Желаю стойкости и успеха!
Хлопья нельзя, исключительно отруби. Если отруби уж совсем никак не найти, то тогда обходиться без них, заменять на хлопья/муку/толокно и т.п., а также на отрубли ржаные/пшеничные и т.п. нельзя. Пшеничные отруби допускаются в выпечку «в компанию» к овсяным отрубям.
Творог «чистый»? Т.е. без наполнителей и ароматизаторов, беленький? Тогда можно. 0,0% не найти, все мы реально и используем 0,0 / 0,2 / 0,3 / 0,4 / 0,5 %%. Просто если там есть наполнитель, то это уже в ограниченном объеме, но вообще желательно не на Атаке.

Искренне поддерживаю вновь прибывшего однополчанина))) Все у вас получится. У меня сегодня 9 день атаки, и что неожиданно, все в полнейшем порядке.И вес уходит, а он ой какой немаленький на старте(117кг)и истерия прошла. Я даже сама удивилась, что завтра уже атака заканчивается. Но отруби найти надо.Посмотрите в интернете. Где-то да есть. Я тоже штудировала сеть и нашла у нас ( в Одессе) магазин дюкановский, так что доргу осилит идущий.Завтра рассказ от первом отвесе с вас)))

спасибо за информацию) В принципе, я нашла, где можно добывать отруби) Да, творог белый, без добавок). Мне на атаке надо пробыть 6 дней, но я всё же думаю лучше подстрахуюсь и побуду все 10. Спасибо за поддержку) Завтра взвешусь)