Ингредиенты:

100 грамм варёного куриного филе
1 яйцо
1,5 ст. л. овсяных отрубей
1 ст. л. пшеничных отрубей
1 ст. л. жидкого творожка 0%
3 ст. л. жидкого обезжиренного молока
1 ч. л. разрыхлителя
соль, специи, чеснок, зелень

Вареное филе курицы, молоко, чеснок и зелень взбиваем блендером. Отдельно смешиваем яйцо, овсяные и пшеничные отруби, творожок, специи, разрыхлитель. Смешиваем две смеси и выпекаем в микроволновой печи 5-6 минут при максимальной мощности. Форму можно использовать силиконовую, а можно любую другую посуду для микроволновки, но из силиконовой формы легче доставать, так как в ней не прилипает.
Приятного аппетита!