avatar

Первый день

Этапы диеты: Атака
Завтра первый день
Всю неделю готовилась морально и закупалалсь отруби яйца курица ))
Перестала жарить еду убрала масло… Отдала сахар…
Теперь все я готова… Спасибо что есть рецепт лепешек… Завтра сделаю а то жевать отруби это очень не вкусно
Только купила случайно 2 пачки отруби + хлопья овсяные… Как думаете если я их пожую? Или 2 в 1 нельзя?
Я правильно понимаю что во время атаки нельзя никаких овощей?
Если например в пароварке цветную капусту?

32 комментария

avatar
Разрешенные к употреблению продукты на атаке:
говядина (исключение — ребра, стейк),
телятина,
печень,
белое мясо (курятина без шкурки, индейка),
язык (говяжий или телячий),
почки,
морепродукты,
любая рыба,
яйца,
молочные продукты (обезжиренные).
Все это не запрещается смешивать. Пить побольше воды (не менее 1, 5 литра в день). Для нормальной работы кишечника следует употреблять пшеничные или овсяные отруби. Первый этап характеризуется самым стремительным снижением веса.

на втором этапе добавляем овощей в любом виде (вареные или сырые).
К ним относятся: огурцы, помидоры, шпинат, редис, зеленая стручковая фасоль, спаржа, сельдерей, капуста, баклажан, грибы, кабачки, морковь, перец, свекла. Количество употребляемых овощей не ограничивается.
Схема питания выглядит в виде чередования «белковых» дней с днями «белки + овощи». Пропорции могут быть различными, например, один к одному, два к двум, три к трем, пять к пяти. По желанию можно изменять схему чередования в любой момент.

хлопья нам не надо, только отруби, здесь много рецептов, например, выпечки с отрубями :)
avatar
Chernyaeva, добро пожаловать в нашу дружную команду! Желаю тебе удачной и лёгкой диеты!
Овощи на атаке вообще нельзя. Немного придётся потерпеть, но оно того стоит.
Желательно употреблять чистые овсяные отруби, ведь с таких пачках больше хлопьев, а они нам не подходят. даже если просеять, то не получиться на 100% их отделить.
avatar
Ура, у нас новички! Поздравляю, и пусть диета принесёт радость и желанное похудение! Смесь не ешьте, купите овсяные отруби, они важны для диеты, хотя многие и без них обходятся и худеют. Я сама перед диетой долго настраивалась, но потом решилась и теперь уже почти два месяца на чередовании, через месяц перейду на закрепление.
avatar
Спасибо надеюсь я тоже не сорвусь и будет все ок
avatar
категорически приветствую и желаю удачного похудения ;))
avatar
Овощей нельзя, цветная капуста даже в пароварке не подходит. Не белковая она :)

