Всем Доброго дня!
у меня сегодня очень важный день-первый день Атаки!
я долго искала и думала, как правильно составить меню, вот что получилось, если что-то я поняла и написала неправильно-поправьте и подскажите, спасибо!
вот мое меню!
До завтрака: 200 мл воды
Завтрак:
150 г обезжиренного творога, стакан обезжиренного молока
1,5 ст. л. овсяных отрубей,
2 таблетки сахарозаменителя(все перемешать)
Второй завтрак:
Стакан зеленого чая
Перед обедом:
Стакан чистой воды.
Обед:
Рубленные котлетки с салатной зеленью
Куриное филе — 350 г,
кефир — 100 г, яйцо — 1 шт.,
луковица – половинка,
соль, перец — по вкусу,
отруби пшеничные — 1 ст.л.
Филе курицы режем мелкими кусочками и добавляем кефир.
Оставляем минимум на 2ч мариноваться в холодильнике
В замариновавшуюся массу добавляем 1 яйцо, соль, перец,
пшеничные отруби и половинку луковицы.
Выкладываем ложкой на прогретую сковороду и обжариваем с 2 сторон по 2-3 минутки.
Полдник:
зеленый чай
Прогулка 20 минут
Перед ужином
200мл воды
Ужин:
Куриный бульон с яйцом и зеленью.
Перед сном стакан обезжиренного кефира
В течение дня распределить литр воды