1) Устраивайте себе один чистобелковый четверг в неделю, выбирайте для этого продукты, содержащие максимальное количество белка, так как они дадут наилучшие результаты.

2) Продолжайте пить 1,5 литра воды в день.

3) Не пользуйтесь лифтом и не забывайте о 20 минутах ходьбы в день.

4) Ежедневно употребляйте 3 столовые ложки овсяных отрубей в любом виде.

1) Продолжительность этого переходного этапа зависит от количества потерянных килограммов. Если вы потеряли 20 кг, процедура закрепления веса будет длиться 200 дней, или 6 месяцев и 20 дней, на закрепление потерянных 10 кг вам понадобится 100 дней. В любом случае продолжительность этого этапа очень легко подсчитать.

2) Во время этого этапа вы будете иметь право на следующие продукты:
• вся белковая пища этапа «Атака»;
• все продукты из этапа «Чередование»;
• 1 порция фруктов в день, за исключением бананов, винограда, вишни;
• 2 ломтика цельнозернового хлеба в день;
• 40 г сыра в день;
• 2 порции крахмалосодержащих продуктов в неделю;
• окорок ягненка или жаркое из свинины;
• 2 столовые ложки овсяных отрубей.

3) Кроме продуктов на этом этапе крайне важно соблюдать следующие пункты программы:
• 25 минут ходьбы ежедневно;
• в качестве вознаграждения — 2 раза в неделю праздничный ужин;
• требование, не подлежащее обсуждению: еженедельный белковый день.

1ый день-2.500 кг,
2ой сегодня +400 гр!!!
Думаю из -за КД!!!
Не понятно, у меня отрубей овсяных 5 видов:
со льном!!!
с др.разными прибамбасами!!!
Только ,, чистых,, нет!
Слабость, сухость во рту-кокаколай лайт ,, лечу,,…
Ем в основном всё из пароварки и соус тар-тар…
Так же творог+кефир…
Посмотрим, всё ещё впереди…
Удачи всем!!!

Привет всем! На диете с 10 февраля. Начальный вес 61 кг, рост 174. Сейчас 54,9, но хочу 50-51. Система питания нравиться, этап чередования выбрала 1 через 1 так как очень люблю готовить, но мне не хватает выпечки — из двух ложек овсяных отрубей делаю хлеб. А хочется больше. Знаю несколько рецептов из сыра ТОФУ без отрубей и муки, поэтому и вопрос — МОЖНО ЛИ НА ЭТАПЕ ЧЕРЕДОВАНИЯ УПОТРЕБЛЯТЬ СЫР ТОФУ(соевый белок) И СКОЛЬКО? Помогоите, плиз. Проблема на диете только с выпечкой — сладкого даже не надо

На почту приходят всегда письма от сайтов со скидками. Начиталась там о огромных скидках на кавитацию. Заболела. Ужасно захотелось всего и быстро, да еще и дешево. Решила почитать отзывы и пришла в ужас, когда нашла вот эту статью. Так что, девочки, Дюканим дальше и еще занимаемся спортом и ВСЕ!!!

Ультразвуковая липосакция (кавитация)

Сейчас много говориться про ультразвуковую липосакцию.
Существует два варианта ультразвуковой липосакции: оперативная и терапевтическая с помощью генераторов ультразвуковой волны.

При ультразвуковой липосакции – ультразвуковыми волнами разрушаются мембраны жировых клеток, жир превращался в жидкую эмульсию. Дальнейшее удаление эмульгированного жира осуществляется с помощью вакуумной аспирации.

В настоящее время в индустрии красоты появилось новое понятие – Кавитация.

Это процесс создания микро-пузырьков вакуума внутри жидкости, во время воздействия низкочастотного ультразвука. Пузырьки увеличиваются в размерах, а после взрываются.

Что происходит? При разрыве мембраны жировой клетки все содержимое выливается в межклеточное пространство.

