avatar

Худею самостоятельно. Начинаю Чередование. Подскажите!

Этапы диеты: Чередование
Девочки, закончила Атаку (минус 1200, а должно было — 1400). Но я не обращалась к авторам за индивидуальной программой. Смогу ли я и дальше самостоятельно худеть? Где бы посмотреть, что можно и нельзя на каждом этапе отдельно?

12 комментариев

avatar
а сколько дней были на «атаке»???
avatar
По программе 4, но я во второй день к вечеру ходила в гости, ну и… сорвалась. Поэтому добавила ещё один день.
avatar
К списку всех разрешенных продуктов и пищевых добавок на Этапе Атака (из темы 24) добавляются новые подгруппы овощей БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ, а также ДОПУСКАЕМЫЕ продукты (см. ограничения):

РАЗРЕШЕННЫЕ ОВОЩИ
Помидоры
огурцы
редис
шпинат
спаржа
лук порей
стручковая фасоль
Капуста (любая)
грибы
сельдерей
укроп
салатные листья (любые)
эндивий
баклажаны
кабачки
перец
морковь (умеренно)
свекла (умеренно)
Соя
фенхель
тыква
репка
брокколи

ОВОЩИ ПОД ЗАПРЕТОМ
картофель
рис
кукуруза
горох
фасоль
чечевица
бобы
авокадо
Артишок (допускается в небольших количествах)

СПИСОК ДОПУСКАЕМЫХ ПРОДУКТОВ СО ВТОРОГО ЭТАПА (из списка можно выбрать 2 продукта в день) ВНИМАНИЕ! ДОПУСКАЕМЫЕ ПРОДУКТЫ ИЗ ЭТОГО СПИСКА НЕЛЬЗЯ ПОТРЕБЛЯТЬ В БЕЛКОВЫЙ ЧЕТВЕРГ ТРЕТЬЕГО И ЧЕТВЕРТОГО ЭТАПОВ.

Кукурузный крахмал — 1 ст. л. или 20 грамм
Сухое обезжиренное молоко ( до 1,5%) — 3 ст. л
Соевая мука — 1 ст. л. или 20 грамм
Сметана 3% — 1 ст. ложка или 30 грамм
Какао обезжиренный, без сахара 11% — 1 ч. ложка или 7 гр.
Сосиски из птицы 10 % жирности — 100 гр
Щавель — 100 гр
Соевый натуральный йогурт — 1 шт.
Йогурт с кусочками фруктов 0% — 1 шт.
Белое столовое вино — 3 ст. ложки
Гаспачо — 1 стакан или 150 мл
Масло — 3 капли для жарки
Соевое молоко — 1 стакан или 150 мл
Соевый сладкий соус — 1 ч.л или 5 грамм
Сосиски из птицы — 10% жирности — 100 грамм
Сыр 7% жирности — 30 грамм
Напиток Актимель 0% с сахаром — 1 баночка
Сироп 0% сахара — 20 мл
Ягоды Гожди — от 1 до 3х ст. ложек в день, в зависимости от этапа

Не забудьте выбрать ритм чередования.
avatar
Большое спасибо за такую ценную информацию. Как выбрать ритм чередования? Это, например, 2 дня белковых и 2 белково-овощных? А если пару раз отойдёшь от ритма, что будет? Ещё проблема: половину названий я не слышала или в моём небольшом городе я не смогу купить эти продукты. Особенно нежирный сыр, йогурт 0% и т. д. А фрукты вообще всё время нельзя? А сок без сахара?
avatar
amakp037 фрукты нельзя, их можно будет начинать только с этапа закрепление. Йогурт обезжиренный можно заказать в магазине, они привезут под заказ, я так делала уже. За сыр тоже спроси, может они и могут маложирный привезти. Ешь то, что сможешь купить у себя и из этого старайся готовить вкусное. Сок тоже нельзя, даже без сахара.
avatar
amakp037, конечно ты сможешь дальше сама худеть. У нас тут много полезной информации по диете, которая поможет тебе. А ещё можешь задавать любые вопросы, на которые мы поможем тебе ответить, чтобы ты правильно прошла диету. А то, что ты не скинула ещё 200 грамм, может говорить о многом. Молочку ела, какой жирности? Женские дни были накануне или во время взвешивания?
avatar
Во второй день я в гости ходила и «согрешила». Но я добавила один день Атаки.
avatar
amakp037, правильно сделала, что добавила день атаки, так и нужно при погрешностях в диете. Но старайся больше не срываться, праздники почти закончились, так что можно и на диете спокойно посидеть, без всяких соблазнов.
avatar
Вот как раз этот срыв и дал то, что ты не скинула ещё положенные 200 грамм, хоть и прибавила день атаки. А ты много вредной еды съела? Если много, то день атаки мало, нужно добавлять 2 дня. Один день добавляют, когда совсем немножечко было съедено запрещённых продуктов.
avatar
Ела манты. Но ведь можно, как я поняла, день атаки добавлять и в на любом этапе диеты?
avatar
Если произошёл срыв, то можно добавить день атаки на любом этапе. Но лучше не увлекаться срывами, потому что организм не поймёт этого и просто может перестать худеть или вообще вес прибавить. Срыв должен быть только в самых крайних случаях.
avatar
dukanrussia.ru/blog/etapi-diety-dukana-cheredovanie/216.html — вот отличная тема от Маргариты про режимы чередования. Надеюсь, поможет.

dukanrussia.ru/blog/problemy-s-dietoi-dukana/207.html — а это что делать при срыве от Маши.

Девчонки, спасибо! Сама помню, как искала ответы на вопросы в начале диеты, очень важно, когда кто-то более опытный может поддержать и посоветовать.

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.