Рейтинг
+40.74

Рецепты диеты Дюкана

Подбор рецептов
Выберите тип блюда
Выберите этап диеты

Рецепт куриных оладушек

привет дюкановцы ) 5 день сижу на чередовании ) вес постепенно уходит. сегодня у меня белково-овощной день ) Но хочу поделиться своим обожаемым блюдом. А именно куриными оладушками) Может, он уже был, но на всякий случай его пишу)Итак, нам понадобится: куриное филе (я брала 2 шт.), соль, перец, 2 ст.л. овсяных отрубей, 3 яйца. Филе нарезать маленькими кубиками, посолить, поперчить, добавить 2 ложки отрубей, 3 яйца. Всё хорошо перемешать. На хорошую сковородку БЕЗ МАСЛА выкладываем по одной столовой ложке. Обжариваем с двух сторон по 2-3 минуты на слабом огне. Получается — пальчики оближешь!

Сырнички

Вчера решила побаловать себя чайком со сладеньким. Решила испечь сырники. Если честно, то обычные сырники у меня не получаются, поэтому каково было моё удивление, увидев ЭТИ ПРЕКРАСНЫЕ СЫРНИКИ на сковороде )))
Я взяла:
1,5 пачки обезжиренного творога
3 яйца,
штук 8 таблеток сахарозаменителя (растолокла их чеснокодавилкой)
4 ложки овсянных отрубей, перемолола в кофемолке.
Потом всё блендером смешала.
НА сковородку капнула масло (купила масло из виноградных косточек, оно для сосудов полезно) и пацами его растёрла по всей сковороде, и ложкой выкладывала сырники — оладьи.
Они, конечно, не были пышными. НО вот вкусными и сладкими — однозначно )
моя первая дюко-работа

Скумбрия "Лучше Не Найдешь":-)

Старый – новый рецепт скумбрии из морозилки.

Главные преимущества:

— бюджетно;
— нетрудоемко;
— гламурно:-)(во всяком случае, отзывы «коллег по праздничным застольям», идут в зачет);
— по – Дюкановски!;
— и в конце концов – Вкусно!:-)
Итак: Скумбрия «ЛучшеНеНайдешь» (в названии использован ник, лучшей подруги, которая, с успехом, знакомилась и поддерживала плодотворные связи по интернету).
Но, Наша малосольно-пряна-волшебная скумбрия – это не вирт, а полное отождествление с реальностью вкуса, гармонии и красоты!

Понадобится на 1 рыбу (600-700гр):

Соль 1 ст л (без верха) ( у меня морская)
0,5 ч л сладкого перца
0,5 ч л молотого чёрного перца
0,5 ч л горчицы в зёрнах
1-2 шт лаврого листа,
1-2 — 3 дольки чеснока
Этапы приготовления:

Разрезаем, удаляем хребтовую кость (и все,. что еще попадается нам «по пути»), присыпаем и натираем ингредиентами (по усмотрению, на вкус и цвет –товарища нет, но весь «смысл» соблюсти данную «пропорциональность»), потом, бай-бай, на покой, сладких снов, в пленочку и в морозильник….на СУТКИ!

После часа Х, достаем, разрезаем,( поливаем оливковым масличком, если гости на пороге, в нашем варианте — »насухо", хотя и не менее вкусно!) можно добавить лучка репчатого с лимончиком….предвкушаем…пробуем!

Животрепещущий вопрос «страждущим», поедающих в данный момент нашу „Красотку“, оказывающийся, как правило, скорей риторическим…
-Ну как? Нравится?
«МмммммооооооОхУхтыммммм…… а еще есть!???
-Ну конечно есть!!!

Готовить, такую рыбку, не подобрав ей пару (тройку) – вверх неблагоразумия!

Кстати, «морозится» она, может «во веки веков»(без фанатизма конечно).
Удобство – налицо. Достали, отрезали сколь надо и обратно, в «спячку».
Хотя…вряд ли, кто-то долго устоит,перед одной из самых совершеннейших рыб – скумбрией!

Да еще, когда…Лучше ее, не Найдешь!:-)))

Приятного аппетита!

Нежные оладьи из куриной печенки

Очень нежные и вкусные оладьи, которые легко и быстро приготовить!
Подходит для всех периодов диеты дюкана)

Берем куриную печенку, 300 г, взбиваем ее блендером, добавляем 1 яйцо и щепотку соды, перемешиваем.
Жарим на антипригарной сковороде без масла.
1 оладушек = 1ст ложка нашего теста, жарим с каждой стороны буквально по минуте, не пересушивайте, аккуратно переворачивайте, жарю без крышки.
Приятного аппетита!

Блинчики

Дамы, я сделала блинчики! Вот мой рецепт. Нам понадобиться:
Овсяные отруби;
1 яйцо;
Обезжиренный творог.

Овсяные отруби залить кипятком на 10 минут, пока они не превратятся в густую массу. Затем отруби (1,5 ст.ложки),1 сырое яйцо и обезж.творог смешать, до превращения однородной массы. Затем вылить лепёшками эту массу на сковородку.(Без масла!!!)Сковородка должна быть с антипригарным покрытием. И вуа-ля! Наши блинчики готовы:) Для придания блинчикам сладости, можно помакать их в нежирный йогурт.

