу в спортивной теме, (надеюсь он ругаться не будет)
завтрак сегодня прям проспала вообще пришлось наспех выпить кофе и есть яичко. второй завтрак творог
обед печень отваренная чай может быть лепешка овсяная еще думаю)
полдник молочка попью обезжиренного
ужин салатик со шримпами по рецепту дюкана
вечером пробежка и занятия по сжиганию жира)

мне вообще все легко есться, пьется, многие писали что можно почувствовать общее недомогание. ничего этого не чувствую. испытавыаю только одно самое большое желание работать над собой!!!!!!))))

Всем здравствуйте, На чередование 5 день. Во хочу спрасить, девочки вы где покупаите кукурузный крахмал У нас в северодвинске нигде не могу найти. а по почте уж очень дорого. заказала 5 пачек отрубей вышла тысяча. Подскажите может кто есть из этих районов, где покупают крахмал.

Муж весит примерно столько, сколько собираюсь весить я.
Пока я его поднимаю, а он меня нет. Пора что-то в нашей семье менять

На завтрак — яйцо, на обед -140 грамм курицы. Но, поскольку кур был куплен готовым в кулинарии — то жира в нем было по-моему слишком много, как я не счищала с него кожу. На полдник взяла обезжиренный творог. Стараюсь больше пить, организм с непривычки начинает напоминать аквариум. Надеюсь, завтра я не обнаружу всю эту жидкость в лодыжках.

муки совестипосле срыва что то не проходят… будут ровно до 7 утра завтрашнего дня. До завтра все катаклизмы отменяю — нет нарушениям. с затрашнего дня перехожу на БО.
кстати: почему то тянет накушаться от души именно в БО дни?? с чем моглобы быть это вязано???
страшно перед ЗАВТРА))))

Сегодня уже 5й день Чередования и 10й день вообще Дюканизации.
Вот такая кривая моего веса за эти дни получилась:


Сегодня день с овощами, возможно, вечером наконец-то поем цветной капустки из заморозки, давно ее хочу. Ну и огурчиком похрустеть надо обязательно. Меню я еще не продумывала.
А вчера мы с Юшкой (мужем) ужинали совершенно замечательными тушеными в молоке в мультиварке куриными сердечками. Муж мой не худеет — он сейчас весит столько, сколько я собираюсь весить в конечном итоге, — но мою «диетическую» готовку ест и хвалит.