На этапе «Атака» — запрещено!

На этапе «Чередование» — до 6% жирности, употреблять редко, максимум 200 грамм.

На этапе «Закрепление» — разрешено несколько раз в неделю.

На этапе «Стабилизация» — на ваше усмотрение.

Вот и подошли к концу 6 дней Атаки. Завтра начинается новый, вкусный, разнообразный этап — Чередование. Завтра узнаю на сколько я похудела за эти долгие, но в то же время быстро пролетевшие, 6 дней.

1. Мука из овсяных отрубей (смолотые в муку отруби) — с этапа «Атака» по норме овсяных отрубей.

2. Соевая мука — с этапа «Чередование» 20 грамм (1 доп).

3. Льняная мука (смолотые в муку семена льна) — с этапа «Чередование» по норме семян льна.

Разрешено: подсолнечное, оливковое, рапсовое и др. виды масла.

Атака — 1 кофейная ложка
Чередование — 1 чайная ложка
Закрепление — 1 столовая ложка ( в белковый четверг 1 кофейная ложка)
Стабилизация — на усмотрение ( в белковый четверг 1 кофейная ложка)

На всех этапах диеты разрешено валелиновое (парафиновое) масло. Применять с осторожностью, имеет слабительный эффект. Использовать только для заправки салатов и соусов. Запрещено жарить на нем.

На Диете Дюкан разрешено употреблять любые грибы в любом виде, будь то жареные, соленые, отварные, маринованные.
Употреблять грибы можно только в Белково-Овощные дни на Чередовании, так как грибы относятся к овощам.

Пейте больше воды.
Больше ходите и двигайтесь.
Необходимо употреблять пшеничные отруби.
Пейте свежий кефир.
Употребляйте вазелиновое масло (1 столовая ложка на ночь).
В белково-овощные дни необходимо больше употреблять свеклы, моркови, тыквы и других овощей, так как они содержат клетчатку.
В белково-овощные дни делайте салат «щетка».
Можно попробовать пить воду «Donat».
Попробуйте чай пить с молоком.
Агар-агар помогает стулу (употреблять по норме).
Натощак употребляйте дробленые семена льна с кефиром.

Хочу предложить вашему вниманию несколько не сложных упражнений которые изменили мою фигуру. Идело тут не в похудении, а в том что черты талии и бёдер округлились и подтянулись. Надеюсь вам они тоже помогут))
Упражнение 1.
1а. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки, согнутые в локтях, за головой. Втяните живот.
1б. Попытайтесь путем скручивания соединить правое колено и левый локоть, подтягивая их друг к другу. Задержитесь на мгновение и вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое с другой ногой и локтем.

Упражнение 2.
2а. Исходное положение — лежа на спине, ноги прямые. Руки, согнутые в локтях положите на пол ладонями вниз.
2б. Согните правую ногу в колене, перенесите ее влево, сильно повернув бедро, коснитесь коленом пола.

Упражнение 3.
3а. Встаньте левым боком к стулу на расстоянии шага. Стопу левой ноги, выпрямленной в колене, положить на стул.
3б. На счет «раз» – наклониться вниз, дотрагиваясь пальцами рук до правой, опорной ноги. На счет «два» – выпрямиться. На счет «три» – наклониться влево, дотрагиваясь пальцами рук до левой стопы, которая опирается о стул. На счет «четыре» – выпрямиться. Сменить исходное положение, сделав опорной левую ногу.

Упражнение 4.
4а. Сядьте на пол, ноги разведите в стороны, руки вытяните вперед на уровне плеч.
4б. Медленно поверните туловище влево до отказа, потом также медленно поверните туловище вправо.
В перерыве между подходами – лечь на спину и полностью расслабить мышцы.

Упражнение 5.
5а. Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, ступни параллельны, руки на бедрах.
5б. Теперь сделайте туловищем круговые движения: вперед, вправо, назад, влево. Потом сделайте упражнение в обратную сторону. Повторить необходимое количество раз в каждую сторону.

Упражнение 6.
6а. Встаньте на колени, руки сцепите «замком» за головой.
6б. Перенести корпус и сядьте на пол, левее стоп. Затем через исходное положение «приземлитесь» в правую сторону.

Я уже несколько дней чередуюсь, мне удобно день через день. Как-то одна белковая пища сложно, поэтому выбрала так. Знаю, что это не лучший вариант чередования, но вот такая я.
На атаке за 5 дней у меня получилось минус 2,5 кг, должно было быть -1,8 кг. Но честно, я съела одну запретную конфетку и одно печенько. Буду стараться больше так не делать.

Интгидиенты:
150 г творога,
2 яйца (желток и белок отдельно),
сахаро заменитель по вкусу
4 ст. л. с горкой овсяных отрубей,
2 ст. л. с горкой пшеничных отрубей,
1/2 пакетика сухих дрожжей Dr. Oetker (в пакетике 7г),
2 ст. л. густого йогурта,
2 ст. л. сухого обезжиренного молока,
ванилин,
2-3 ст. л. ягод годжи.
Смешиваем все ингредиенты кроме ягод и белков. Белки взбиваем с щепоткой соли в жесткую пену и смешиваем с остальной массой и ягодами. По формочкам раскладывааем почти до верху. Ставим в разогретую духовку 180гр, через 10 минут убавляем жар до 150гр и выпекаем ещё 15-20 минут

С утра почувствовала легкость в организме, давно так себя не чувствовала. Мне кажется, что и жир на моем животе уменьшился, а то после двух кесаревых у мея животик с приличным слоем жирка. Сейчас пойду готовить куриные бедрышки на сковородке гриль-газ, а то кушать хочется.