Делаю каждое утро и вечер (каюсь, вечером не всегда хватает сил) дюкановские упражнения, описанные в книге. Но до сих пор мне не удалось сделать для себя стандартный валик для зарядки. Из чего вы сделали свой? Поделитесь пожалуйста опытом.