2ст.л. овсяных отрубей, перемолоть в муку и смешать с 1ст.л. какао, 1 ст.л. кукурузного крахмала, 1ч.л. разрыхлителя, 1ч.л. ванилина, и сахзамом по вусу. Далее взбить желток до бела и взбить отдельно белок, смешать аккуратно все ингридиенты и осторожно вливая 5ст.л. молока0% перемешать до днородной массы. Я готовила в миковолновке 3 мин.

завтрак завтра у меня будет такой. кто со мной ????)))))

Индейка бекон, овсяные отруби, йогурт обезжиренный, помидоры, огурец, петрушка, укроп, яйцо куриное.

Положите 4 яйца в воду, доведите до кипения и варите на среднем огне в течение 7 минут. Остудите и очистите. Приготовьте галеты (на 2 порции): смешайте 2 яйца, 4 столовые ложки отрубей, йогурт. Смажьте тефлоновую сковороду двумя каплями оливкового масла, хорошо разогрейте, вылейте 1/4 смеси, разровняйте ложкой, обжарьте на среднем огне по 2 минуты с каждой стороны. Обжарьте оставшуюся смесь. Всего должно получиться 4 галеты. Нарежьте помидор и огурец пластинами, отделите листья укропа и петрушки от стеблей, мелко нарубите их. Индейку нарежьте тонкими пластинами. На галету выложите помидоры, огурец, бекон, яйца. Посыпьте зеленью, подавайте.

Репчатый лук (3-4 шт.) мелко нашинковать и обжарить на оливковом масле до золотистого цвета, остудить. Курицу очистить от жира, кожи и костей, прокрутить через мясорубку вместе с шёлковым тофу, добавить в фарш немного зелени петрушки, соль, обжаренный лук и хорошо вымешать. Подготовить большую тарелку с овсяными отрубями, сформировать небольшие котлетки, обвалять их в отрубях и обжарить на раскалённой сковородке по 2-3 минуты с каждой стороны. Затем выложить котлетки на противень и запекать в предварительно разогретой духовке до 180 гр. до готовности. Подавать с любым гарниром, у меня грибы портобелло, которые я сбрызнула маслом и запекала вместе с котлетками.

Грудка куриная — 1 шт
Лук репчатый — 2 шт
Перец душистый по вкусу
Соль по вкусу
Масло растительное — 1 ст. л.
Кефир 1% — 150 мл
Специи (у меня куркума) — 0,5 ч.л.

Берем грудку и нарезаем ее пластами примерно 1 см. Лук -колечками. Складываем грудку и лук в миску, солим, перчим и немного мнём руками. Добавляем кефир и ещё немного мнём.
Ставим грудку мариновать на 1-1,5 часа, можно на ночь. Грудка замариновалась. Раскаляем сковородку, добавляем немного масла и жарим грудку с двух сторон, примерно 3 — 5 минут с каждой стороны.

Нужно взять 200гр йогурта0%, 4ст.л. творога 0%, добавить 200гр (мягкого!) тофу и посыпать обезжиренным какаю в количестве 2ч. ложек, добавить сахзам по вкусу. Перемешать блендером до однородной массы, разложить по формам и остужать в холодильнике не меньше 2х часов.

В миску налить половину стакана кефира 0%, добавить 1 маленькую баночку томатной пасты без сахара, соль, перец, куркуму, перемешать. Куриные ножки обмазать готовым маринадом, выложить в форму для запекания, проложить любимыми овощами ( у меня болгарский перец) и запекать при 180 С до готовности.

Курицу или (говядину), морковку, яйца отварить, остудить, нарезать кубиками. Свежие огурцы или солёные тоже нарезать кубиками, лук — мелко, заправить дю-майонезом. Картофель я ничем не заменяю и без него вкусно. Горошек можно заменить стручковой фасолью. При подаче посыпать каперсами и зеленью.

-Масло оливковое пару капель
-Чеснок 4 гр
-Паста томатная 15 гр
-Сахарозаменитель фит парад 4 гр
-Кинза 3 гр
-Бульон куриный 100 гр
-Смесь 5 специй 1 гр
-Лимон 40 гр
-Соус соевый 10 гр
-Лук репчатый 10 гр
-Имбирь корень 10 гр

Очистите и мелко нарежьте лук, чеснок и имбирь. Смажьте тефлоновую сковороду двумя каплями оливкового масла и обжарьте лук, чеснок и имбирь на среднем огне в течение 20 секунд. Добавьте томатную пасту, смесь «5 специй», заменитель сахара, соевый соус. Выдавите сок лимона, перемешайте. Влейте бульон и прогрейте на слабом огне в течение 3 минут.

столько рецептов тут с рыбкой появилось, я уже все перепробовала и на этом не смогла остановиться. нашла рецепт — сейчас пойду готовить!

Выложите филе рыбы на противень. Раздавите и мелко нарубите чеснок. Сбрызните рыбу лимоном, посыпьте нарезанным чесноком, поперчите. Запекайте рыбу в разогретой до 180 С духовке в течение 10 минут. Отделите листья базилика и мяты от стеблей, мелко порубите их (оставьте 2 листочка базилика на украшение), каперсы порубите мелко. В йогурт добавьте нарубленную зелень и каперсы, перемешайте. Выложите рыбу на тарелку, полейте соусом, украсьте листочками базилика.

знаю, что каперсы часто добавляют в соусы, но я никогда не пробовала. вот настал мой дебют!

Вчера был первый день атаки… Так хотелось сладкого, а таблетки стевии есть невозможно… Съела 4 чернослива маленьких жалею… И овсяную кашу с отрубями.Так же ела суп с курицей яйцом и луком, ну и чай без сахара