Составляю план диеты
Доброго времени суток.
И вот, я снова недовольна своим телом. Обычно такое бывает после того, как я прогулялась по магазинам в поисках брюк, джинс или шорт, потому как полные бедра и икры — это моя самая страшная проблема.
Раньше, когда-то давно, я была худой. При своем росте в 176 см. я весила 55-60 кг. Это выглядело очень миниатюрным, учитывая то, что грудь у меня всегда оставалась большая. Но потом начались проблемы со здоровьем, мне пришлось сесть на гормональные средства. Вообще, виню себя в том, что изначально не следила за собой и позволила своему телу расплыться. Ужас достиг меня в прошлом году, когда я увидела на весах цифру 88,8. За 6 лет я набрала почти 30 кг. Размер одежды увеличился с 42 до 50.
Не скажу, что я сидела и заедала булочкой свое горе. Я пыталась хоть как-то себя поддержать. Я считала калории, ходила на йогу, функциональный фитнес и пилатес. Пробовала протеиновые коктейли и батончики, пила специальные чаи и витамины… и наткнулась на Дюкана.
Случилось это в 2014 году, в мае. Тогда я собиралась со своим младшим братом в тур по Европе и как-то стыдно было везти напоказ свои страшные ноги. К слову сказать, мой младший братишка — это двухметровый пловец с фигурой, больше напоминающую вешалку для пальто. Он тогда присматривался к различным методикам набора веса и мы с ним вместе считали калории. Так, мы с ним не сговариваясь пришли к белковой диете. Я забила в интернет-поисковике ключевую фразу и тут же мне на глаза попалась книга «Я не умею худеть». Я загрузила ее в смартфон и прочитала за пару дней. Была в приятном впечатлении от методики и решила попробовать.
Сев на диету, я полностью прошла этап «Атаки» и «Чередование» и похудела с 88,8 до 79,0 кг. Но тут скорее всего сработала психологическая ловушка моего сознания. «79 — это же меньше 80, это же почти 70, поэтому пойду съем ту бельгийскую вафлю и мне ничего за это не будет».
Прошел год. Диета Дюкана была благополучно заброшена. Но остались некоторые привычки со старых времен:
1. Я не ем майонез. Точнее я его ем, но могу прекрасно обходиться без него или заменить на несладкий йогурт.
2. Покупаю молочные продукты маленькой жирности 0-1,5%.
3. Отказалась от растительного масла. Иногда использую оливковое, но не больше столовой ложки на таз салата.
4. Во многих блюдах заменила соль на соевый соус и сочетание трав.
5. Отказалась от сахара, частично перешла на сахарозаменитель (долго я к этому шла!)
Конечно, есть и такие нюансы, которые заставляют меня пожалеть о том, что я больше не на диете:
1. Я перестала следить за количеством выпитой воды. Конечно, я пью по утрам отвар трав для почек и в течении дня пару кружек кофе с молоком и зеленого чая с имбирем, но нужно вернуться к регулярному выпиванию хотя бы литра обычной воды в день.
2. На меня напал жуткий жор. Причем не простой жор, а хлебный. Все мучное, что мне попадается на глаза: печеньки, прянички, пироженное — все лезет ко мне в рот со страшной скоростью, что даже мозг не успевает среагировать на происходящее.
3. Я начала переедать. Раньше как — старалась есть медленно, запивая каждый кусочек и тщательно пережевывая. А теперь — заглотнула и побежала, а потом еще и еще. А потом ощущение, что в желудке — кирпич.
4. Я забросила свой вечерний коктейль. Будучи на диете. Я приучила себя к коктейлю: 2 столовой ложки отрубей, большая кружка кефира 0% и пара ягод брусники. Этот коктейль, к слову сказать, помог мне справиться с моим ленивым желудком и кишечником.
5. И самое главное, я перестала шагать. Шагать — в смысле ходить. Моя ежедневная ходьба заключалась в том, что я купила домой кардиотренажер — степпер. И приходя домой с работы включала смотрела серию своего сериала (30-40 минут) потихонечку шагая.
Долго мой вес держался в пределах 80 кг. Пара приходящих-уходящих особо никогда меня не нервировали. И я знала, что в любой момент могу сесть и довести себя до 75 кг. Сегодня я увидела 82,8 и мне стало несколько жутковато. Я боюсь, что я опять возвращаюсь в свой старый вес. Да и по магазинам недавно походила — расстроилась.