Это — жировая эмульсия, вода, токсины, патогенные микроорганизмы (вирусы, бактерии), которые всегда присутствуют в жировых клетках. Все оказывается разлитом виде в открытом пространстве.…

Далее — 90% продуктов распада всасывается в лимфатическую систему и 10% в микрососуды кровеносного русла. Все эти шлаки разносятся по организму, вызывая воспаление тканей и органов.
Появляются побочные эффекты:

1. «жирный» стул — признак воспаления кишечника.
Хотя многие обыватели считают, что это хорошо. Значит, жир не всасывается в кишечник! Это серьезная нагрузка на кишечник и поджелудочную железу, которая не успевает вырабатывать фермент –липазу. Повышается вероятность нарушения клеточного и химического иммунитета в просвете кишки. А это открытый путь к болезни Крона.

2. Обезвоживание тканей.
При разрыве клетки сначала уменьшается объем клеточной жидкости (66%), затем внеклеточной (26%). Далее вода уходит из кровяного русла (8%). Это компенсаторная реакция организма, для обеспечения головного мозга водой, которая необходима для удаления токсинов и отмерших клеток.

3. Ультразвуковая волна частотой 38-41 КГц проникает в ткани, вызывает деструкцию тканей.
Разрушение мембран жировых клеток происходит при селективном воздействие ультразвука (35-40 кГц.) и давлении 0,6 кПа – так возникает эффект кавитации.
При выполнении процедуры, энергия от ультразвука воздействует на один и тот же участок ткани некоторое время. Возникает увеличение температуры на поверхности кожи, которое может привести к денатурации белка – то есть к ожогу. При этом температура может достигать до 100 С.
В ткани жировой клетчатки расположены многочисленные кровеносные сосуды и нервы. А значит, под действием кавитации разрываются мелкие кровеносные сосуды и нервы, а также повреждаются мышечные ткани, клетки эпидермиса и др. Появляются ожоги наружных кожных покровов.

4. Доказано неблагоприятное воздействие ультразвука на самого врача, который долгое время находится под влиянием ультразвука. Имеются сообщения, что рано или поздно поражаются кисть руки, которой врач держит датчик.

Таким образом, Ультразвуковая безоперационная (или операционная) липосакция не может являться методом выбора.

Побочных явлений гораздо больше, чем у обычной липосакции. Тем более, безопасным методом для устранения подкожно-жировой клетчатки назвать его никак нельзя.

Вчера наелась. Было вкусно) Придется все заново (2 дня таки). Стараться буду!
Вес 42,5 кг
Рост 149 см

Недавно летела из Парижа и в самолете кормили необыкновенно вкусно курицей, точнее куриной грудкой. то-ли она печеная, то-ли копченая, но корочки почти не было и вкус очень необычный, как-будто она замаринована в чем-то была. Судя по всему рецепт из французской кухни

Наверное у каждой из нас есть любимые упражнения? Вот одно из моих любимых. Делаю утром, лежа в постельке
Упражнение для мышц шеи. Ложимся на спину, смотрим в потолок и отрываем голову от поверхности (подушки)))Считаем умеренно до 30, опускаем. Поворачиваем голову вправо, смотрим на стенку, отрываем голову от подушки, считаем. Поворачиваем голову влево и делаем то же самое. Попробуйте, ваша шея скажет вам спасибо! Удачи ;=)

Пьер Дюкан «Я не умею худеть». 4 ключевых упражнения для худеющего организма

Женская рука — очень чувствительный индикатор избыточного веса и состояния кожи. Существует симметрия в распределении целлюлита на бедрах и на руках. Большинство женщин с целлюлитом на бедрах обладают также очень мощными руками. Худея, они легче теряют жир в области рук, чем бедер. Из-за этого их похудевшие руки ее выполнения теряют тонус и становятся дряблыми и, женщины это очень тяжело переживают. В этой области не так уж много решений — хирургия противопоказана, так как оставляет слишком много рубцов. Зато существует огромный выбор физических упражнений. Я выбрал одно из них и предлагаю его вам. Это упражнение мое любимое, так как оно очень простое и эффективное.
У этого упражнения есть преимущество — оно заставляет работать две мышцы: бицепсы на передней части руки и трехглавую мышцу на задней, — для того чтобы укрепить мускулы и стянуть кожу в мясистой части руки.

Исходное положение — возьмите 1,5-литровую бутылку с водой или одну гантелю того же веса.

1) Сгибайте руку с гантелей или бутылкой, пока гантеля не окажется вблизи ваших плеч. Начинайте с направленной внутрь ладони. По мере того как вы поднимаете гантелю, проворачивайте вашу кисть так, чтобы ладонь оказалась обращенной вверх.
2) Медленно опустите гантелю и повторите.

