Привет, alesy !
Вот список белковых продуктов для атаки, вот блог с рецептами для диеты Дюкана. В каждом рецепте написано, для какого этапа это блюдо подходит.
Еще рекомендую почитать Инструкцию для начинающих диету, там кратко и юмором написано, как начинать так, чтобы было легче держаться.

Большое спасибо за ответ. Пошла изучать

Привет Alesy я сегодня последний день на атаке)) Кушать можно много чего)) Я например на завтрак омлет из 2-3 белков делаю с небольшим кол-вом тофу например и рыбкой)) супчик очень вкусненький: варите куриный бульон на куриных грудках. Потом например на 1 порцию берете в отдельной мисочке 2-3 половника бульона туда крошите кусочек куриной грудки, немного петрушки-укропа (я сушеную кидала зелень) 0,5-1 ст.л. отрубей овсяных и пол ст.л. соевого соуса без сахара, перчика, и оставшийся от завтрака желток размешиваете вилкой и вливаете в горячий супчик. Три минутки на среднем огне и готово)) Сытно вкусно и как надо нам. А на ужин можно либо куриные котлетки, либо например креветки отварить)))

Девочки я не могу поверить, я сегодня взвесилась — 0,800г. я не голодала как в других диетах и потеря веса. Спасибо всем за помощь я начинаю понимать что есть. Я думала без отрубей у меня не получится, получилось я представляю что будет с отрубями.

а йогурты без добавок правильно?

кстате очень нравится мне дневник, мне после взвешивания сразу захотелось написать сюда. Так что кто только собирается сесть на диету заводите дневник стимулирует и главное есть помощь от девочек.

сегодня утром -0,600 г. я в восторге ешь и худеешь и почему я раньше не обрашала внимание, на диету слышала есть такая, но не вникала в суть.
Завтра начинается чередование, еще не вникла как и что есть сейчас буду читать, пока все нравится.

Привет! сегодня утром на весах -0,300 гр. За 3 дня атаки я похудела на 1кг.700гр. Сегодня вешу 61кг.
Но очень пло чувствую себя слабость, температура 35,9. Что это не понятно.

Привет! сегодня вес 60,9 у всех так в первый день чередования так мало или я много хочу?
решила выбрать ритм 3/3Состояние сегодня нормально, вчера плохо было потому что у меня впервый раз было высокое давление, у меня всегда пониженое до 100 а вчера 130 это для меня много.

Доброе утро! Спасибо Masha успокоили. А теперь о приятном сегодня на весах 60.1 супер я не поверила перевесилась 3 раза за сутки -0,800 почему так не пойму ведь за неделю 1 кг. я прям боюсь чтоб завтра привеса не было. Но как я выдержала 23 февраля до сих пор не пойму ездили к маме, а там и холодец, перец фаршированный и тортик домашний. Я думала не выдержу но ура я молодец. Только теперь хочу сладкого безумно.

Привет! Не зря я вчера привеса боялась, сегодня вес 60.400 привес 0.300 гр. я честно ожидала.
Всем спасибо за советы вы мне очень помогли.

Привет! сегодня на весах 60.200 ушло 0.200 г. Это радует но очень хочется печеного сладкого.

Привет! да я сегодня 6 день на чередовании, все таки решила ритм 5/2 почитала что он мне больше подходит, но в процессе посмотрим. А теперь о приятном мой вес сегодня 59.700. Девочки подскажите у всех так вес скачет то -200г. то-500г. ведь что то не так?

Привет! весы у меня стоят на ламинате, пол проверяла уровнем, взвешиваюсь каждое утро после туатета, извиняюсь за подробности. Сегодня мой вес 59.300.

Спасибо первый раз в жизни я не жду окончания диеты мне комфортно, я не голодаю настроение супер, просто при других диетах я злая как мигера. Всем кто еще не пробовал начинайте и результат и удовольствие.

Привет! Сегодня на весах 58.700, меня начинает пугать такая скорость, учитывая что у меня ПМ ведь писали что вес встает в это время, а у меня с удвоенной силой уходит. Были лишние 5 кг. теперь хочу дойти до веса молодости 55 кг. Девочки нужен совет
я расчитав вес по Дюкану не сохранила его и теперь не помню сколько на чередовании сидеть, помню что у меня 3 этапа Атака 3 дня, Чередование не помню и Закрепление непомню. Что делать???

Привет! не зря переживала сегодня на весах 59.200. Но я думаю все таки у меня критические дни с этим все связанно. Посмотрим дальше!

Привет! спасибо. Успокоили, я тоже верю что скоро все пройдет.Сегодня вес 59.300. еще и простыла но бросать я не собираюсь.

Чтоб не переживать, лучше просто не взвешиваться дня 3-4, зато потом так приятно будет увидеть результат :) Вес ведь и в течение дня колеблется, и чем точнее весы, тем больше заметна эта разница. Вот у меня самые простые китайские весы за 200 руб, точность их взвешивания хромает, поэтому я взвешиваюсь раз в несколько дней — так хоть разница заметна.

Привет! сегодня 59.100 Девочки вчера купила себе мультиварку, пока не очень разобралась но первое что в ней приготовила это морепродукты с овощами, без воды, масла супер такой вкуснятины я не ела никогда.капуста тушеная без масла гадость, а в мульти. это сказка. У нас здесь есть рецепты для мульти?

Привет! сегодня вес 59.300. не могу рубеж перейти жду не дождусь когда на весах будет меньше 59.

Привет! Сегодня вес 58.900

Девочки Привет! У меня большая радость, я заметила по вещам стали падать с меня, а на весах 59.900 проверили весы они поломались достала механические 56кг. и по вещам 44 спадает 42 не впритык. УРА! УРА! Перехожу на закрепление, достала платье в котором я ходила еще до старшего сына 11 лет назад, оно мне в бедрах весит. Не могу поверить но это факт. Теперь самое главное все это сохранить.Значит с 20.02.12 по 6.03.12г. 6кг. я пишу и боюсь спугнуть и боюсь есть чтоб не вернулось.Кстате я худела без отрубей так и не нашла.