Во всех магазинах верхняя часть моего тела соответствует размеру 48-50, а нижняя — 50 и непонятно какого предела. В слепую невозможно купить даже колготки. Новомодные джинсы, зауженные к низу вводят в меня в состояние истерии, потому как даже 54 размер выше колена не поднимается — застревает на икрах. Или, если не застревает, то в районе талии и живота — болтается, что можно арбуз спрятать. Фигура моя, хоть и при некотором излишке веса выглядит довольно пропорционально. У меня видно где есть талия и что она отличается от груди и бедер (песочные часы). Я хочу еще засечь обхват бедер, талии, груди и рук перед началом, чтобы сравниться.
В расчете я указала, что мой желаемый (правильный) вес — 70 кг. Т. е. я планирую потерять 12 кг. или снизить свой ИМТ на 4 ед.
В принципе, я довольно режимна, учитывая мой график работы. Так, встаю в 6, работаю с 8 до 17. Обедаю с 13 до 14. Имею возможность перекусывать и моральную поддержку в виде напарницы, которая тоже придерживается правильного питания. Поэтому к понедельнику уже можно основательно поменять продукты в холодильнике — раздать все сладости друзьям, и выкинуть не жалея все соблазнительное.
Помню, когда сидела на Диете Дюкана в прошлом году, то пересмотрела все продукты в ближайших супермаркетах и составила список тех, где белки по составу превышают углеводы и жиры. Где-то у меня даже был такой список. Нужно пополнить запасы постного мяса, рыбы отрубей и обезжиренных молочных продуктов. Дома у меня есть чудо-мультиварка, которая поможет в приготовлении домашнего йогурта и лепешек на отрубях. Как раз два дня хватит на все это. А то знаю я это «Ой, шоколадка/пряник/тортик! А я на диете. Надо выкинуть. Но он же такой вкусный!» И все, а дальше как в тумане и на утро укоры и продление «Атаки» еще на день и еще…
Еще, я составила себе некий график упражнений для того, чтобы помочь диете и расписала их поэтапно.
Их у меня 5:
1. ходьба (занятие на степпере),
2. Упражнение №1 (для пресса),
3. Упражнение №2 (для ягодиц),
4. Упражнение №3 (для бедер),
5. Упражнение №4 (для рук).
Собственно Упражнения взяты из книги «Я не умею худеть». Они достаточно несложные.
С количеством я тоже определилась.
Если все пойдет без сбоев, то с 20.07 я сяду на эту диету. Решающим фактором, является не то, что диета «с понедельника» или там Луна в Козероге. А то, что 20 у меня начинается новый женский цикл, что очень важно.
А пока, приготовлю рецептики, закуплюсь и съезжу к маме за деревенскими яйцами.
И вот, я снова недовольна своим телом. Обычно такое бывает после того, как я прогулялась по магазинам в поисках брюк, джинс или шорт, потому как полные бедра и икры — это моя самая страшная проблема.
Раньше, когда-то давно, я была худой. При своем росте в 176 см. я весила 55-60 кг. Это выглядело очень миниатюрным, учитывая то, что грудь у меня всегда оставалась большая. Но потом начались проблемы со здоровьем, мне пришлось сесть на гормональные средства. Вообще, виню себя в том, что изначально не следила за собой и позволила своему телу расплыться. Ужас достиг меня в прошлом году, когда я увидела на весах цифру 88,8. За 6 лет я набрала почти 30 кг. Размер одежды увеличился с 42 до 50.
Не скажу, что я сидела и заедала булочкой свое горе. Я пыталась хоть как-то себя поддержать. Я считала калории, ходила на йогу, функциональный фитнес и пилатес. Пробовала протеиновые коктейли и батончики, пила специальные чаи и витамины… и наткнулась на Дюкана.
Случилось это в 2014 году, в мае. Тогда я собиралась со своим младшим братом в тур по Европе и как-то стыдно было везти напоказ свои страшные ноги. К слову сказать, мой младший братишка — это двухметровый пловец с фигурой, больше напоминающую вешалку для пальто. Он тогда присматривался к различным методикам набора веса и мы с ним вместе считали калории. Так, мы с ним не сговариваясь пришли к белковой диете. Я забила в интернет-поисковике ключевую фразу и тут же мне на глаза попалась книга «Я не умею худеть». Я загрузила ее в смартфон и прочитала за пару дней. Была в приятном впечатлении от методики и решила попробовать.
Сев на диету, я полностью прошла этап «Атаки» и «Чередование» и похудела с 88,8 до 79,0 кг. Но тут скорее всего сработала психологическая ловушка моего сознания. «79 — это же меньше 80, это же почти 70, поэтому пойду съем ту бельгийскую вафлю и мне ничего за это не будет».
Прошел год. Диета Дюкана была благополучно заброшена. Но остались некоторые привычки со старых времен:
1. Я не ем майонез. Точнее я его ем, но могу прекрасно обходиться без него или заменить на несладкий йогурт.
2. Покупаю молочные продукты маленькой жирности 0-1,5%.
