Всем привет) Это моя первая запись в дневнике! Я являюсь большой поклонницей этой диеты, но только, к сожалению пока в теории! Пробовала, продержалась с понедельника до вечера пятницы) Потом подкрались выходные и моя сила воли предательски сдалась! С понедельника начала снова и все повторилось! Но мне удалось впечатлить свою знакомую, да так что она (вот ведь сильный человек) похудела на 11 кг на моих, можно сказать, глазах))) Так что я собралась с силами и начинаю снова! Но верю в победу)))
Мне нужно скинуть 8 кг! Этап атаки 3 дня( в прошлый раз было 5 дней). Бойфренд предупрежден, еда ему наготовлена( вкусная и жирная), он обещал не травить душу)))
Мотивационные фотки моделей скачены в альбом для визуализации!
Продукты закуплены, появилась так же духовка с грилем, мультиварка и пароварка! Короче промаха быть не должно!!!
Минус в том, что за бортом -17 градусов мороза, и пешие прогулки как-то не вдохновляют, так что вопрос с ходьбой пока открыт! Но завтра по факту думаю разберусь)
В общем время 21.02, а я «перед смертью не надышишься» пью джин-тоник и ем колбаску… но завтра я с прошлым завяжу)
Пожелайте мне удачи, будем держаться вместе! Ура)))

Хочу вам рассказать о таком чуде техники, как йогуртница. Купила недавно себе йогуртницу, где можно делать не только йогурт, но и ещё все остальные кисломолочные продукты и даже сыр. Теперь я готовлю себе сама молочные продукты и точно знаю состав приготовленных продуктов, и какой жирности они. Хочу сказать, что йогурты очень вкусные получаются, и очень хорошо пахнут. Получилось приготовить с первого раза. Процедура приготовления проста, подогреть молоко до комнатной температуры, высыпать туда закваску, размешать, разлить в стаканчики от йогуртницы и поставить готовиться. Готовится 5-8 часов. Я готовила 8 часов, йогурт получился очень густой. Сейчас в планах приготовить сыр, надеюсь, что он получится с первого раза и будет вкусным. А самое главное, что мой сыр будет максимум 0,1 % жирности.

Три дня я точно ем только белки. Забыла про масло, сахар. Неделю ем отруби с кефиром по утрам. Делаю все в духовке или на костре. Сковородки убрала далеко) досталась пароварку, но правда еще ничего не готовила.
Буду фиксировать что я съел за день и если не сложно поправьте меня пожалуйста. Моя цель-хочу 1 день белково- овощной, а потом 5 дней белков и 5 овощно- белковых
Сегодня будет белкой день
Я уже поела творого0,1% и кофе с молоком 0,5%. сейчас пью еще чашку кофе без молока и сахара.

Вечером допишу

Очень скоро, а именно 1 февраля 2012 года выходит книга Пьера Дюкана — 350 рецептов диеты Дюкан. В этой книге собраны рецепты, которые рассчитаны на все четыре этапа и адаптированы под российские продукты, что очень важно для нас. Ждём с нетерпением, ведь можно будет по книге готовить столько вкусностей, а самое главное, что только из разрешённых продуктов и специй и только разрешённое количество.
Как вам такая новость? Будете покупать книгу или сможете обойтись без неё? Я очень хочу такую книгу и обязательно её куплю.
Интересно, а Пьер Дюкан приедет на презентацию в Россию или нет? В 2011 году он два раза приезжал в Москву, в мае и в сентябре, встречался с сообществами худеющих по его методике.

