Вчера утром, после пробуждения, делала гимнастику с валиком. Муж обычно в это время уже на кухне и не видит что я делаю, но вчера был выходной по случаю 23 февраля. Итак, от моих манипуляций он проснулся и стал внимательно за мной наблюдать пока я делала первые два упражнения. И что вы думаете, последующие два, он делала уже со мной вместе, взяв с меня обещание что научу его делать упражнение с валиком. Не равён час, ещё и хлеб есть перестанет)))

Сегодня начала делать упражнения из книги П.Дюкана. Обычно я занималась утром, а сейчас передвинула немного из-за нехватки времени. Планирую заниматься во второй половине дня. И раздумываю нормально ли это? Или утром лучше?

Физические упражнения положительно влияют и на пищеварительную систему. Работа мышц, особенно брюшного пресса, стимулирует процессы пищеварения, активизирует двигательную функцию желудка и кишечника, увеличивает секрецию их соков, способствует снижению застойных явлений, тяжести в области живота, устраняет запоры, усиливает сократительную функцию желчного пузыря и поступление желчи в кишечник.

Девочки слышала, что есть массаж который выполняют, специально таким образом, что человек постепенно худеет. Может кто то уже пробовал на себе этот метод и может поделиться результатами.

Девочки подскажите, какую мотивацию вы ставите для себя, чтобы заниматься каждый день физкультурой? У меня с этим вопросом сложно, говорю себе завтра начну и так каждый день?

Я не зря поставила знак вопрос после третьего слова «Сформировать красивое тело?». Мы много раз обсуждали на этом форуме темы про упражнения, какие нужны, чтобы вернуть или приобрести красивые формы. У каждого свой набор упражнений, а вот мне хотелось бы иметь одну целую программу, как разработанная диета Дюкана. Что вы думаете на этот счет?

Вес стоит на месте и я понимаю, что нужно, что то делать, есть желание начать бегать, но нет совсем опыта это сделать правильно. Расскажите, как правильно начать бегать, сколько по времени с начала и как дышать. Бегать хочу начать вечером, утром не получается.

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках.

Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

Упражнение 1. Вертикальные ножницы

Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение 2. «Скалолазы»

Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.

Упражнение 3. Складка

Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя

Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.