Это упражнение надо выполнить 15 раз для каждой руки, чтобы добиться роста достаточной мышечной массы и избавиться от обвисшей кожи.
Старайтесь дойти до предела ваших возможностей и, если чувствуете себя способной, смело идите дальше.

Когда вы будете делать 15 движений для каждой руки ежедневно в течение недели, попытайтесь выполнить серии по 20 раз, через неделю — уже по 25, чтобы достичь 30 движений в конце первого месяца. С другой стороны, помните, что коже похудевшего человека необходимо 6 месяцев, прежде чем она снова подтянется, поэтому не нужно ожидать чудес сразу.

ЦЕЛЬ ЭТИХ ЧЕТЫРЕХ УПРАЖНЕНИЙ — УКРЕПИТЬ МЫШЦЫ, РАСТЯНУТЬ ВНУТРЕННЮЮ ЧАСТЬ БЕДЕР И РУК И ВНОВЬ ОБРЕСТИ УПРУГУЮ И ГЛАДКУЮ КОЖУ.

Пьер Дюкан «Я не умею худеть». 4 ключевых упражнения для худеющего организма

Это упражнение представляет двойной интерес, так как именно оно расходует больше всего калорий и мобилизует наиболее крупную, четырехглавую, мышцу, которая, как указывает ее название, состоит из четырех мышечных пучков. С другой стороны, над этой мышцей чаще всего проявляется целлюлит, и даже самая незначительная потеря веса может без труда уменьшить его.

Цель этого упражнения состоит в том, чтобы одновременно сжигать калории и обрести твердые и упругие мышцы после потери веса. Оно вовлекает в работу все мышцы бедер, что очень много для одного упражнения.

Исходное положение — встаньте на ноги, если возможно, перед зеркалом.

1) Ухватитесь за край стола или умывальника, чуть расставьте ноги и расправьте плечи.
2) Медленно начинайте приседать, сгибая ноги до тех пор, пока ваши ягодицы не коснутся пяток.
3) Затем поднимитесь в исходное положение.

Это трудное упражнение, но крайне высокоэффективное. Оно зависит от вашего веса, его локализации и степени вашей тренированности. Если вы весите более 100 кг, вам будет затруднительно сделать даже одно такое упражнение. В этом случае делайте то, что в ваших силах, и вы увидите, что, постепенно теряя вес при помощи диеты, вы сможете дойти до одного, потом двух, трех и более приседаний в день. Когда вы сделаете серию из 15 приседаний, вы уже будете недалеко от вашего оптимального веса.

Не забывайте добавлять по одному подходу каждый день. Дойдя до серии из 15 упражнений, стремитесь к 30, но не волнуйтесь — у вас есть время. Дойдя до 30, вы почувствуете, что обрели более упругие бедра, а тем временем 8 мышечных пучков будут продолжать свою работу, постепенно сжигая калории днем и ночью.

У МЕНЯ ЕСТЬ ДЛЯ ВАС ЕЩЕ ОДНА ХОРОШАЯ НОВОСТЬ. ДЕЛО В ТОМ, ЧТО, КОГДА ВЫ СОВЕРШАЕТЕ ФИЗИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ, МЫШЦЫ СЖИГАЮТ КАЛОРИЙНОЕ ГОРЮЧЕЕ, И ВЫ ЭТО ПРЕКРАСНО ЗНАЕТЕ. НО ВАМ, ВЕРОЯТНО, НЕИЗВЕСТНО, ЧТО ДАЖЕ КОГДА УПРАЖНЕНИЕ ЗАКОНЧЕНО, МЫШЦА ПРОДОЛЖАЕТ ПОТРЕБЛЯТЬ КАЛОРИИ, КОНЕЧНО, НАМНОГО МЕНЬШЕ, ЧЕМ ВО ВРЕМЯ ФИЗИЧЕСКОГО УСИЛИЯ, НО НЕПРЕРЫВНО, И ДНЕМ, И НОЧЬЮ, В ТЕЧЕНИЕ 72 ЧАСОВ. ТАК ЧТО ЕСТЬ СМЫСЛ ДВИГАТЬСЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ.