На этапе Закрепление разрешено употреблять цельнозерновой хлеб — до 100 грамм в день

Допускается любой черный хлеб, но в составе на 1 месте не должно быть муки пшеничной 1 сорта — до 100 грамм в день

Разрешены строго цельнозерновые хлебцы-сухарики — 2 штуки в день вместо хлеба

В составе хлеба и хлебцов не должно быть семечек, сухофруктов, орехов!

Эти продукты категорически запрещены на Атаке, Чередовании и в Белковый четверг!

На этапе Закрепление один день в неделю обязательно употреблять чистые белки — «Белковый четверг», который используется как ключевой элемент поддержания Правильного веса.

В Белковый четверг необходимо строго питаться по правилам этапа Атака.

ДОПы — запрещено!
Семена льна — запрещено!
Овсяные отруби — 1,5 ст.л.
Пшеничные или ржаные отруби — 1 ст.л.
Клейковина — до 2 ст.л.
Корнишоны — 2 шт.
растительное масло — 1 ч.л.
Мясные изделия — до 4% жирности, строго!
Я годы Годжи — 1 ст.л.
Томатная паста — до 2 ст.л.
Ширатаки — без ограничений
Лук — 1 небольшая луковица
Крабовые палочки — до 0,1 г жирности, без ограничений

скоро зима и холод. давайте будем заботиться о своем здоровье и о здоровье близких вместе!
вот такая шпаргалка нам станет помощником!

1. Укрепите иммунную систему. Лимон богат витамином С и калием. Он стимулирует мозг и нервную систему, контролирует кровяное давление.

2. Напиток выровняет щелочной баланс, ведь лимонная кислота не повышает кислотность.

3. Будете быстрее худеть. Сок лимона содержит пектин, который помогает организму бороться с чувством голода. Кроме того, было доказано, что люди, которые поддерживают щелочную диету, худеют гораздо быстрее.

4. Сок лимона стимулирует пищеварение. Теплая вода служит для стимуляции желудочно-кишечного тракта и перистальтики.

5. Этот напиток обладает мягким мочегонным действием. Лимонная вода увеличивает скорость мочеиспускания, что помогает быстро очистить организм, при этом сохранив здоровье мочевых путей.

6. Заметите, как очистится ваша кожа. Кроме того, витамин С способствует уменьшению морщин и исчезновению пятен на коже, поскольку удаляет токсины из крови.

7. Стакан воды – это борьба с обезвоживанием организма, с самого утра все системы начнут работать правильно и в первую очередь – надпочечники, которые выделяют гормоны. Организм будет готов к стрессу, и целый день сможет функционировать нормально.

Свекла — 200 г,
морковь — 300 г,
лимонный сок — по вкусу,
оливковое масло — по вкусу.

Салат «Щетка» помогает почистить организм от шлаков, что особенно актуально для худеющих.

1. Морковь и свеклу шинкуем тонкой соломкой.
2. Смешиваем овощи, заправляем лимонным соком и небольшим количеством воды.
3. Оставляем салат в холодильнике на 30 минут, после чего заправляем оливковым маслом и употребляем. Не солим!

1. Нам понадобится пищевая пленка, на каждое яйцо нужно отрезать прямоугольный кусочек пленки (приблизительно 15х15 см).

2. Пленку разложить на доске и смазать оливковым маслом. Пленку выложить на небольшую пиалу, в углубление вылить яйцо (по желанию можно сразу посолить или оставить право выбора едоку за столом).

3. Собрать концы пленки вместе, завязать узелок или обвязать ниткой. В кастрюле вскипятить воду, убавить огонь и опустить в воду мешочки с яйцами. Варить 5-7 минут, в зависимости от желаемой вами консистенции. Мешочки с готовыми яйцами вынуть из воды, аккуратно снять пищевую пленку и выложить яйца-пашот на блюдце.

кто-то пользовался этим методом? у меня в последнее время часто бессонные ночи(((\
попробую.
Все что нужно сделать:
Спокойно вдыхать через нос в течение 4 секунд.
Задержать дыхание на 7 секунд.
После этого не торопясь выдыхать через рот в течение 8 секунд.
Вот так все просто. Это дыхательное упражнение замедляет наш сердечный ритм и успокаивает. Причем происходит это очень быстро — всего через несколько повторов вы уснёте сладким сном)

Ингредиенты:

Фасоль стручковая — 260 г.
Опята или шампиньоны — 160 г
Лук репчатый — 140 г
Филе куриное — 260 г
Соевый соус без сахара — 10 г

Способ приготовления:

Выложить все продукты в сковороду одновременно и тушить до готовности, добавить специи по своему вкусу.

1 место: вареные овощи (лучше употреблять ассорти из разных видов капусты и кабачков).

2 место: куриные грудки без гарнира.

3 место: кефир, творог, йогурт — без наполнителей, красителей, с нулевой жирностью.

4 место: рыба на пару.

5 место: грибы (совсем немного и не консервированные).

6 место: яйца (не больше 2-х штук).