Зеленый лук, петрушку и укроп, начиная с Атаки, можно употреблять как приправу.
В ЧБ дни тоже можно.

Сыр является допом.
На Чередовании не рекомендуют употреблять сыр больше 17% жирности.
Сыры 3%, 5%, 7% можно употреблять в количестве 30 грамм вдень — 1 доп.

Формула расчета нормы сыра жирностью выше 7%:

30 умножить на 7 и разделить на жирность вашего сыра

30 — это 30 грамм разрешенная норма сыра жирностью 7%
7 — это разрешенная жирность сыра

Скоро лето. И я точно и однозначно решила для себя, что буду придерживаться диеты и следить за питанием и физическим состоянием… имею в виду зарядку! Когда выхожу на пляж и вижу толстушек или девушек с лишним весом, то понимаю, что я могу быть такой, если не возьмусь за себя. Меня не радует эта перспектива!!! Хочу быть стройной и красивой) А главное, при правильном питании, здоровой. Сегодня поднималась на третий этаж без лифта и не запыхалась)) Ура. Чувствую, что это из-за питания 100%. В общем, я на правильном пути!

Увидела в магазине кофточку, очень мне понравилась, но она на меня сейчас маленькая. Но я ее все равно купила, чтобы не было желания срываться. Теперь я должна обязательно похудеть, чтобы одеть обновку.
Вот такая у меня мотивация появилась.

Доктор Дюкан, в одном из интервью сказал что если бы русские люди придерживались в еде своих исконно русских традиций, то ни какие диеты им бы не понадобились. Он не назвал, каких конкретно принципов нужно придерживаться, но я думаю один из низ это — перекусы. Как думаете вы?

Сегодня поле прогулки у меня отвес 400 грамм. Раньше я не взвешивалась после прогулок, но сегодня захотелось поэкспериментировать. Утром взвешивалась и потом после прогулки. И отвес даже несмотря на то, что я сегодня уже два раза ела и жидкость пила.
Люблю пешие прогулки!!!

1 ст.л. пшеничных отрубей
1 ч.л. овсяных отрубей
1,5 ст.л. кукурузного крахмала
1 ч.л. клейковины
1 ст.л. творога
1 яйцо
0,5 ч.л. разрыхлителя
сахзам
ванилин

для крема:

1 желток
1 ч.л. какао
2 ч.л. молока
сахзам
3 капли аромика шоколад

Смешать все сухие ингредиенты.
Добавить творог и яйцо, хорошо перемешать.
Выпекать в микроволновке 3 минуты.

Приготовление крема.
Смешать все ингредиенты, хорошо перемешать.

Готовое пирожное разрезать на две части и смазать шоколадным кремом.

Сижу и думаю, какие салаты весной лучше всего делать! Чтобы не сильно дорого, но и с витаминами! Люблю салаты с овощами и добавлять туда яблоки. Например, морковь, свекла и яблоко, плюс немного лимонного сока. Можно ли на атаке такое???

рыба
специи для рыб
1 ст.л. подсолнечного масла
соль

Рыбу посолить и приправить специями.
На дно кастрюли мультиварки налить 1 ст.л. подсолнечного масла.
На масло положить рыбу.
Готовить 30 минут (по 15 минут с каждой стороны) на программе Жарка или Выпечка.

Известно, что при быстром снижении веса кожа теряет свою упругость и эластичность – она попросту не успевает «стягиваться» и уменьшаться в размерах. Кроме того, резкое похудение может привести к потере мышечной массы. Все это, как правило, негативно отражается на внешнем виде, если параллельно с диетой не выполнять физические упражнения. Доктор Дюкан выделил четыре проблемные зоны у своих худеющих пациентов: обвисший живот, дряблые бедра (особенно у женщин), потерявшие упругость ягодицы и руки.

Чтобы привести эти части тела в нормальный вид разработал доктор Дюкан упражнения, направленные именно на эти проблемные места. Их выполнение займет не более 20 минут в день.

Упражнение по Дюкану №1 для мышц пресса

Это упражнение задействует мышцы пресса, бедер и рук. Выполнять его можно утром в постели и вечером перед сном.