Девченки и мальчишки, МЫ ВЕДЬ ЛЮБИМ СЕБЯ! ПРАВДА! И нам ни чего не мешает стать стройными, подтянутыми! Ну да, получилось так что мы изрядно поправились и у каждого на то свои причины, перечислять не буду, каждый знает о себе больше, чем кто либо другой! Мы изнуряли себя разными диетами и упражнениями, но оказывается не обязательно изнурять себя, Это становится понятно на примере ДЮКАНОВКОЙ ДИЕТЫ. Я ЕМ ДОСЫТА, НО НЕ ПЕРЕЕДАЮ! Так и в упражнениях, перво на перво запомните: делаем упражнение до первой боли, тоесть до того момента как вы почувствовали сильную усталость в ногах например. Каждое упражнение нужно выполнять определенное колличество раз, допустим сорок, вы сделали тридцать и чувствуете что мышцы начинают болеть..., прекращаем и выполняем другое, А на следующий день добавляем 1-5 движений, так чтобы не чувствовать дискомфорт, но обязательно до ощущения первой боли!!! И обязательно встряски после работы с руками, ногами, туловищем, тоесть часто и мелко (как дрож)трясем ногами поочереди и руками, а туловищем как собачки от воды..., также можно потрясти и головой, не сильно. Ну пожалуй начнем!!!
1) Стоя, ноги слегка расставлены.Делаем перекаты с носка на пятку левой ногой и с пятки на носок правой, типа танцуем, при этом слегка напрягаем мышцы, так чтобы их чувствовать.--40раз.
2)Руки вытянуты в стороны, на уровне плеч. Каждой рукой одновременно тянемся и сжимаем с силой кулаки.-40раз.
3)Виляем попой, опять же стараясь прочувствовать мышцы.
Эти три упражнения я обьеденила в одно, перекаты+виляем попой+ кулачки.Получился почти танец, при этом добавляем повороты головы, прям сами просятся!
4) Шея, выполняем по пять движений в лево, в право,-з подхода; затем делаем круговые движения-так же; все медленно с небольшим напряжением. И в верх, в низ. Теперь будем постепенно убирать 2й подбородок.Поднимаем голову в верх и нижней губой накрываем верхнюю--40раз (начинайте не больше десяти, а то и пяти раз)
5)Живот, дышим животом, вдох надули, выдох втянули. Начинать с трех раз, медленно, возможны головокружения. Каждый день или через день добавляем по одному вдоху-выдоху.Тренирует прес, массаж внутренних органов.
6)вернемся к бедрам. Ноги шире ширины плеч, приседаем так чтобы таз оказался чуть выше коленей и делаем движения тазом, в перед- назад, чувствуем мышцы живота, бедер, ягодиц. Начинаем с пяти раз и доводим до 15-20раз не более.
7)Сутулость.Многие сутулятся, болит спина, остеохондроз и другие причины… я сама придумала это упражнение, так как сутулюсь с молоду. Мне оно очень помогает. Упражнение выполняется возле стены. Делаем шаг от стены, поворачиваемся к ней лицом, ладонями упираемся в стену, руки должны быть чуть шире и выше плеч и начинаем отжиматься от стены на вытянутые руки, при сближении со стеной руки в локтях должны быть на одной линии с плечами, лопатки сходиться вместе, а лбом слегка косаемся стены. Начинать с пяти раз и доводим до двадцати.
8)Грудь. Будем поднимать руки прямо перед собой прямые, тянемся какбы к солнышку выставляя ладони и выгибаясь словно потягиваемся,20раз. И еще одно очень хорошее упражнение, оно здесь описывалось. Сводим ладони перед грудью, локти тоже на уровне груди и с силой давим одной ладонью на другую. С пяти до 15-20раз.
9)Вы видели как потягивается кошка? Опираемся на стол руками, предварительно отступив от него, должна получиться буква Г и выгибаемся подтягиваясь на руках, и прогибая таз в низ, а потом возвращаемся в исходное положение и тянемся назад всем корпусом, прогибаясь плечевым поясом в низ, руки все время на столе. Еще можно просто поотжиматься от стола, не помешает.
Много получилось… Но оно того стоит, все упражнения проверены мной, их можно выполнять в течении дня отдельными комплексами. Я сейчас бросила ими заниматься, но стараюсь выполнять 1,2,3, в комплексе, это не требует много времени, именно эти упражнения я делала перед весенним выходом на огород, а остальные иногда и выборочно. Вообще исхожу из того, что надо чувствовать свои мышцы, делая любое упражнение, послушайте свое тело, чего оно хочет? может надо повращать плечами? Или просто потянуться? Или поочередно напрягать мышцы ягодиц? Ног? Спины.Попробуйте, хотябы неделю! Первые три упражнения приведут ваше тело в тонус, подтянут мышцы и кожу, добавят выносливости.

Хочу дать совет худеющим, для скороейшего похудания подойдут самы простые пешие если их так можно назвать «прогулки», понятно что сейчас зима и холодно, но все же для фигуры можно позволить не большие жертвы, я делаю так прохожу пару остановок до и после работы, а в морозы это очень быстро и эффективно получается, и мышцы укрепляются и настроение хорошее, но тем не менее принцип правильного питания лучше сохранить побольше овощей и фруктов, мясои рыбу не исключаем, а вот углеводы отодвинуть как можно дальше, сахар я исключила перешла на натуральный сахарозаменитель на стевии, плюшки и торты только по праздникам, получается что я худею естественным и быстрым способом, всем советую очень помогает и быстро и вес не набирается.