3. Отказалась от растительного масла. Иногда использую оливковое, но не больше столовой ложки на таз салата.
4. Во многих блюдах заменила соль на соевый соус и сочетание трав.
5. Отказалась от сахара, частично перешла на сахарозаменитель (долго я к этому шла!)
Конечно, есть и такие нюансы, которые заставляют меня пожалеть о том, что я больше не на диете:
1. Я перестала следить за количеством выпитой воды. Конечно, я пью по утрам отвар трав для почек и в течении дня пару кружек кофе с молоком и зеленого чая с имбирем, но нужно вернуться к регулярному выпиванию хотя бы литра обычной воды в день.
2. На меня напал жуткий жор. Причем не простой жор, а хлебный. Все мучное, что мне попадается на глаза: печеньки, прянички, пироженное — все лезет ко мне в рот со страшной скоростью, что даже мозг не успевает среагировать на происходящее.
3. Я начала переедать. Раньше как — старалась есть медленно, запивая каждый кусочек и тщательно пережевывая. А теперь — заглотнула и побежала, а потом еще и еще. А потом ощущение, что в желудке — кирпич.
4. Я забросила свой вечерний коктейль. Будучи на диете. Я приучила себя к коктейлю: 2 столовой ложки отрубей, большая кружка кефира 0% и пара ягод брусники. Этот коктейль, к слову сказать, помог мне справиться с моим ленивым желудком и кишечником.
5. И самое главное, я перестала шагать. Шагать — в смысле ходить. Моя ежедневная ходьба заключалась в том, что я купила домой кардиотренажер — степпер. И приходя домой с работы включала смотрела серию своего сериала (30-40 минут) потихонечку шагая.
Долго мой вес держался в пределах 80 кг. Пара приходящих-уходящих особо никогда меня не нервировали. И я знала, что в любой момент могу сесть и довести себя до 75 кг. Сегодня я увидела 82,8 и мне стало несколько жутковато. Я боюсь, что я опять возвращаюсь в свой старый вес. Да и по магазинам недавно походила — расстроилась.
Во всех магазинах верхняя часть моего тела соответствует размеру 48-50, а нижняя — 50 и непонятно какого предела. В слепую невозможно купить даже колготки. Новомодные джинсы, зауженные к низу вводят в меня в состояние истерии, потому как даже 54 размер выше колена не поднимается — застревает на икрах. Или, если не застревает, то в районе талии и живота — болтается, что можно арбуз спрятать. Фигура моя, хоть и при некотором излишке веса выглядит довольно пропорционально. У меня видно где есть талия и что она отличается от груди и бедер (песочные часы). Я хочу еще засечь обхват бедер, талии, груди и рук перед началом, чтобы сравниться.
В расчете я указала, что мой желаемый (правильный) вес — 70 кг. Т. е. я планирую потерять 12 кг. или снизить свой ИМТ на 4 ед.
В принципе, я довольно режимна, учитывая мой график работы. Так, встаю в 6, работаю с 8 до 17. Обедаю с 13 до 14. Имею возможность перекусывать и моральную поддержку в виде напарницы, которая тоже придерживается правильного питания. Поэтому к понедельнику уже можно основательно поменять продукты в холодильнике — раздать все сладости друзьям, и выкинуть не жалея все соблазнительное.
Помню, когда сидела на Диете Дюкана в прошлом году, то пересмотрела все продукты в ближайших супермаркетах и составила список тех, где белки по составу превышают углеводы и жиры. Где-то у меня даже был такой список. Нужно пополнить запасы постного мяса, рыбы отрубей и обезжиренных молочных продуктов. Дома у меня есть чудо-мультиварка, которая поможет в приготовлении домашнего йогурта и лепешек на отрубях. Как раз два дня хватит на все это. А то знаю я это «Ой, шоколадка/пряник/тортик! А я на диете. Надо выкинуть. Но он же такой вкусный!» И все, а дальше как в тумане и на утро укоры и продление «Атаки» еще на день и еще…
Еще, я составила себе некий график упражнений для того, чтобы помочь диете и расписала их поэтапно.
Их у меня 5:
1. ходьба (занятие на степпере),
2. Упражнение №1 (для пресса),
3. Упражнение №2 (для ягодиц),
4. Упражнение №3 (для бедер),
5. Упражнение №4 (для рук).
Собственно Упражнения взяты из книги «Я не умею худеть». Они достаточно несложные.
С количеством я тоже определилась.
Если все пойдет без сбоев, то с 20.07 я сяду на эту диету. Решающим фактором, является не то, что диета «с понедельника» или там Луна в Козероге. А то, что 20 у меня начинается новый женский цикл, что очень важно.
А пока, приготовлю рецептики, закуплюсь и съезжу к маме за деревенскими яйцами.
