Более эффективным для полного человека 5/5 ( 5 белковых дней, затем 5 – белково-овощных). Этот ритм сложный и довольно утомительный.

Ритм 1/1 ( 1 белковый день, сменяемый одним днём белково-овощным). Этот ритм больше подходит для избыточного веса. Вначале он не так эффективен, но после 20 дня догоняет такой ритм, как 5/5. Ритм 1/1 легче в применении, соблюдая его не чувства лишения.

Ритм 2/7 подходит для тех, у кого маленький лишний вес. Это два белковых дня в неделю (понедельник и четверг) и пять дней белково-овощных. Этот ритм эффективный.

Ритм 2/0 – в неделю 2 белковых дня (понедельник и четверг), и 5 дней без диеты, но питание должно быть умеренным и без излишеств. Такой ритм лучше применять тем, у кого есть предрасположенность к целлюлиту или худым в верхней части тела (лицо, плечи, бюст), но с пышными бёдрами.

Ритм можно подобрать самостоятельно.

Я нашла только магазинные отруби (ржаные, пшеничные, овсяных не было). Может надо есть те, которые для домашней скотины продают? и как их лучше употреблять? (Меня зовут Марина). Заранее спасибо.

Овсяные отруби – неотъемлемая часть диеты Дюкана. Отруби – это твердая оболочка зерна, считается побочным продуктом мукомольного производства. Эти отруби полезны не только при похудении, но и помогают бороться со многими серьёзными заболеваниями.
Из овсяных отрубей можно приготовить много вкусных и полезных блюд.
Не стоит забывать, что после употребления овсяных отрубей нужно пить много жидкости, чтобы они набухли в кишечнике, таким образом, отдавая все свои полезные вещества.
Порой овсяные отруби сложно купить, ведь они не везде продаются. Не стоит забывать, что овсяные отруби нельзя ничем заменить, необходимо употребление именно их.

Ингредиенты:

3 ст. ложки сухого молока
3 ст. ложки овсяных отрубей
3 ст. ложки пшеничных отрубей
5 таблеток сахарозаменителя (измельчённых)
2 ст. ложки жидкого творога
1 ч. Ложка растворимого кофе
ванилин (на кончике ножа)

Все хорошо перемешать, сделать шарики и обвалять в какао.
Внешне очень похожи на настоящие трюфели, но вкус немного отличается. Но всё равно выходит вкусный и полезный десерт!

Девочки, закончила Атаку (минус 1200, а должно было — 1400). Но я не обращалась к авторам за индивидуальной программой. Смогу ли я и дальше самостоятельно худеть? Где бы посмотреть, что можно и нельзя на каждом этапе отдельно?

Всем здравствуйте!!!
Сегодня утром еле втиснулась в джинсы и… прозрела. Пора заняться собой. Интернет мне в помощь, на слуху была диета Дюкана, нашла, занялась изучением, понравилось. Т.к с утра уже пришлось позавтракать запрещённой едой, то начало диеты положу сегодня с обеда.
Возникает много вопросов по поводу еды, а именно составлению меню на день, чтоб и разнообразно и не выходить за рамки разрешённого.

Если у вас произошёл срыв диеты, даже малейший, стоит ликвидировать неприятные последствия срыва. Не стоит отчаиваться и паниковать, придерживайтесь советов и всё будет хорошо. Прежде всего, нужно принять меры предотвращения набора или застоя веса. И вот советы, которые в этом помогут.

1. Следующие 1-2 дня сделайте белковыми.
2. Если срыв произошёл на этапе Атака, то продлите её на 1-2 дня.
3. Уменьшить до минимума употребление соли, она удерживает воду в организме.
4. Необходимо до 2 литров в день увеличить употребление воды и зелёного чая.
5. Старайтесь в эти дни спать больше обычного.
6. Увеличьте время пеших прогулок минимум до 1 часа, чем дольше, тем лучше.

Иногда бывает так, что соблюдая правильно и без нарушений диету, вес стоит на месте. Не стоит паниковать, это обычное явление при диетах, ведь не бывает, чтобы вес только снижался, иногда он всё же стоит на месте. Если у вас всё было без нарушений и нет удержания в организме воды, то вам поможет справиться с застоем веса – зелёный чай. В течение 3-4 дней вместо жидкости употребляйте только зелёный чай (даже вместо воды), можно его пить и горячим и холодным, в любое время суток. К зелёному чаю добавить больше ходьбы, чтобы вновь запустить процесс снижения веса.

Когда вы хотите похудеть, то ходьба намного эффективнее, чем спорт. Хотя многие думают, что спорт лучше для похудения. Нам нужно ходить минимум 20 минут в день, а это заменяет 2 занятия в тренажерном зале. И самое главное, что 20 минут можно не за раз осилить, а за несколько выходов на улицу. Но это касается именно прогулок на свежем воздухе, по дому и в помещении не считается. А так как мы практически каждый день выходим на улицу, то для нас это уже не просто обязательное условие похудения, а наш ритм жизни. Чем больше мы ходим, тем больше у нас шансов на похудение!

Всем, привет))
Пишу сюда, потому, что сайт не дает отправить тему в личный дневник… а с этой темы как раз всё начинается).
Сижу на диете с 19.12.11, весила 57 кг при росте 160 и тонких костях, и вот что забавно на английском дюкановском сайте www.dukandiet.co.uk мой правильный вес был посчитан как 52,5 кг, а на нашем dukan.ru 50,5кг. Причем вводила одинаковые параметры на обоих сайтах. Непонятно следующее, эта разница говорит об учете национальных особенностей или ошибка в расчете на российском сайте. Я-то планировала худеть до 50 кг, и расчет российского сайта ближе к моей цели, но англичане прислали письмо, в котором так и говорилось, что правильный вес на пару кило больше, чем Вы хотели, но его более реально достичь и удержать. Кто-нибудь ещё пытался сравнивать линейки разных стран?
Начало было лёгким: за 3 дня атаки минус 2кг, потом застой в неделю, потом новый год (в который решила не сдерживаться), потом на утро второго дня атаки после новогоднего срыва любимый мужчина заварил сладкий кофе… с сахаром. Причем, поняла-то я это только увидев на дне чашки остатки сахара ) Вчера закончился второй день атаки после сахара. Вес 54 кг ).
Думаю чередовать буду по схеме 1/1. Прочла на этом сайте, что для этой схемы характерен застой в течение 20 дней, спасибо написавшему, ибо кто предупрежден, тот как известно, вооружен)).