Я слышала, что эти хлопья с отрубями девчонки просеивают ситом с размером ячейки 1-2 мм, то, что в сите останется — это и есть отруби. Наверное, не идеальный вариант, но лучше, чем ничего и уж точно лучше, чем пшеничные.
avatar
Chernyaeva, приветствуем тебя! Сразу хочу пожелать лёгкой и удачной диеты! Теперь по твоим вопросам. Такие хлопья нельзя, попробуй просеять, но лучше купи новые и только овсяные отруби. Овощи на атаке категорически запрещены, только с чередования, но это для тебя уже совсем скоро, немного подожди овощных дней.
avatar
Chernyaeva, как успехи с диетой? Нам очень интересно как у вас проходит этап атаки и как на это реагирует ваш организм? Уже видны положительные результаты, если да, то сколько уже сброшено лишнего веса? А сколько вообще нужно сбросить лишних килограмм?
avatar
Я решила на весы пока не вставать первый мой признак это платье… То самое как всегда любимое ))
avatar
Всем доброе урто мне наверное пора писать дневник что я съела и где еще работать
Из запрещенного все таки умяла мандарин и конфету… На чтоб М прошли и потом диетировать… А то тянет и сдержаться нет сил… НО я полностью отказалась от масла и сахара и хлеба… За эти дни ни кусочка, а также кетчуп и вся остальная гадость… Все готовлю на огне и духовке очень очень вкусно без масла…
На завтрак ела вкуснейшую запеканку )) с отрубямии… Вес пока не взвешиваюсь не хочу… Думаю как соблазн пройдет и дней 5 буду строго держаться то потом встану на весы… Хотя для моего организма уже чувствуется здоровое питание… И завтрак… Желудок точно рад))
Девочки, а что вы сладкое кушаете если толчено хочется на атаке?? Что говорится про сухофрукты? Когда их можно?
avatar
А еще главное вопрос если хочу кушать что можно погрызть? Чтоб голод утолить!
avatar
Выбор не велик получается или идти йогурт покупать 0% или можно открыть какую нибудь рыбку в собственном соку… )))) больше ничем не перекусишь…
А йогурты какие можно? Точнее сколько! Если я выпью валио 0.4% 5 штук без добавок это мно или можно?
avatar
5 штук йогуртов это много, максимум 200 грамм, и обязательно обезжиренный, ну или 0,1% жирности. А 0,4% это уже много жирности, может получиться застой веса. Йогурт можно с кусочками фруктов, но не больше 200 грамм.
Если хочется кушать, то нужно кушать. Приготовьте себе печенье, отварите яйцо, творог 0%, кусочек отварной курочки, рыбку.
avatar
Да да просто иногда не угадаешь обед каждый день с собой беру но немного а иногда на работе задержишься и мирей… А на работе яйца варить негде ))) купила самку соленую теперь когда хочу есть иду кусочек отрезаю… Еще купила хрустяшки сделанные из отрубей овса… Их можно грызть? Так второй день пошел удачно! Ничего лишнего не ела… ))) довольная))
Утром был творог 0% на обед рыбу в духовке сделала! Большой кусоч а то учеба до вечера… Вечером думаю оладушки сделать… Хочу смешать кефир 0,1% отруби и яйцо. Яйцо как думаете с желтком или просто белок добавить? И может стручок ванили покрашить для аромата?
Не могу найти сухое молоко обезжиренное… Кто знает где искать и как оно выглядит?
Спасибо за советы — спасибо правда ))
А какое печенье на атаке можно приготовить?
avatar
Яйцо можно с желтком. Сухое обезжиренное молоко очень сложно достать, это какая то проблема. Девочкам из Украины проще, у них с этим нет проблем, а вот в России сложно. Я тут где-то читала, что прямо из Франции заказывают продукты, но опять же это в Украине. Нужно и в России поискать, а пока советую поискать в интернет-магазинах.
avatar
Вот хороший рецепт печенья на атаке dukanrussia.ru/blog/recepty-diety-dukana/105.html
Сухофрукты нельзя. При голоде можешь грызть всё, что разрешено на атаке, а лучше покушать что-то из более серьёзных блюд. Голодовать на этой диете не обязательно, можно кушать сколько хочешь и когда хочешь.
На весы становись, на атаке вообще нужно взвешиваться несколько раз в день, ведь вес будет постоянно колебаться. Нужно знать как идёт динамика потери веса, так что давай взвешивайся.
avatar
Спасибо я тупые рецепт не видела…

Теперь буду взвешиваться я если честно боюсь просто наверное буду переживать из за грамм! Если я хочу скинуть кг 12-16 мне дней 10 на атаке и если сорвусь на мандарин то добавить день. Правильно?
avatar
Максимум можно 10 дней на атаке, если съешь что то запрещённое, то добавить один день атаки. А ты разве ещё не заполняла анкету правильного веса? Там тебе должны подсчитать сколько дней тебе нужно быть на каждом этапе, какой у тебя правильный вес и сколько ты должна скинуть килограмм на каждом из этапов.
avatar
Где взять такую анкету?
avatar
Вот тут анкета dukan.ru/index.php/calculate-your-true-weight.html

Советы по заполнению анкеты:

1. Прописывайте килограммы целым числом (например 50 кг. «50,5» будет считаться неверным форматом).
2. Выберите любое «Имя пользователя» ( это не ваше имя, а придуманное, никем не использованное. Именно никем не использованное, например это может быть wxcvbn).
3. Заполняйте графы латинскими буквами.
4. Введите любой пароль (НЕ ВВОДИТЕ ПАРОЛЬ ВАШЕЙ ЭЛ. ПОЧТЫ!)! когда коучинг заработает, вы получите оповещение, и сможете вернуться на сайт в аш личный кабинет с этим паролем.
5.Текущий вес должен быть ниже максимального, и выше минимального веса (берите в счет только показатели после 18 лет).
6. Дату рождения можно заполнить при помощи клавиатуры, не нажимая на календарик ( через тире)
7. Внимательно измеряйте вашу костную структуру, используйте именно указательный и большой палец.
8. Нажмите на «РАССЧИТАТЬ».
9. Формат даты, который вам выдадут — американский (месяц-число-год).
10. НЕ ЗАБУДЬТЕ, что вернуться к линеечке с правильным весом вы не сможете (временно). Сделайте принт экрана и сохраните на вашем компьютере. или же запишите на листок бумаги.
11. Заново рассчитать Правильный Вес вы сможете с новым электоронным адресом, новым именем пользователя, и новым паролем.