Что делать если весы из друга превращаются в мучителя, монотонно повторяющего одно и тоже день за днём?
Во первых не паниковать — застой это нормальное явление, с которым сталкиваются все.
Организм уже потерял несколько килограмм и борется за свои запасы — он бедняга не в курсе, что так и надо, и сопротивляется диете. Начинает беречь энергию для обогрева (и мы мерзнем), для активности (и мы чувствуем усталость) и более эффективно извлекает энергию из продуктов (там где раньше мог получить 100 калорий, теперь извлекает все 130)
Начните с анализа:
-не потребляете ли вы слишком соленую пищу — соль приводит к задержке воды в теле
-пьете ли достаточно жидкости (не менее 1,5 л/сут) — продукты распада выводятся в основном водой
-ходите ли не менее 20 минут на этапе атаки и не 30 минут на этапе чередования на свежем воздухе
-сверьтесь с календарем, за неделю до менструации организм начинает задерживать воду — это нормально и в 2-3 дни следующего цикла (это дни от начала менструации) эта жидкость уйдет
-стул регулярный? помогает увеличение активных движений, введение пшеничных отрубей в рацион (1/3 от овсяных), вазелиновое масло от 1 чайной до 1 столовой ложки в день или больше, если эффект слабоват.

Плюс тщательный анализ диеты: мы часто допускаем мааалеьнкие погрешности, ничтожные по отдельности, но значимые в сумме.
Например мои:
-слишком много молока (оно содержит лактозу молочный сахар, даже будучи обезжиренным),
-слишком много овощей в БО дни,
-пренебрежение предписанием ходить 30 мин в день,
-слишком много маложирных продуктов у меня в сумме дало много жира,
-недостаточное потребление жидкости привело к чувству интоксикации (слабость и лёёгонькая, но постоянная тошнота) токсины депонированные ранее жировой тканью, теперь при её распаде попали в кровь и отбили желание шевелиться в принципе.

Если же Вы оочень строго соблюдаете все предписания, но стрелка весов всё равно замерла в одной точке…
-устройте несколько дней этапа атаки 2-4.
-увеличить или сократить потребление напитков
-исключить черезчур соленые продукты
-ходить от 20 до 60 минут на свежем воздухе
-снять запор.
-увеличить расход энергии другим способом: не кутайтесь в несколько одеял и очень тёплую одежду, принимайте прохладный душ 25 град.цельсия 3 минуты=3км ходьбы по энергозатратам.

Да, и самое главное оцените состояние здоровья:
— пременопауза/менопауза — задержка воды и замедление обмена
— гипотиреоз — это недостаточность щитовидной железы склонны женщины старшего возраста и некоторые молодые (если есть наследственная предрасположенность)
— прием гормональных препаратов в т.ч. противовоспалительных стеродив (преднизолон, метипред и т.д.
— ПМС не то чтобы болезнь, но тоже трудный период жизни (см. выше).

Вот я честно не знаю, что делать. Вес застрял на 81,5. Был 86 когда я начинала процесс, это да, но мне ведь этого мало. Я сейчас на этапе Чередования в принципе, он недавно начался. Причем вес так стоит уже около недели. Можно ли как-то разогнать обмен веществ при том, что он у меня по природе замедленный?

Девочки, скажие, а можно овсянные хлопья с овсянными отрубями Нордик????
А то у нас в городе кроме них ничего нет????

Добрый день!
Сегодня первый день атаки мой вес на утро составил 67,1 кг, правильный вес 54,2 кг.
Интересует такой вопрос можно ли семгу свежую на атаке она ведь жирная??

Завтра первый день
Всю неделю готовилась морально и закупалалсь отруби яйца курица ))
Перестала жарить еду убрала масло… Отдала сахар…
Теперь все я готова… Спасибо что есть рецепт лепешек… Завтра сделаю а то жевать отруби это очень не вкусно
Только купила случайно 2 пачки отруби + хлопья овсяные… Как думаете если я их пожую? Или 2 в 1 нельзя?
Я правильно понимаю что во время атаки нельзя никаких овощей?
Если например в пароварке цветную капусту?

Раньше всегда покупала сывороточный напиток с фруктовым соком «Фитнес». Могу ли на этапе Чередование его пить? Состав: молочная сыворотка, концентрированный сок (5% от общего объёма) и подсластители; жир — 0 г, белок — 0,8 г, углеводы — 3,5 г (сахарозы — 0); калорийность — 17 калорий.