Это очень вкусно!
Приятного аппетита!

Курица в духовке для ленивых

В пятницу для моих гостей-родственников забабахала курицу по подсмотренному рецепту.
Для меня ленивой — самое то!

Взяли курочку, промыли под водичкой. В пузо запихнули целый лимон с цедрой.
На противень высыпали толстеньким слоем соль. У меня противень небольшой, почти по размеру курицы, поэтому обошлось половиной килограммовой пачки.
Все это ставлю в разогретую духовку на полтора часа.
И иду заниматься своими делами.
Через полтора часа ужин для семьи готов!


Соль вобрала в себя жир. Спеклась таким панцирем. Проблемно было снять его с крылышек, которые были в непосредственном «контакте». Но крышылки ел привередливый ребенок, который не высказал никакого негатива, значит, сами крылья все-таки не просолились излишне. Да и к ногам тоже, вроде, претензий не было
При снимании курицы с соляной подложки заодно снялось и половина шкуры.
Мне, дюкановцу, досталась грудка, само собой. Все идеально просолено, пропечено, не сухо, сочненько.
Но решила для себя, что в следующий раз попробую обойтись без лимона: в некоторых участках курицы, особенно «внутренних», лимон чувствуется сильно, а кое-какие места даже лимонно горчат из-за цедры.

Но в целом рецепт на будущее для таких, как я.

Слабо соленая форель, семга своими руками

Очень люблю рыбу, особенно соленую, копченую, но для диеты дюкана магазинная очень соленая, вымачивать ее как то не хочется, да и добавки там в виде консервантов попадаются, а хочется здорового питания.
Я вообще поняла, что на диете дюкана стала питаться более здоровой пищей, и меня это еще больше вдохновляет на продолжение, к тому же это даже больший стимул, чем желание скорее похудеть, я понимаю что приношу себе пользу здоровым питанием!
Так если о рыбе соленой, то попробовала купить мороженную форель( можно и семгу), я взяла половину, вытащила кости, разрезала на куски как в магазине продают соленую и присолила слегка солью, не много. Уложила плотно рыбу в пластиковую форму и под прес, я использовала 3х литровую бутылку с водой, через пару дней рыба готова, пальчики оближешь! К сожалению я не знаю сколько нужно количества соли, на интуиции все))
Но думаю не проблема на следующий день попробовать и понять, достаточно ли соли.
Удачного и вам соления!

Салат с морепродуктами )

хотела написать салат «Морской», но думаю будет плагиатщина.
итак, сегодня четверг, взвес был, по гороскопу у весов — гастронамические изыски. )))) звезды правду сказали.
воодушевленная маленьким, но отвесом, решила покалдовать на кухне.
взяла форель слабосаленую, нарезала ее кубиками, отварила мидий, посолила поперчила, лавруньки бросила, два яйца, сыр фоту кубиками нарезала. Все это дело смешала. чууууточку соевого соуса.
получилось… супер питательная, чисто белковая вкуснятина.

пр наличии времени чуть побольше мидии можно обжарить с добавлением уксуса и/или томатной пасты, а салат сдобрить базиликом… пожалуй вечером так и сделаю))))

фантазия моя нынче разигралась, разбушевалась))) уже несколько вариантов этого салата придумала на дни БО… ну а об этом позже))

Пекла маффины



На третьем дне атаки захотелось вкусненького. Стала печь себе маффины из отрубей по книжке рецептов Дюкана. Их можно во время атаки. Но что-то недоработала(((
Там нужно было лимон и ароматизатор, а у меня не было — вот и вышло пресно.
А так очень даже ничего! Как маленькие булочки получились. Особенно хорошо горяченькие. Вот рецепт, кому нужно:

4 яйца
4 ст. ложки мягкого обезжиренного творога 0%
цедра лимона, корица или кофе на выбор
ароматизатор на выбор
4 ст.л. пшеничных отрубей
8 ст.л. овсяных отрубей
полчайной ложки подсластителя

Разогреть духовку до 180 градусов. Взбить белки. Смешать остальные ингредиенты и добавить в белки. Выложить тесто в формочки для кексов и выпекать 20-30 мин.

Белковый "салат" и немного про меня

Сегодня на весах изменилась первая цифра. Это довольно волнующе, могу вам сказать =)

Хотела поделиться маленьким рецептом белкового «салата»:
мелко порезать вареную куриную грудку
добавить немного индейки (можно в виде ветчины)
или порезанное вареное яйцо
или рыбу (вареную, соленую, копченую)
или все сразу

заправить соевым соусом (у нас — Kikkoman)
добавить пару столовых ложек мягкого творога

Про творог хотела сказать отдельно: оказывается, у нас продается обезжиренный творог на развес (у нас — это у питерцев, везут его из псковской области, жира в нем 0%, называется «нежный»). Он очень вкусный и недорогой (оба пункта) по сравнению с творогом в упаковке из супермаркетов.

ps c идеей из прошлого поста (про новое начало диеты) рассталась, а просто решила быть молодцом.
pps сахар больше есть не буду никогда, за исключением редких удовольствий вроде торта или шоколада, и моим любимым не дам. Теперь в нашем доме господствует стевия, сухофрукты (не цукаты, конечно) и мед.