Начинать надо с БО (белково-овощных) дней, вы правильно заметили, в противном случае атака получится 7 дней. Режим чередования произвольный, и его можно со временем поменять, кому много нужно сбросить рекомендован 5/5 (на мой взгляд это все же жестокий режим). Большинство чередуется 1/1 (но вы праве выбрать любой и так же переключится во время чередования на наиболее подходящий… говорят что на потерю веса сам таковой режим влияния не оказывает). Удачи!)))

Явыбрала для себя режим 1/1 так как овощи очень люблю.Вес уходит стабильно

Начинайте с белково-овощных дней. Я перепробовала уже много разных ритмов, сейчас для меня самый оптимальный ритм 1/1, очень удобно. Именно этот ритм больше всего рекомендует сам Дюкан.
По эффективности сказать не могу, тут всё зависит от организма. Самое главное строго придерживаться правил диеты и тогда всё будет эффективно.

всем спасибо большое за ответы!)
выбрала пока 2/2 потому что после первого БО дня захотелось на следующий день продолжить с овощами, может позже переулок на 1/1.
как же я хочу похудеть!)))