Упражнения Дюкана на пресс
Упражнения Дюкана на пресс
1. Из положения «лежа на спине» согните ноги в коленях. Под спину положите валик или подушку. Напрягите пресс и приподнимитесь, приведя туловище в вертикальное положение. Руки при этом не участвуют.

2. Расслабьтесь и опустите туловище на подушку/валик. Вновь поднимитесь. Сделайте 15 подходов.

3. Затем еще 15 подъемов сделайте с участием рук – при подъеме напрягайте бицепсы.

Итого 30 упражнений за один раз. То же самое надо повторить и вечером. Ежедневно увеличивайте количество подъемов на 1-2 раза. Идеально, если через пару месяцев вы сможете выполнять 100 упражнений утром и 100 вечером. Дюкан уверяет, что это займет не более 3 минут в день, но при этом живот будет выглядеть прекрасно, станет плоским и упругим.

Упражнение по Дюкану №2 для ягодиц

Второе упражнение направлено на укрепление ягодичных мышц, оно эффективно разогревает и приводит в тонус заднюю поверхность бедер, а также их переднюю часть.

Упражнения Дюкана для ягодиц
Упражнения Дюкана для ягодиц
1. Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, ноги согните в коленях.

2. На выдохе бедра поднимите вверх, как бы образуя мостик. Корпус напряжен и образует прямую линию от груди до колен. Напрягите ягодицы и продержитесь в таком положении пару секунд, затем опуститесь.

3. Повторите это упражнение 30 раз.

Упражнение рекомендуется выполнять утром и вечером по 30 раз, то есть всего в день не менее 60 повторов. Постепенно доводите количество до 100 раз утром и 100 раз вечером. При регулярном выполнении такое количество повторов вы сможете легко сделать за 1,5 минуты, считает доктор Дюкан.

Упражнение по Дюкану №3 для бедер

Это упражнение очень эффективно и, по мнению Дюкана, просто незаменимо для всех худеющих. Оно направленно на укрепление четырехглавой мышцы, которая занимает переднюю и часть боковой поверхности бедер. Во время выполнения этого упражнения сжигается большое количество калорий за счет того, что задействованы практически все мышцы бедра, а значит оно весьма способствует похудению. Если есть возможность, выполняйте это упражнение перед зеркалом.

Упражнения Дюкана для бедер
Упражнения Дюкана для бедер
1. Встаньте прямо, расправьте плечи, руками держитесь за край стола или за другую опору. Ноги немного расставьте.

2. Начинайте медленно приседать до того момента, пока ягодицы не коснутся пяток.

3. Вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 15 раз. Если сразу не получится сделать столько повторений – не отчаивайтесь. Начинайте с одного-двух раз. По мере снижения веса и укрепления мышц, выполнять приседания будет все легче и легче.

Доктор Дюкан советует постепенно увеличивать количество повторов до 30 раз. Диетолог напоминает, что мышцы расходуют калории не только во время выполнения упражнения, но и течении последующих 72 часов. А значит надо работать над собой ежедневно и результат не заставит себя ждать.

Упражнение по Дюкану №4 для рук

Руки, как правило, начинают худеть быстрее других частей тела, а потому обвисание и дряблость кожи на них особенно заметны. Это упражнение довольно простое, но вместе с тем эффективное, так как задействует сразу две важные мышцы – бицепс и трицепс, то есть переднюю и заднюю часть руки.

Упражнения Дюкана для рук
Упражнения Дюкана для рук
1. Встаньте прямо, возьмите в руки гантели или бутылки с водой.

2. Поднимайте руки к плечам кистями вверх, напрягая бицепс, затем возвращайте их в исходное положение.

3. Отводите руки назад, напрягая трицепс, и возвращайте их в исходное положение.

4. Упражнение необходимо выполнить не менее 15 раз для каждой руки.

Как и в предыдущих упражнениях, количество подходов надо ежедневно увеличивать, доводя до 30 повторений на каждую руку.

Заключение:

Выполняйте эти упражнения каждый день, если вы желаете всегда быть в форме. Они не займут у вас много времени, но эффект может быть потрясающим. Не забывайте о ежедневных прогулках по свежему воздуху – минимум 20 минут.