Сколько можно овощей на этапе Чередование и каких сырых или варенных? Я понимаю, что приоритет нужно отдавать сырым овощам, но в каком тогда количестве? а если варенные овощи, то тоже тогда сколько?

Я не любитель куриных сердечек, но когда попробовала у подруги на ДР понравилось. Что нам нужно куриные сердечки, их нужно хорошенько промыть, обсушить. Будьте внимательны с маринадом, не добавляйте ничего запрещенного! Отлично подойдет маринад из мелко нарезанного лука и чеснока с солью и приправами.
А забыла уточнить, готовим на углях! Кроме того нам понадобятся шпажки, но их нужно предварительно замочить на 10 минут в холодной воде, чтобы не горели. Ну все нанизали сердечки, и на угли до готовности. Гарнир то же можно приготовить, к примеру запечь картофель в фольге, но только 1-2 штучки и не больше!

Девочки! Обращаюсь тем, кто сомневается, кто не решается сесть на диету, поверьте мне, оно того стоит, вот сейчас глядя на себя в зеркало, я себя не узнаю, ну во первых фигура какая стала, во вторых, я помолодела, я себе нравлюсь. Скинула я за эти 6 дней чередования 1.5 кг.

Две недели придерживалась диеты лайт, мало скинула нужно больше, поэтому классическая диета! Меню на завтрак обычное 2 — яйца, творог. На обед — будет легкий суп, отварная куриная грудка. По спорту у меня сегодня запланирован поход- прогулка на весьма приличное расстояние.

Жалобные и хвастливые рассказы от моих подруг и свой личный опыт, убеждают меня в том, что самый важный этап в диете это Атака, вот как ты хорошо стартуешь, то также же хорошо будет протекать этап Чередование. Еще поняла, что лучше придерживаться схемы такой 5:5 в Чередовании, при такой схеме снижения веса более значительное. Какие мысли у вас на это счет))?

Диета диетой, но не забываем про внешнюю красоту. Во время диеты у меня появились проблемы с кожей, обсыпало, потом все прошло, но я еще заметила, что не смотря на большое количество потребляемой жидкости, кожа стало сухой. Я понимаю, что это связано с перестройкой самого питания, возможно не хваткой витаминов, я про них забыла и поздно начала принимать. Теперь я стараюсь делать всякие масочки для лица, на днях купила крем увлажняющий, уже заметны результаты. Скажите, а как вы ухаживаете во время диеты за кожей лица? Может у кого есть хорошие рецепты масок?

Девочки, сегодня у меня последний 10-й день Атаки. С утра день не задался(( Встала на весы — вес стоит второй день, не страшно, но обидно ужасно, особенно с учетом того, что на Атаке люди сбрасывают по 7-10кг, а я с 85кг до 81.5кг за 10дней сбросила… Но беда не приходит одна, дочка рассыпала по всей кухни мои отруби и пока я, матерясь, собирала все это по полу, прочитала состав отрубей и чуть не упала в обморок — ОВСЯНЫЕ ОТРУБИ ДИЕТИЧЕСКИЕ, состав: отруби пшеничные (75%), хлопья овсяные молотые. Что бы описать мое состояние — это приличных слов не хватит…
Ну да ладно, я купила несколько разных — перечитала везде составы, все хорошо, открыла другие.
Завтра первый день чередования, отсюда у меня миллион вопросов:
1. Чередование дней можно менять самой или обязательно придерживаться схемы 1/1 или 5/5, если например я буду знать, что в субботу у нас гости и шашлыки-машлыки, мне бы хотелось в этот день есть овощи, а у меня выпадает белковый день, могу ли я сделать себе 2 БО дня, потом 2 ЧБ и потом вернуться к схеме 1/1? Что-то так много написала… Надеюсь понятно.
2. На каком то сайте прочитала о оливковом масле и сиропах на стевии как о разрешенных продуктах на чередовании в БО дни? Это правда? В книге об этом нет ни слова…
3. Как правильно выбрать крабовые палочки? Я вообще не любитель их, но так захотелось — пошла в магазин, а везде написано «имитация из сурими», я не знаю что это — но не рискнула.
4. Я правильно понимаю, что на чередовании у меня один день (ЧБ) питание как на Атаке, другой день (БО) я могу добавить еще овощи (разрешенных список есть, не пойму можно ли чеснок добавлять?), и все это так же без ограничений?
5. Назрел вопрос по молочке. Я покупаю йогурты 0% без добавок — гадость жуткая, уже в горло не лезут (как и творог 0%), купила я активиа кефирную 1% и и активиа легкий йогурт с фруктами 1,3% — их можно есть? Или нет? А то купить-то я купила, а есть боюсь. И вообще, какая максимальная жирность должна быть у йогуртов? И у сыра? Сыра хочу — не могу, нашла самый «легкий» 40% — кто-нибудь ест сыр? И какой? Хоть буду знать чего искать…

на днях в интернете увидела вот такой рецептик, решила сразу испробовать, тем более ягоды годжи всегда есть.
Выход на 1 бокал: 1 ст.л ягод годжки, 100 мл чай каркаде с сахорозаменителем по вкусу, 2 пакетика желатина Откер, заменитель сахара
Готовим желе: ягоды не рекомендую замачивать, все полезное из них выходит в воду. Охладить заваренный каркаде. По инструкции приготовить желатин + добавить чай каркаде. В бокал наливаю желатин и распределяю ягоды годжи, ставим в холодильник. Все желе готово! Утром на завтрак… очень вкусно.

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках.

Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

Упражнение 1. Вертикальные ножницы

Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение 2. «Скалолазы»

Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.

Упражнение 3. Складка

Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя

Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.

Только сейчас могла добраться и написать как прошел мой первый день чередования. Наконец-то я могла насладится овощами, на завтрак приготовила себе омлет я помидорами, на обед фаршированные кабачки, ужин чисто рыба. Только не могу определиться как мне идти 1\1 или 2\2?