Доброго времени суток.
И вот, я снова недовольна своим телом. Обычно такое бывает после того, как я прогулялась по магазинам в поисках брюк, джинс или шорт, потому как полные бедра и икры — это моя самая страшная проблема.
Раньше, когда-то давно, я была худой. При своем росте в 176 см. я весила 55-60 кг. Это выглядело очень миниатюрным, учитывая то, что грудь у меня всегда оставалась большая. Но потом начались проблемы со здоровьем, мне пришлось сесть на гормональные средства. Вообще, виню себя в том, что изначально не следила за собой и позволила своему телу расплыться. Ужас достиг меня в прошлом году, когда я увидела на весах цифру 88,8. За 6 лет я набрала почти 30 кг. Размер одежды увеличился с 42 до 50.
Не скажу, что я сидела и заедала булочкой свое горе. Я пыталась хоть как-то себя поддержать. Я считала калории, ходила на йогу, функциональный фитнес и пилатес. Пробовала протеиновые коктейли и батончики, пила специальные чаи и витамины… и наткнулась на Дюкана.
Случилось это в 2014 году, в мае. Тогда я собиралась со своим младшим братом в тур по Европе и как-то стыдно было везти напоказ свои страшные ноги. К слову сказать, мой младший братишка — это двухметровый пловец с фигурой, больше напоминающую вешалку для пальто. Он тогда присматривался к различным методикам набора веса и мы с ним вместе считали калории. Так, мы с ним не сговариваясь пришли к белковой диете. Я забила в интернет-поисковике ключевую фразу и тут же мне на глаза попалась книга «Я не умею худеть». Я загрузила ее в смартфон и прочитала за пару дней. Была в приятном впечатлении от методики и решила попробовать.
Сев на диету, я полностью прошла этап «Атаки» и «Чередование» и похудела с 88,8 до 79,0 кг. Но тут скорее всего сработала психологическая ловушка моего сознания. «79 — это же меньше 80, это же почти 70, поэтому пойду съем ту бельгийскую вафлю и мне ничего за это не будет».
Прошел год. Диета Дюкана была благополучно заброшена. Но остались некоторые привычки со старых времен:
1. Я не ем майонез. Точнее я его ем, но могу прекрасно обходиться без него или заменить на несладкий йогурт.
2. Покупаю молочные продукты маленькой жирности 0-1,5%.
3. Отказалась от растительного масла. Иногда использую оливковое, но не больше столовой ложки на таз салата.
4. Во многих блюдах заменила соль на соевый соус и сочетание трав.
5. Отказалась от сахара, частично перешла на сахарозаменитель (долго я к этому шла!)
Конечно, есть и такие нюансы, которые заставляют меня пожалеть о том, что я больше не на диете:
1. Я перестала следить за количеством выпитой воды. Конечно, я пью по утрам отвар трав для почек и в течении дня пару кружек кофе с молоком и зеленого чая с имбирем, но нужно вернуться к регулярному выпиванию хотя бы литра обычной воды в день.
2. На меня напал жуткий жор. Причем не простой жор, а хлебный. Все мучное, что мне попадается на глаза: печеньки, прянички, пироженное — все лезет ко мне в рот со страшной скоростью, что даже мозг не успевает среагировать на происходящее.
3. Я начала переедать. Раньше как — старалась есть медленно, запивая каждый кусочек и тщательно пережевывая. А теперь — заглотнула и побежала, а потом еще и еще. А потом ощущение, что в желудке — кирпич.
4. Я забросила свой вечерний коктейль. Будучи на диете. Я приучила себя к коктейлю: 2 столовой ложки отрубей, большая кружка кефира 0% и пара ягод брусники. Этот коктейль, к слову сказать, помог мне справиться с моим ленивым желудком и кишечником.
5. И самое главное, я перестала шагать. Шагать — в смысле ходить. Моя ежедневная ходьба заключалась в том, что я купила домой кардиотренажер — степпер. И приходя домой с работы включала смотрела серию своего сериала (30-40 минут) потихонечку шагая.

Долго мой вес держался в пределах 80 кг. Пара приходящих-уходящих особо никогда меня не нервировали. И я знала, что в любой момент могу сесть и довести себя до 75 кг. Сегодня я увидела 82,8 и мне стало несколько жутковато. Я боюсь, что я опять возвращаюсь в свой старый вес. Да и по магазинам недавно походила — расстроилась.

Во всех магазинах верхняя часть моего тела соответствует размеру 48-50, а нижняя — 50 и непонятно какого предела. В слепую невозможно купить даже колготки. Новомодные джинсы, зауженные к низу вводят в меня в состояние истерии, потому как даже 54 размер выше колена не поднимается — застревает на икрах. Или, если не застревает, то в районе талии и живота — болтается, что можно арбуз спрятать. Фигура моя, хоть и при некотором излишке веса выглядит довольно пропорционально. У меня видно где есть талия и что она отличается от груди и бедер (песочные часы). Я хочу еще засечь обхват бедер, талии, груди и рук перед началом, чтобы сравниться.

В расчете я указала, что мой желаемый (правильный) вес — 70 кг. Т. е. я планирую потерять 12 кг. или снизить свой ИМТ на 4 ед.
В принципе, я довольно режимна, учитывая мой график работы. Так, встаю в 6, работаю с 8 до 17. Обедаю с 13 до 14. Имею возможность перекусывать и моральную поддержку в виде напарницы, которая тоже придерживается правильного питания. Поэтому к понедельнику уже можно основательно поменять продукты в холодильнике — раздать все сладости друзьям, и выкинуть не жалея все соблазнительное.
Помню, когда сидела на Диете Дюкана в прошлом году, то пересмотрела все продукты в ближайших супермаркетах и составила список тех, где белки по составу превышают углеводы и жиры. Где-то у меня даже был такой список. Нужно пополнить запасы постного мяса, рыбы отрубей и обезжиренных молочных продуктов. Дома у меня есть чудо-мультиварка, которая поможет в приготовлении домашнего йогурта и лепешек на отрубях. Как раз два дня хватит на все это. А то знаю я это «Ой, шоколадка/пряник/тортик! А я на диете. Надо выкинуть. Но он же такой вкусный!» И все, а дальше как в тумане и на утро укоры и продление «Атаки» еще на день и еще…
Еще, я составила себе некий график упражнений для того, чтобы помочь диете и расписала их поэтапно.
Их у меня 5:
1. ходьба (занятие на степпере),
2. Упражнение №1 (для пресса),
3. Упражнение №2 (для ягодиц),
4. Упражнение №3 (для бедер),
5. Упражнение №4 (для рук).
Собственно Упражнения взяты из книги «Я не умею худеть». Они достаточно несложные.
С количеством я тоже определилась.

Если все пойдет без сбоев, то с 20.07 я сяду на эту диету. Решающим фактором, является не то, что диета «с понедельника» или там Луна в Козероге. А то, что 20 у меня начинается новый женский цикл, что очень важно.

А пока, приготовлю рецептики, закуплюсь и съезжу к маме за деревенскими яйцами.

Окружающие меня люди не верят в ДИЕТУ! Я ДОКАЖУ ЧТО ЕСТЬ В ЧТО ВЕРИТЬ! НАЧАТЬ НАДО С СЕБЯ! И ОНА ЗАРАБОТАЕТ!!! А поддержку и уверенность я надеюсь найди ЗДЕСЬ. Поддержите меня!!!
10.07.2015 вес 69кг. Идеальный и желаемый 57кг.Рост 164.Грудь 5р(хочу 3!).Одежда L.(хочу S)

Сегодня день рыбака, буду кушать креветки и копченую рыбку. Но завтра скорей всего будет привес из-за соленого.

Вот кого ни спроси — все скажут, что для того, чтоб похудеть нужно тренироваться — активно потеть, ускорять сердцебиение, тренировать легкие. Но никто не говорит о том, что обязательно нужно делать растяжку. То ли все думают, что это само собой разумеется, то ли считают, что это не важно. Но для меня, например, совершенно далекого от спорта человека необходимость растяжки не очевидна. И как-то на днях я услышала о том, что стретчингом должны заниматься абсолютно все. «Зачем это мне нужны ваши шпагаты?» — подумала я. И зря. Оказывается, растяжка дает нам красивую осанку, легкость движений. Гибкое тело во всем мире считается признаком молодости. Растяжка помогаем избежать многих травм во время занятия спортом, даря нашим мышцам эластичность, а суставам большую амплитуду движений, снимает мышечные зажимы, устраняя боль и улучшая питание тканей. Растяжка придает нашим мышцам красивую форму, делая их линии более плавными. Вот и подумайте теперь, надо ли вам делать растяжку. Ведь диета — это хорошо, но свободу движений нам никакая диета не обеспечит. В общем, теперь я обязательно тянусь, чего и вам советую.

