500 г обезжиренного творога
1 ст.л. обезжиренного молока
2 яцца
50 г щавеля
50 г базилика
щепотка корицы
соль

Зелень мелко порубить. Миксером взбить творог, молоко и яйца. Добавить зелень, соль и корицу. Передить в форму для запекания и печь при 180С 30 минут. Подавать горячим.

Пишу сегодня за два дня, вчера забегалась, ничего не написала.
Вчера:
Весь день снова бутылка лимонной воды. Не допила. Ну не научили меня родители воду пить. Всегда с удивлением смотрю на людей, которым просто необходимо пить воду постоянно. Я пью только в жару и на спорте. На завтрак варила яйца всмятку, очень люблю их, потому что нравится кушать ложечкой и йогурт) на обед сварила бульон уже куриный. И куриное бедро, запивала йогуртом. На ужин от этой же курицы запекал грудку, запила кефиром. Положила ее в рукав, туда хмели-сунели, лимон, соевый соус и перец, без соли. Получилось вполне себе вкусно. Скучаю по супу с лапшой:( варила семье, очень хотелось. Весь день убиралась, дом 2этажа, поэтому для меня это тоже спорт,
вечером бегала до леса и назад, примерно 1км. Маловато конечно, но больше не могу, тяжело. Качала пресс снова. То же самое только уже по 25 раз. Кстати, весы радуют 74 кг. Ураааа. Взвешиваюсь всегда по утрам, а потому это во-первых дает подъем сил на весь день, а во вторых-самый точный результат именно с утра.
Сегодня:
Сегодня весы показали 73,4. Еще кстати очень важно взвешиваться в одной и той же одежде, а лучше и вовсе, в белье. И чтоб весы всегда стояли на одном и том же месте, полы в квартирах могут быть не ровные, а для весов это принципиально важно. Может для кого-то это и не открытая Америка, а кому-то мой совет поможет. Так вот, вес падает. Это главное, значит все не зря. Утром ела опять яйцо, люблю я их и зеленый чай. На обед йогурт. Сегодня вечером поедем кататься на великах далеко. В гору. И хочу, и боюсь. Велосипед кстати беру не скоростной, от него толку больше. На ужин хочу замариновать курицу в кефире, а потом потушить, думаю будет вкусно. И вечером пресс 25 раз

Протеиновые коктейли на Диете Дюкана разрешены, но строго в определенных условиях

Есть 2 вида изолята:

— сывороточный изолят
— изолят соевого белка

Изоляты бывают:

— без вкуса (подходят вместо кукурузного крахмала)
— ароматизированные на сахзаме (подходят вместо сухого молока)

В составе изолята на 100 грамм должно быть:

— белков не меньше 88,5 гр
— углеводов до 5гр
— жиров до 2 гр

Изолят необходимо ограничивать по рекомендациям производителя и от вашей физической нагрузки.

Норма употребления в день до 60 грамм сухого продукта.

Не является ДОПом.

Девочки, сегодня в магазине увидела много таких коктелей для худения. Кто то уже пил такие?? Можно их иногда употреблять вместо пищи??

Можно сайру консервированную? Которая без масла

3 день и я втянулась! Сегодня начала готовить какие не мудренные рецепты. Сделала из отрубей муку, куриное филе обваляла в яйца и этой муке))) получилось вкусно! Наггетсы!))) из остатков муки и яйца сделала что то типа хлеба наверно. Такое можно на атаке? Я новичок

Сегодняшний день пошел продуктивно. Весь день пила лимонную воду( научили в санатории: хорошо освежает и снижает чувство голода). Утром ела яичницу, на обед кусок говядины из супа и бульон от неё, (отложила себе отдельно до добавления суповой заправки), на полдник кушала творог, чтоб не было сухо-смешала с кефиром. На ужин- курочка, просто сварила, так как хочется простой еды, без специй приправ и т.д., через часик попью кефира
Поставила йогурт! Завтра буду кушать натуральный йогурт, заделала аж 3 литра.

Еще было немножко спорта: качала пресс, по 20 раз на верхний, нижний и косые мышцы. Качаю по схеме, планирую дойти до 60 за этот месяц. Делала по 20'наклонов каждую сторону от боков. Каталась на велике в лес 30 минут. Завтра продолжу с новыми силами свой путь к долгожданной цели!!!

Кока-Кола Лайт — 500 мл
Желатин — 20 гр
Сахара-заменитель в таблетках — 2-3 шт
Лимонная кислота — 1 Чайная ложка

Желатин выложить в глубокую миску и залить 200 мл колы, оставь для набухания на 10-15 минут. Остальную колу выливаем в кастрюлю, добавляем к ней лимонную кислоту, ставим на огонь и нагреваем, но не доводим до кипения. В теплую колу вливаем разбухший желатин и перемешиваем до полного растворения гранул. Когда масса остынет до комнатной температуры, разливаем ее по формам и ставим в холодильник до полного застывания.

Ингредиенты:
— творог обезжиренный 400гр
— молоко 1-1,5% 100мл
— какао-порошок 1 доп
— желатин пищевой — 20-25г
-сах/з по вкусу
-аромик ваниль-ром 5 капел
-ваниль

Приготовление:
1. Желатин развести в стакане воды, оставить минут на 30-40, поставить на медленный огонь, до растворения желатина.
2. Добавить в желатин молоко, творог, сах/з, ваниль, перемешать блендером в однородную массу, залить форму на половину, добавить во вторую половину какао и аромик-взбить.
3. Залить в форму остатки с какао и убрать в холод, пока не застынет. Приятного аппетита

Ингредиенты:
Куриная грудка 1шт
Овсяные отруби 1,5 ст.л.
Чеснок 1 или 2 зубчика
Соль, перец по вкусу

Раздавите чеснок, смешайте его с отрубями, солью и перцем. Нарежьте грудку на небольшие кусочки. Обваляйте мясо в отрубях.
Сбрызните сковороду оливковым маслом, обжаривайте в течение 20 минут (приблизительно). Так же можно поставить в духовку, главное, не забывайте переворачивать, чтобы были хрустящие.