Ингредиенты:
2 ч.л. какао-порошок
1 яйцо
2 столовые ложки сахарозаменителя
1/4 чайная ложка ванильного экстракта
2 столовые ложки овсяных отрубей
1 столовая ложка обезжиренного молока
1 чайная ложка разрыхлителя
3 ст.л. изолята протеина (по желанию)

Разогреть духовку до 180 градусов.
Взбить все ингредиенты и вылить в суфле чашку.
Выпекать в течение 15-18 минут.
Сверху, в качестве глазури, можно использовать растопленный шоколад

Главное, начиная не переусердствовать. Если уровень подготовки низкий или нулевой, нагрузку следует распределять соответственно. Дайте организму время, для того что бы привыкнуть. Второе, но не по значению, это — не бросать, продолжать заниматься, даже если некогда, даже если лень. Сбалансированное питание богатое витаминами и исключающее вредные продукты, у нас уже есть благодаря Пьеру Дюкану. Счастливых начинаний!

Привет всем! Девочки я так рада, что в гостях не сорвалась.Уговаривали пивко попить и покушать жирненькую пищу.Я как кремень, не сдалась.Три дня была в гостях, поехала со своими продуктами и готовила себе отдельно.И результат минус 2 кг за три дня.

Долго я «зрела» до этой диеты. Меня всегда смущало, что она достаточно продолжительна. Но, испытав на себе множество быстрых и мало эффективных диет, я решилась на Дюкана. Сбросить мне нужно около 5 кг. Начинаю уже завтра. Настрой великолепный. Заряд решительный. Посмотрим, может скоро и я буду хвастать фотками «до и после»))

Здравствуйте всем! Ой девочки, вчера чуть не сорвалась(( ездила на шашлыки… а там свининка, хлеб… но ограничилась курочкой на костре. Сегодня на завтрак ела вареную курицу и зеленый чай, на обед тоже курица, на вечер приготовлю сёмгу в духовке ( курицу уже видеть не могу). Очень жду чередования, безумно хочется огурчиков с помидорчиками. Отвес совсем не большой- 200гр. Вечером пью стакан активии со злаками ( знаю, что нельзя, там жирность 2,2%, но курицу запивать- самое оно). ДЕРЖИТЕСЬ ДЕВОЧКИ!!! Вместе победим обязательно!!!

Берём упаковку крабовых палочек, 1-3 ложки обезжиренного творога, можно заменить йогуртом, можно вообще не класть, пишу так, потому что как бы я не делала, всегда вкусно, особенно, когда холодная. Палочки режем, с творожком перемешиваем, ещё можно добавить по 1 веточке укропа и кинзы, сочетание на столько неожиданное, что даже я, которая кинзу терпеть не могу и то, влюбилась в этот вкус. Яйца взбиваем, перемешиваем всё и на сковородку.

Оду упаковку сыра Тофу, обжарить на антипригарной сковороде, добавить 1 ст.л. дюкановского кетчупа и 1 ч.л. горчицы, в конце посолить и поперчить.

Добрый день всем,
Как я уже писала с 1 июня сажусь на диету. Вот хочу составить меню на неделю атаки. Так как мне надо сбросить 25 кг. То буду атаку держать 7 дней. Помогите составить меню хотя бы на первые 2 дня. На завтрак ем всегда йогурт. Теперь буду его с отрубями есть. Но йогуртом я не наемся и мне надо через пару часов второй завтрак. Наверное, желудок уже так растянулся, что мне надо 2 завтрака. Ужас какой. Я тут почитала, вме так мало едят, а я так не могу…

Всем добрый день.
скажу честно, писать здесь мне дается нелегко. Так как мне стыдно, что я себя довела до такого состояния. Мой рост 160 и вес при этом 85 кг. Просто жесть! За беременность поправилась на 22 кг. И только 5 кг потеряла. Скоро поеду к маме в гости не была у нее 5 лет. Вот моя первая мотивация для худения. Вторая мой сын и муж. Мне стыдно с нами ходить гулять. Муж мой очень худенький 60 кг, причем ест майонез и помес килограммами. Так вот третья мотивация, хочу показать всем и себе тоже, что я способна похудеть и быть стройной. И четвертая, хочу второго ребенка, но беремменить с таким весом нельзя! Прошу советов и помощи здесь. Уже много почитала, даже хлеб по Дюкану испекла. Вот с понедельника начинаю атаку.

Попробовала у одной знакомой на праздничном столе!
попросила рецепт! вот планирую готовить!
и делюсь, конечно же, с вами!))

Вместо теста — творожная масса, если ещё не ели дневную дозу отрубей, то можно добавить и их. Форму смазать чуть-чуть оливковым маслом или застелить бумагой. 1 яйцо, мягкий творог (на глаз всего 300-400 грамм), чеснок, любые травы, любый специи — всё смешать до однородной массы, выложить в форму, разровнять ложкой. Овощи порезать тонкими кружками (на фото баклажан, цуккини, фенхель, паприку (перец), шпинат и помидоры) и выложить красивой аппликацией на творожный «корж». Сверху покрошить тимьян и кубики нежирной ветчины (4%). Можно, кстати, между дольками овощей проложить и кусочки куриной грудинки — это для тех, кто без мяса не может. Пол часа в духовке и у вас здоровое, красивое и сытное блюдо для БО (белково-овощного) дня.
В качестве соуса — йогурт с травами, чесноком, имбирем и лаймовым соком.