Овсяные отруби. Обязательно употреблять ежедневно.

На этапе «Атака» — 1,5 ст. ложки.
На этапе «Чередование» — 2 ст. ложки.
На этапе «Закрепление» — 2,5 ст. ложки, в БЧ 1,5 ст. ложки.
На этапе «Стабилизация» — 3 ст. ложки, в БЧ 1,5 ст. ложки.

Пшеничные отруби. Употреблять по желанию или необходимости.

На этапе «Атака» — 1 ст. ложка.
На этапе «Чередование» — 1 ст. ложка.
На этапе «Закрепление» — 1 ст. ложка.
На этапе «Стабилизация» — 1 ст. ложка.

Ржаные отруби. Употреблять вместо пшеничных отрубей (т.е. либо/либо).

На этапе «Атака» — 1 ст. ложка.
На этапе «Чередование» — 1 ст. ложка.
На этапе «Закрепление» — 1 ст. ложка.
На этапе «Стабилизация» — 1 ст. ложка.