Если, прочитав эти советы, вы видите сообщение «неверный формат», перечитайте все пункты данной темы еще раз. Рассчет работает, надо лишь внимательно заполнить поля.
avatar
Chernyaeva, обязательно пройди анкету, тогда ты точно будешь знать свой правильный вес, к которому тебе нужно стремиться. Это важный шаг в диете, вернее это самый первый шаг. Заполнив анкету, ты будешь знать, правильно ли ты сбрасываешь вес. Так что проходи и потом нам напиши какие данные тебе выдали.
avatar
Прошла как я и думала надо 70 кг весить
Девочки у меня с меню проблема!
Курицу я правильно делаю? Я кладу всю куру с солью в духовку на решетку и стекает жир! Также и рыбу. А потом кожу просто снимаю и ем только мясо!
Еще мне бы где нибудь меню придумать каждый день менять с рыбы на курицу надоело да и в магазин все время заезжать! Нет времени совсем.
Яйца сварила. Что же еще придумать быстро и легко?
Печенье печь некогда совсем
Решила вчера оладушки сделать… Отруби кефир яйцо стручок ванили но они не склеивались совсем пришлось добавит ложку муки расстроилась совсем
avatar
C чередования можно будет добавлять кукурузный крахмал, он поможет склеить оладушки. Правильно готовишь, шкуру обязательно снимаем и не едим. С чередования можно будет добавить овощи, там будет легче. Пока добавь в своё меню печень, из яиц ещё можно делать яицницу и омлет, постную ветчину 2-4% жирности.
avatar
Мне кажется у меня аллергия, вся спина высыпала никогда такого не было ужас
Будем продолжать посмотрим что будет
avatar
А на что может быть аллергия? Ещё это может быть перед женскими днями, но вот если раньше такого не было, то тогда непонятно почему такое происходит. Будем надеяться, что скоро всё пройдёт. Но лучше помажь мазью или выпей таблеточки от аллергии.
avatar
Курица вообще очно аллергенная… Я ее ем мноо почти каждый день потому что это проще всего готовить… Я думаю на нее…
avatar
Итак судя по анкете которую я заполняла то мне можно уже быть на чередовании
Потому что я уже скинула почти 3 кг. А мне было предписано скинуть 1.13 кг
Правильно ли я понимаю… Я хочу сидеть на 5/5 т.е. Я 5 дней ем только овощи сырые и пропаренные или только в пароварке? А потом 5 дней белок
avatar
На атаке надо сидеть столько дней, сколько в анкете, самое главное не больше 10. Если были срывы, то добавить денёк-другой. Значит, уже переходи на чередование. Если скинула на атаке больше это хорошо, ведь у каждого идёт снижение веса по-разному. Овощи очень вкусные тушёные в собственном соку, их можно с мяском потушить, вообще вкуснятина будет.
avatar
а сырых овощей получается нельзя? и фруктов?
я вчера умяла 1 маракуйя! не сдержалась.
а вообще я такая счастливая… если я за 5 дней скинула бы еще 5 кг… я буду самым самым счастливым человеком на свете…
avatar
Маракуйя это хорошо, а день атаки прибавила после неё? Сырые овощи можно, хоть просто грызть, хоть салат из них делать, но это уже с чередования. На данном этапе так быстро ещё 5 кг не уйдёт, но постепенно лишние килограммы растают.
avatar
Получается нам и фруктов нельзя никаких?
И еще мне не понятно почему запрещены крупы… Хотя бы рис иногда на чередовании да знаю что это углеводы… Но почему вообще нельзя
avatar
Нам можно с чередования ягоды Годжи (1 ст. ложка на чередовании, 2 ст. ложки на закреплении, 3 ст. ложки на стабилизации). Но они дорого стоят, их не накупишься. Продаются в упаковках по 250 грамм, примерно стоят 17-19 $ за 250 грамм.
Крупы можно будет с закрепления. Также и фрукты с закрепления, кроме бананов, вишни, черешни, винограда, сухофруктов и орехов.

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.