4 ст.л молока 1,5%
2 ст.л овсяных отрубей
1/3 стручка ванили
1 ч.л семян чиа
1 чайная ложка сахзама

Разогреть 30 секунд молоко в микроволновой печи на максимальной мощности. Добавить отруби, размешать. Разрезать стручок ванили пополам и ножом вычистить семена в миску с отрубями. Добавить сахзам, семена чиа. Размешать и снова поставить в микроволновую печь на 1 минуту. Каша получается довольно сытной., можно добавлять ягоды годжи, с такой кашей вы продержитесь до самого обеда. Приятного аппетита.