ну вот и первый день чередования, завтрак как обычно,:
-яйцо в смятку,
-творог с зеленью,
-соленая семгафорель,
и добавился салатик огурцы-помидоры, а заправила кефиром, такая почтиокрошка получилась, вчера оочень хотела съесть, ну хоть ложечку мёда( у меня его полный дом, четырех видов, мммм), удержалась.
70 дней на чередовании, вообще не представляю как это будет происходить, простые будни не сложно конечно, а как же праздники, гости, дни рождения, ой тяжко наверное будет, очень не хочу срываться… Ну посмотрим, пока настрой хороший.
Сварила себе овощного бульона кастрюльку, хватит на два БО дня, сумашедше вкусная вещь,
-лук репч, лук порей, морковь, сельдерей стебли, (у меня еще и корень был), помидор, чеснок, лаврушка, петрушка, и если найдете свежий тимьян( ну оочень преукрашает блюдо)
Очень хорошо такой бульон на перекус, можно и с кусочком рыбки, и просто с сырыми овощами, и в термосе с собой на работу удобно…
на обед тушеная капуста, просто в мультиварке, намного воды соли и чеснока в конце, господи как это вкусно)))))))))

Всем привет, вот и прошло три дня, ну что я могу сказать, нормально, правда я употребила столько продуктов… охохох, жду чередования с нетерпением, сделаю салат из зелени и запеку какие-нибудь овощяки, мммм, как я по ним соскучилась. Но это конечно мелочи, по сравнению с желанием съесть хоть чуточку очень плохих углеводов. вчера запекала ногу куры в духовке и салатик, рецепт тут http://dukanrussia.ru/blog/recepty-diety-dukana/salatik-dlja-ataki.html мммм, такая вкуснятина, практически праздничный обед, мне еще два дня, вот уж не знаю чем себя порадовать, а так все супер. Единственное, я не взвесилась, у меня нет весов, куплю только через пару дней, но я думаю там всё нормально будет…

всем добрый день,… вчера запекла ногу куриную в духовке, а на третьем дне атаки так захотелось какого-нибудь гарнира, и из того что можно сварганила салат… Даже очень неплохо получилось…
Читать дальше »

Сегодня последний, шестой день атаки. Результат приятный 1 кг. Я рада, что худею не резко. Резкрго пухудения побаиваюсь. Завтра приступаю к чередованию. У меня возник вопрос: Какой ритм чередования выбрать лучше всего? 1/1, 2/2, 3/3,4/4,5/5. Читаю некоторые топии, товарищи по похудению стараются придерживаться ритма 5/5. Мне кажется это круто. Может быть 2/2- это оптимальный вариант?

Привет всем! Сегодня пятый день атаки. Отвес всего 500 грамм, но объёмы ушли. Это видно по одежде. Сильно не расстраиваюсь, что маленький отвес. Это наверное из-за приближающихся КД. Да и вес это не самое главное. Главное формы.
Совет для любителей пить сладкий чай. Добавьте в заварник с чаем кусочек коры корицы. Это придаст чаю чудесный аромат и сладковатый привкус.

всем привет, сегодня первый день,… боюсь-боюсь, набрала еды на неделю, боюсь все съем за день, ну или понадкусаю. сейчас 66кг 160см, оочень хочется 55, ну или 57 хотябы… небольшая проблема в том, что я сижу дома с ребенком и постоянно смотрю на этот холодильник… ну попробуем..да, и всем терпения, отличного настроения, ну и стройных ножек и поп))

Здравствуйте соратники! Я никогда не сидела на диетах, но нужда заставила. Дело в том, что несколько лет назад я сменила место жительства, пережила сильный стресс, родила ребёнка и мой вес вместо привычных 60 кг превратился в тяжкие 80 кг.
Я прочитала теоритическую часть диеты и решила, что такой способ влияния на метвболизм более эффективный. Сегодня первый день атаки. Мне было рекомендовано 6 дней. Думаю, что справлюсь. единственный минус не на всех продуктах в Турции пишут их энергетическую ценность. Например, на сырах, халяльных колбасах.
В первый день поста изобрела 2 супчика с овсяными отрубями. Вкусненько и просто.

Первый день на диете. Решила сварить себе куриный супчик на обед.

Ингридиенты из расчёта на 1 порцию.
Ножка куриная без кожицы.
Вода кипяток достаточное количество, чтобы закрыло ножку с верхом примерно 300 мл.
нежирный, несладкий йогурт 1 столовая ложка, развести 1 столовой ложкой холодной воды и хорошо размешать (используется для улучшения вкуса особенно для тех, кому нельзя есть солёное)
измельчённая зелень петрушки 1 чайная ложка
овсяные отруби 1ст. ложка
кумин
кари

Для начала сварила бульон из курицы, предварительно сняв кожицу. Первый бульон слила (вернее перелила в другую посудину, чтобы потом на нём сварить плов для супруга). Курицу снова залила кипятком водой и поварила 15 минут. Вытащила ножку, мясо раделила на волокна, добавила к бульону. Затем добавила овсяные хлопья и разведённый йогурт, хорошо перемешала и поварила 5 минут.
Зелень петрушки, кумин, кари добавить по вкусу.
Для гипотоников слегка посолить.
Всё! Получился вполне полноценный куриный суп в турецком стиле.

Первый день на диете. Решила сварить себе куриный супчик на обед.

Ингридиенты из расчёта на 1 порцию.
Ножка куриная без кожицы.
Вода кипяток достаточное количество, чтобы закрыло ножку с верхом примерно 300 мл.
нежирный, несладкий йогурт 1 столовая ложка, развести 1 столовой ложкой холодной воды и хорошо размешать (используется для улучшения вкуса особенно для тех, кому нельзя есть солёное)
измельчённая зелень петрушки 1 чайная ложка
овсяные отруби 1ст. ложка
кумин
кари

Для начала сварила бульон из курицы, предварительно сняв кожицу. Первый бульон слила (вернее перелила в другую посудину, чтобы потом на нём сварить плов для супруга). Курицу снова залила кипятком водой и поварила 15 минут. Вытащила ножку, мясо раделила на волокна, добавила к бульону. Затем добавила овсяные хлопья и разведённый йогурт, хорошо перемешала и поварила 5 минут.
Зелень петрушки, кумин, кари добавить по вкусу.
Для гипотоников слегка посолить.
Всё! Получился вполне полноценный куриный суп в турецком стиле.

Всем здравствуйте! Я на вашем сайте новенькая, но уже успела приблизительно ознакомиться с принципом диеты дюкана, даже определила свой идеальный вес на оф.сайте :) Из-за огромного количества информации я запуталась в принципах атаки и чередования! Больше конечно в чередовании! Завтра уже начинаю атаку (т.е. можно только белковые продукты, как я поняла и нашла на сайте 72 белковых продукта), а как же именно питаться во время этого чередования? Пожалуйста, объясните понятным языком, кому не лень! А то создается впечатление, что рацион питания во время атаки и чередования один и тот же:(Буду очень благодарна за ответы!