Вот несколько фактов о которых, вероятно, вы не знали.
Ученые выяснили, что редкое питание( с перерывом 7 часов и более) является одной из причин повышения уровня холестерина. Такой режим приема пищи замедляет выработку ферментов, снижает активность щитовидной железы, а это в свою очередь замедляет обменные процессы и способствует накапливанию жира и появлению целлюлита. Но это не все беды, сваливающиеся на головы тех, кто не успевает вовремя покушать. Когда вы едите редко, то съедаете за раз больше, растягивая желудок, а в результате ваш организм получает лишнюю нагрузку — желудок давит на диафрагму и сердце, ухудшается снабжение мозга кислородом и питательными веществами, а вы чувствуете тяжесть, вялость, сонливость, снижение работоспособности. Из-за усталости после большого объема съеденного вы меньше двигаетесь и еда хуже обрабатывается соками, а значит хуже переваривается, а значит меньше питательных веществ усваивается. Процесс пищеварения удлиняется. Выводы делайте сами. А еще растянутый желудок провоцирует вас есть больше и в следующий раз и вы переедаете раз за разом. Выглядит это тоже как минимум неэстетично, можно и не мечтать об абсолютно плоском животе.
А знаете, какой вывод я сделала, став есть чаще? Мы не осознаем того, что кушаем лишнее. Мы настолько привыкаем к такому режиму, что воспринимаем свое не очень хорошее самочувствие после еды как норму и зарабатываем себе ожирение и болезни ЖКТ. Так вот, девочки, важно не просто кушать правильную еду, но и делать это правильно, а главное, осознанно.

Вчера вернулись от гостей. Я смогла удержаться от соблазна что-то скушать запретное. И спасибо друзьям, что не настаивали на срыве. Я себе замариновала куриного шашлычка, куриных котлеток нажарила, салатик рыбный приготовила и тортик сделала. Кстати, тортик ели все и им понравился. Кушала еще овощи и зелень.
Я довольна собой. У меня даже отвес 200 грамм по приезду домой.

Девочки, едем на два дня в гости. Друзья знают, что я на диете, но они там наготовили много еды. Но так переживаю, чтобы они меня не заставляли есть запретное. Я корректно буду отказываться, привезу своей еды. Пожелайте мне удачи.
Я буду держаться, я обещаю!!!

став мамой я все больше внимания уделяю составу продуктов. это полезно и нужно всем, я думаю.

Многие из нас видели активно рекламируемые экспресс-диеты, обещающие быстрый результат за короткое время. И многие попадались на крючок.
Но мы упускали один важный фактор: для того, чтоб жир расщеплялся нужен особый фермент, который вырабатывается под воздействием нормальной еды, а значит, когда вы почти ничего не едите, а попиваете какой-нибудь модный слабительный чаек, вы теряете мышцы и воду, а жир остается вместе с вами. В результате получаете тусклые волосы, шелушащуюся кожу, дряблые целлюлитные ножки, а в худшем случае и выпадающие зубы.
Кроме этого, недели или двух недостаточно, чтоб выработались правильные привычки в питании, да и о каком полезном питании можно говорить, когда вы почти ничего не едите. Что происходит в последствии? Кое-как продержавшись вы срываетесь и начинаете ЖРАТЬ все, что под руку попадается.
Противопоставить можно диету Дюкана, которая не вводит жестких ограничений, учитывая потребности организма в микроэлементах и витаминах, а расчет на большой отрезок времени позволяет настроить наш организм на правильную и полезную еду и отучить себя от фастфуда, сахара и жирных продуктов. Кроме того белок, в большом количестве содержащийся в блюдах нашей любимой диеты способствует росту мышц и наше тело в комплексе со спортивными нагрузками получает прекрасные здоровые формы.